একটি সর্বত্র যোগ ব্যায়াম: সূর্যকে 12-পদক্ষেপ অভিবাদন

একটি সর্বত্র যোগ ব্যায়াম: সূর্যকে 12-পদক্ষেপ অভিবাদন চারপাশের যোগব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল সূর্যকে 12-পদক্ষেপের অভিবাদন। এক বা দুবার করুন যখন আপনি সকালে উঠবেন কঠোরতা উপশম করতে এবং শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে। রাতে একাধিক পুনরাবৃত্তি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে; অনিদ্রা রোগীরা প্রায়ই দেখতে পান যে ছয় থেকে 12 রাউন্ড তাদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

1. আপনার পা সামান্য দূরে রেখে দাঁড়ান, হাতের তালু একসাথে, আপনার বুকে থাম্ব।

2. ধীরে ধীরে আপনার মাথার উপর আপনার হাত উঠানোর সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার নিতম্বকে শক্ত করার সময় যতটা সম্ভব পিছনে বাঁকুন। তিন সেকেন্ড ধরে রাখুন।

3. ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাঁটু সোজা রেখে সামনের দিকে বাঁকুন, যতক্ষণ না আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের বাইরে মেঝেতে স্পর্শ করে। (যদি আপনি মেঝে স্পর্শ করতে না পারেন, আপনি যতটা পারেন কাছাকাছি যান।) আপনার মাথা আপনার হাঁটুর দিকে আনুন।

4. ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, এবং যদি আপনার আঙ্গুলের ডগা আপনার পায়ের বাইরে মেঝেতে না থাকে তবে সেগুলি সেখানে রাখুন। আপনার ডান পায়ের পিছনে স্লাইড করুন যতদূর আপনি যেতে পারেন, ডান হাঁটু দিয়ে মেঝে থেকে এক ইঞ্চি বা তার বেশি দূরে, (একটি লাঞ্জের অবস্থান)। এখন যতটা সম্ভব উপরের দিকে তাকান, আপনার পিঠের খিলান।

5. আবার শ্বাস ছাড়ার আগে, আপনার বাম পা ডানদিকে না হওয়া পর্যন্ত পিছনে স্লাইড করুন এবং আপনার হাতের তালু এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার ওজন সহ, উভয় পা সোজা করুন যাতে আপনার শরীর একটি সমতল সমতল গঠন করে। আপনার পেট ভিতরে টানা নিশ্চিত করুন.

6. ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, উভয় হাঁটু মেঝেতে বাঁকুন, আপনার নিতম্ব দিয়ে বাতাসে বাঁকুন, আপনার বুক এবং কপাল মেঝেতে নামিয়ে নিন।

7. এখন ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং উপরের দিকে তাকান, আপনার মাথাটি পিছনে বাঁকুন, তারপরে এটিকে তুলুন, তারপরে আপনার উপরের বুকে, তারপরে নীচের বুক। আপনার নীচের শরীর - নাভি থেকে নীচে - মেঝেতে থাকা উচিত এবং আপনার কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানো উচিত। তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

8. ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার নিতম্ব বাড়ান যতক্ষণ না আপনার পা এবং তালু মেঝেতে সমতল হয় এবং আপনার বাহু এবং পা একটি উল্টানো V অবস্থানে সোজা হয়।

9. ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার ডান পা 4 অবস্থানের মতো সামনে আনুন। পা আপনার আঙ্গুলের মধ্যে মেঝেতে সমতল হওয়া উচিত। বাম পা আপনার পিছনে প্রায় সোজা হওয়া উচিত, এর হাঁটু মেঝে থেকে কিছুটা দূরে। আপনার মাথা বাড়ান, উপরে তাকান, এবং আপনার পিছনে খিলান.

10. ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাম পা আপনার ডান পায়ের পাশে নিয়ে আসুন। আপনার পা সোজা করুন এবং দাঁড়ান, আপনার আঙ্গুলের ডগা মেঝেতে রাখার চেষ্টা করুন এবং 3 অবস্থানের মতো আপনার মাথা আপনার হাঁটুতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

11. ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার বাহু উপরে তুলুন এবং 2 অবস্থানের মতো পিছনে প্রসারিত করুন। আপনার নিতম্বকে শক্ত করতে ভুলবেন না। তিন সেকেন্ড ধরে রাখুন।

12. ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে নামিয়ে নিন। আরাম করুন। সিরিজটি পুনরাবৃত্তি করুন।