Esta es la RUTINA DE ABDOMINALES, para aquellos que quieran un abdomen plano y en forma. VENEZUELA

Hola a todos espero estén bien soy Rutmary y aquí vengo para compartirles esta rutina de abdominales de 11 ejercicios, ideal para todos aquellos que quieran aplanar su abdomen.

1-Sit up: tumbado en el suelo completamente, sin separar las piernas del suelo y haciendo fuerza con el abdomen hay que levantarse hasta llegar a los 90º con las piernas, la posición de los brazos es libre.

2-Crunch con piernas elevadas: Con las piernas elevadas aproximadamente a 90º, intenta tocar la punta de los pies con las manos.

3-Sit up con med ball: Igual que el sit up original pero con el handicap de utilizar material pesado, en este caso un balón medicinal.

4-Elevación de piernas: Con el cuerpo totalmente tumbado en el suelo y las manos en la zona lumbar (impidiendo la curvatura con la realización de este ejercicio) levanta las piernas totalmente estiradas hasta llegar a los 90º, al bajar, dependiendo de tu nivel, puedes tocar o no en el suelo.

5-Crunch invertido: Sólo toca el suelo la espalda, los brazos y la parte alta del coxis. Haciendo fuerza con el abdomen, separa la parte baja de la espalda del suelo y vuelve a la posición inicial.

6-Plancha inferior con Glidings: Boca abajo con los brazos estirados y las manos apoyadas en el suelo, sitúa los pies en los glidigns y el movimiento se inicia con las piernas totalmente estiradas y se acercan las rodillas al pecho.

7-La bicicleta: Boca arriba con las manos en la nuca y las piernas elevadas, lleva los codos a tocar la rodilla de la pierna contraria, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento a la inversa.

8-Oblicuos utilizando un foam: Situado con el cóccix y las manos como única superficie de contacto con el suelo, estira el cuerpo y flexionalo pasando por un lado del foam cada vez.

9-Plancha con fitball: Posición de plancha abdominal con la particularidad de colocar los antebrazos en la fitball.

10-Pasar la fitball de las piernas los brazos: Este ejercicio es una mezcla entre un sit up con pelota y las elevaciones de las piernas, con la particularidad de ir pasando el balón de las piernas a los brazos y viceversa.

11-Crunch isométrico: Codos y rodillas apoyados en una fitball intentando hacer el máximo de fuerza posible durante el máximo tiempo.

Espero les hayan gustado estos ejercicios para el abdomen es una rutina demasiado buena, los invito a que la hagan en sus casas...bendiciones para todos.GRACIAS!!!