Secuencia para Flexibilidad en la Columna Vertebral

abimichinel (45)Friendin Steem LIFE • 3 years ago

Quiero compartir una secuencia de preparación que permite sobretodo flexibilizar, de una manera suave, los músculos de la espalda y estirar la malla posterior del cuerpo. Recomiendo poner en practica antes de cualquier sesión de asanas que deseen realizar, incluso antes de los saludos al sol (Surya Namaskaras).

Esta serie de posturas viene bastante bien y se adapta a cualquier necesidad y cuerpo que tengamos. Es posible hacer esta preparación incluso sin necesidad de hacer una secuencia posterior. Para facilitar la internalización de las asanas y su progresión sugiero que en cada asana tenga una permanencia de 5 respiraciones completas (inhalación y exhalación), siempre por la nariz. Además, cierra los ojos dirige la mirada a tu entrecejo, de esta manera también estimulamos el nervio óptico, imagina el movimiento del cuerpo en el espacio para conectarte con el cuerpo.

I want to share a preparation sequence that allows, above all, to soften, in a gentle way, the muscles of the back and to stretch the posterior mesh of the body. I recommend putting it into practice before any asana session you want to do, even before the sun salutations (Surya Namaskaras).

This series of postures comes in quite handy and adapts to any need and body that we have. It is possible to do this preparation even without the need for a subsequent sequence. To facilitate the internalization of the asanas and their progression I suggest that in each asana you have a stay of 5 complete breaths (inhalation and exhalation), always through the nose. In addition, close your eyes, direct your gaze to your eyebrows, in this way we also stimulate the optic nerve, imagine the movement of the body in space to connect with the body.

Comienza: Virasana permanecer 5 respiraciones. * Starts: Virasana stay 5 breaths.

Exhalando baja a Balasana 5 respiraciones. * Exhaling low to Balasana 5 breaths

Inhalando sube a Marjaryasana, con la columna neutra, en esta postura permaneceremos con las piernas y las manos inmoviles 5 respiraciones , posteriormente nuestra columna va a movilizarse como si formara una U hacia arriba y una U hacia abajo 5 respiraciones. Mientras estás inhalando, realizas el movimiento de la columna con la cabeza hacia arriba. Mientras estás exhalando, realizas el movimiento de la columna con la cabeza hacia abajo.
Inhaling, go up to Marjaryasana, with the column neutral, in this posture we will remain with the legs and hands immobile for 5 breaths, then our spine will move as if it were forming a U upwards and a U downwards 5 breaths. While you are inhaling, you perform the movement of the spine with the head upwards. While you are exhaling, you perform the movement of the spine with the head down.

Exhalando sube a: Adho Mukha Svanasana, permanecer 5 respiraciones, con la mirada dirigida hacia los pies. Empujando el suelo con los brazos, diriges el peso de tu cuerpo hacia tus talones, permitiendo el estiramiento completo de la zona posterior de las piernas y la columna.
Exhaling, go up to: Adho Mukha Svanasana, stay 5 breaths, looking at the feet. Pushing the floor with your arms, you direct the weight of your body towards your heels, allowing the complete stretch of the back of the legs and the spine.

Avanza con ambos pies durante la INHALACIÓN, Uthanasana, juntando los pies, deja caer la cabeza y el tronco hacia el suelo, permaneciendo con las piernas estiradas lo que sea posible, dejar caer los brazos hacia el suelo o sujeta los codos con las manos y permanece así durante las 5 respiraciones.
Advance with both feet during the INHALATION, Uthanasana, bringing the feet together, drop the head and the trunk towards the ground, staying with the legs stretched as much as possible, drop the arms towards the ground or hold the elbows with the hands and stays that way for all 5 breaths.