The Diary Game -Temporada #3/ #diary-sports - (29/11/2021) : (Entrenamiento de piernas con peso corporal) @neimar25
Hola buenas cómo están mis amigos de steemit! hoy vine a traerles mi participación para el concurso del diario deportivo, espero que les guste les traje mi rutina propia o bueno una extensión de ella pero sobre el peso corporal y no compensa espero les guste.
Bueno primero lo primero antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio primero siempre se tiene que calentar, el calentamiento evita las lesiones por la sobrecarga de peso o los movimientos dificultosos a los que el cuerpo no está acostumbrado, el día de hoy trabajaremos las piernas pero con el peso corporal, un dato importante es que el calentamiento tiene que comenzar de arriba hacia abajo o de abajo hasta arriba para que la sangre tengo una mejor circulación, primero comenzamos con un elevamiento de rodillas intentando que estás acerca en lo más que pueda en el pecho sintiendo presión o tensión en el músculo lo suficiente que se acerque a su máxima extensión.
Como cualquier calentamiento cada estiramiento hacia alguna extremidad del cuerpo tiene que ser también hacia el otro ya que de nada sirve calentar una extremidad y que la otra siga completamente fría así que hacemos la elevación de rodilla en ambas piernas.
Continuamos con la extensión de rodilla trasera cómo se ve en la imagen número 3 y número 4 cada estiramiento del calentamiento debe de durar por lo mínimo 10 segundos para que el músculo llegue a su máximo nivel de calentamiento
Seguimos extendiendo las extensiones y continuamos intentando tocarme la punta de los pies con las manos este es uno de los calentamientos más práctico ya que estira casi todas las articulaciones del cuerpo como las rodillas, los hombros, brazos, coyunturas de los dedos y la cadera.
Elevación de manos está consiste simple y sencillamente en elevar las manos y estirar la punta de los pies para que el cuerpo se sienta extendido casi por completo la duración iguales de 10 segundos.
Y por último para el calentamiento son la extensión de manos hacia el frente como se ve en la posición de la foto está es para estirar las coyunturas de los dedos los codos y los hombros.
Comenzamos con el primer ejercicio, primero la posición adecuada para comenzar es con las manos alrededor de la cintura con un espacio entre ambas piernas un poco superior al ancho de los hombros y con el cuerpo completamente derecho
)
Continúa el movimiento bajando haciendo una sentadillas básica sin ningún tipo de peso extra
Las sentadillas para un principiante o para un avanzado para que sea completamente funcional el descenso tiene que ser al mismo nivel de la rodilla o levemente superior
Para un principiante lo adecuado es comenzar con 30 repeticiones para un intermedio-avanzado de 100 en adelante
En la bajada tiene que intentar mantener el torso lo más derecho posibles sacando el pecho y levantando los glúteos y al subir hacer presión en los glúteos
El siguiente ejercicio son las zancadas, este se trata básicamente de dar un paso hacia delante e intentar a secar la rodilla lo más que se pueda al piso de manera lenta y controlada y sacando las rodillas que queda en la parte superior
Este ejercicio trabaja de manera muy eficiente los glúteos y las piernas la posición correcta es la vista en las fotos
Y por último está el ejercicio de potencia este se hace a recostado de una pared pegando completamente el cuerpo de ella, extendiendo las rodillas y bajando el cuerpo casi como si fuera una sentadillas hasta el mismo nivel de las rodillas y durando la mayor cantidad de tiempo posible en esa posición sin moverse sin subir ni bajar
Invito a participar a mis amigos @aularluis @miguel2003 y @lunita22.
Hola amiga gracias por compartir tu diario deportivo con nosotros.
Gracias por compartir tu rutina con nosotros, claro que el estiramiento es importante tanto al comienzo como al final del ejercicio y las sentadillas son en una postura como si uno se fuera a sentar. Muy buen contenido y todo lo has hecho bien.
Saludos!
De nada para mi es un placer aportar mi granito de arena a la comunidad.
Hola, estan excelentes tus ejecicios para las piernas y muy bien explicado. Gracias por participar en el concurso.
Gracias a usted por el apoyo.
Gracias por participar en las dinámicas de la comunidad.
Gracias a usted por todas las dinámicas son muy divertidas.