"Mi Steemundo" Concurso # 03: Mi Steemsalud Integral. Rutina Diaria de Ejercicios, agua y comida saludable.

Rutina diaria de ejercicios en el gimnasio, antes de la pandemia y del comienzo de la cuarentena estaba en el gimnasio, por supuesto, todo cambió porque cerraron el gimnasio y luego yo tenía miedo de ir para evitar el contagio.

• Lunes: Piernas y pantorrilla, acá trabajo enfocando en el cuádriceps, en la máquina extensor, sentadillas, la prensa, tijeras.
  

  
  _{Trabajando en la prensa.}
  

  
  
  • Martes: Espalda, hombro y bíceps. Utilizo la polea para trabajar la espalda, realizo presa militar y elevación de discos laterales y frontales para hombros, y para bíceps trabajo con discos y barra.

  
  _{Trabajando el bíceps. Ejercicio: Martillo.}

  
  _{Trabajando hombro: elevación frontal de discos.}
  

  • Miércoles: Glúteos. Realizo sentadillas profundas con disco, patadas, utilizo la prensa pero sólo afincando el talón, peso muerto, y en la máquina especial para glúteos.
  
  
  • Jueves: Pecho, tríceps, trapecio. Realizo halones en la polea con el mecate y con la barra para trabajar el tríceps, la máquina de pecho y en ocasiones inclinado con mancuernas, y con mancuernas para trabajar trapecio.

  

  _{Trabajando el tríceps.}
  

  • Viernes: todos los músculos inferiores y en ocasiones realizamos ejercicios de cardiovasculares.
  
  
  La rutina de los músculos alterno los ejercicios, de acuerdo lo que me orienta mi entrenador, cada dos semanas me cambia la rutina para no hacer tediosa la actividad física. Y de verdad que no se imaginan los beneficios que me ha traído volver a activarme con los ejercicios, duermo mejor, me duele muchísimo menos la cervical y la rodilla (tengo rectificación en la cervical y un problema en la rodilla derecha), ha mejorado mi manera de respirar pues, hago una respiración consciente en el momento de realizar los ejercicios, y lo más importante para mí es que despejo la mente de los afanes del día, me dedico o trato de enfocar mi mente totalmente en los ejercicios, y distraerme.
  
  
  Todo esto lo acompaño de tomar mucha o suficiente agua durante el día y de una buena alimentación (cuando puedo). Esto es lo que hago por mi salud integral.

  
  _{Ensalada de frutas, para acompañar mi entrenamiento.}
  

  @albaandreina @yonathanulacio @marito74 participen! Acá está el (link).

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