স্বাস্থ্য টিপস- ০২।। হার্ট সুস্থ রাখার কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস।।
হ্যালো বন্ধুরা। কেমন আছেন সবাই? আমি ভালো আছি। আশা করি আপনারা সবাই খুব ভালো আছেন।
১. খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন:
হার্টকে ভালো রাখার জন্য আমাদের নিয়মিত গ্রিন টি, কফি, জাম্বুরা, ডুমুর, লাল মরিচ, আদা, ছোলা, ফ্লাক্স বীজ খাওয়া উচিত। কারণ এসব খাবার খেলে উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে। এছাড়া আমাদের প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, মিনারেল ও আশ যুক্ত খাবার খেতে হবে। অন্যদিকে চিনি, লবণ এবং চর্বিযুক্ত খাবার যতটুকু সম্ভব বর্জন করতে হবে।
২. নিয়মিত ব্যায়াম করা:
হার্টের সুস্থতার জন্য আমাদের সেই সকল ব্যায়াম করা উচিত যেগুলো শরীরের সমস্ত পেশী ব্যবহার করে করা হয়। এরকম ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, সাঁতার এবং দৌড়। এসকল ব্যায়াম নিয়মিত করার ফলে শরীরের অনেক ক্যালরি খরচ হয় ফলে স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। একজন সুস্থ স্বাভাবিক মানুষের সপ্তাহে ন্যূনতম আড়াই ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিত।
৩. শারীরিক ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ:
আমাদের শরীরকে পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম দিতে হবে। অতিরিক্ত মানসিক চাপ, ভীতি, রাগ এবং উত্তেজনা নিয়ন্ত্রনে রাখতে হবে। অতিরিক্ত মানসিক চাপের ফলে উচ্চ রক্তচাপ দেখা দিতে পারে যা স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক এর জন্য দায়ী। মানসিক চাপ সামলাতে না পেরে অনেকেই ধূমপান বা মদ্যপানে আসক্ত হয়ে পড়ে যেগুলো হার্টের প্রধান শত্রু।
৪. ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি:
হার্টকে সুস্থ রাখতে ইতিবাচক পরিবেশ খুবই কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। আমাদের মদ্যপান এবং ধূমপান দুটোই বর্জন করতে হবে এবং যারা ধূমপান এবং মদ্যপান করে তাদের থেকে দূরত্ব বজায় রাখতে হবে। আমাদের নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করতে হবে এবং চর্বি জাতীয় খাবার বর্জন করতে হবে। নিয়মিত হার্ট এবং হার্ট সম্পর্কিত অঙ্গ গুলোর টেস্ট করাতে হবে যাতে কোন সমস্যা থাকলে প্রাথমিক অবস্থায় সারিয়ে ফেলা যায়। তাই হার্ট কে সুস্থ রাখতে নিয়মিত চেকআপ করা জরুরি।
VOTE @bangla.witness as witness
OR
SET @rme as your proxy
মানুষের শরীরে প্রত্যেকটি অংশ যেমন এক একটি অপরিহার্য উপাদান তেমনি হার্ট একটি অপরিহার্য উপাদান। যেটা না হলে মানুষ নিমিষে শেষ হয়ে যায়। আর সেটির বিষয়ে সুস্থ রাখার জন্য আপনি অনেক সুন্দর ভাবে কিছু টিপস আমাদের দিয়েছেন।
আপনার জন্য শুভকামনা রইল ভাইয়া
টিপস গুলো পড়ার জন্য ধন্যবাদ।