Music as a tool to combat anxiety | Mental Health in Quarantine | ENG-ESP |
When stress and anxiety have taken over the general atmosphere of the nations, preventing our mind from being overwhelmed during isolation or work tasks is a priority need. Several experts have shown that music is a tool to reduce negative stimuli in the human psyche, without side effects like modern medical treatments and aimed at increasing the functionality of the brain.
Spanish
Cuando el estrés y la ansiedad se han apoderado del ambiente general de las naciones, evitar que nuestra mente se vea abrumada durante el aislamiento o las tareas laborales es una necesidad prioritaria. Varios expertos han demostrado que la música es una herramienta para reducir los estímulos negativos en la psique humana, sin efectos secundarios como los tratamientos médicos modernos y destinada a aumentar la funcionalidad del cerebro.
Beyond the occasional relaxation, music has the power to relax us "through a physical process by which vibrations of different origin are adjusted to achieve the same rhythm." and stabilize our heart rate (between 60 and 80 beats per minute), as well as regulate blood pressure, reduce pain, increase concentration and "improve the management of depression", according to Dr. Lydia Arévalo-Flechas on the AARP organization's website.
It is essential to know ourselves and determine the rhythms that do not help us to relax or concentrate, since not all musical genres are suitable for isolating us from social noise. Arévalo-Flechas explains that when choosing the musical genre we should avoid those such as hip hop, rap, metal rock, cumbia, reggaeton or punk, among others. Rhythms between 90 BPM (beats per minute) to 190 BPM are not recommended because they exceed the normal heart rate, which can lead to increased restlessness or cause mood swings and affect emotional stability.
A look at the classics. So what genres can we add to our playlists for relaxation or leisure. Experts recommend musical pieces by Austrian composer Wolfgang Amadeus Mozart, a twist on classical music that has been recognized for more than four decades as a tool for balancing energy and harmonizing body and mind with each other, with the well-known 'Mozart effect'. One of his pieces most suggested by specialists is 'Canzonetta Sull'aria' or "on the breeze", a short duet from the third act of the opera 'The Marriage of Figaro', written for oboe, bassoon and strings.
Likewise, masters such as Ludwig van Beethoven - better known only as Beethoven - composed sonatas for wind instruments and plucked strings (such as the piano), which lend themselves to hours of listening. Austrian composer Franz Peter Schubert offers a classical piece called "Song of a Ship to the Dioscuri", a short but tender work for the listener.
German musician Johannes Brahms also contributes to the list with the cello sonata No. 1 Op. 38 from 1865, a piece in his collection that allows you to let your mind go blank and get lost in the composer's unique melody. The collection of more than 21 'nocturnes' for piano by Polish pianist Fryderyk Chopin includes his best-known pieces in separate volumes of his works identified chronologically until after his death, and between them they do not exceed an hour and three-quarters in length. They can be found on the Youtube platform and streaming applications.
Más allá de la relajación ocasional, la música tiene el poder de relajarnos "a través de un proceso físico por el que vibraciones de distinto origen se ajustan para lograr un mismo ritmo" y estabilizar nuestro ritmo cardíaco (entre 60 y 80 latidos por minuto), además de regular la presión arterial, reducir el dolor, aumentar la concentración y "mejorar el manejo de la depresión", según señala la doctora Lydia Arévalo-Flechas en la web de la organización AARP.
Es fundamental conocernos a nosotros mismos y determinar los ritmos que no nos ayudan a relajarnos o concentrarnos, ya que no todos los géneros musicales son convenientes a la hora de aislarnos del ruido social. Arévalo-Flechas explica que a la hora de elegir el género musical debemos evitar aquellos como el hip hop, el rap, el rock metálico, la cumbia, el reggaeton o el punk, entre otros. Los ritmos entre 90 BPM (pulsaciones por minuto) a 190 BPM no son recomendables porque superan la frecuencia cardíaca normal, lo que puede provocar un aumento de la inquietud o causar cambios de humor y afectar a la estabilidad emocional.
Una mirada a los clásicos. Entonces, ¿qué géneros podemos añadir a nuestras listas de reproducción para la relajación o el ocio? Los expertos recomiendan las piezas musicales del compositor austriaco Wolfgang Amadeus Mozart, una vuelta de tuerca a la música clásica que ha sido reconocida desde hace más de cuatro décadas como una herramienta para equilibrar la energía y armonizar cuerpo y mente entre sí, con el conocido 'efecto Mozart'. Una de sus piezas más sugeridas por los especialistas es 'Canzonetta Sull'aria' o "sobre la brisa", un breve dúo del tercer acto de la ópera 'Las bodas de Fígaro', escrito para oboe, fagot y cuerdas.
Asimismo, maestros como Ludwig van Beethoven -más conocido sólo como Beethoven- compusieron sonatas para instrumentos de viento y cuerdas percutidas (como el piano), que se prestan a horas de escucha. El compositor austriaco Franz Peter Schubert ofrece una pieza clásica llamada "Canción de un barco a los Dioscuros", una obra breve pero tierna para el oyente.
También el músico alemán Johannes Brahms contribuye a la lista con la sonata para violonchelo nº 1 Op. 38 de 1865, una pieza dentro de su colección que permite dejar la mente en blanco y perderse en la singular melodía del compositor. La colección de más de 21 'nocturnos' para piano del polaco Fryderyk Chopin incluye sus piezas más conocidas en volúmenes separados de sus obras identificadas cronológicamente hasta después de su muerte, y entre todas no superan la hora y tres cuartos de duración. Se pueden encontrar en la plataforma Youtube y en aplicaciones de streaming.
Electronic and alternative rhythms.
The playlist developed by Dr. Lewis-Hodgson, in association with the UK-based MindLab International, highlighted the pop group Coldplay and their song 'Strawberry Swing', which has "a particular tribal influence in its production" and presents "a notable cadence of traditional Japanese melodies", according to the specialist.
Artist Enya released her song 'Watermark', which was produced by overlapping vocals 200 times to create a hypnotic and relaxing atmosphere, evoking "childhood memories, full of magic and fantasy". For his part, German music producer and DJ Roger Shah - better known as dj Shah - created the piece 'Mellomaniac (Chill Out Mix)', which achieved worldwide recognition as one of his most successful tracks. This song, along with 'Electra' by the group Airstream, are on Lewis-Hodgson's list, who claims, "Experiments at MindLab indicate that they slow the heartbeat by up to 27%, and may even have analgesic effects on chronic pain".
On the other hand, the band Rue Du Soleil composed the song 'We can Fly' which appears on their album 'Essential Feelings', one of the most relaxing songs in the world according to the Lewis-Hodgson studies, the piece does not feature repetitive progressions, which helps the listener to "tune out" because he or she cannot predict the next measure (as with standard pop or rock songs). It is joined by 'Weightless' by English trio Marconi Union, which has been called "the most relaxing song in the world" by MindLab Laboratories and the British Academy of Sound Therapy, and no wonder, given that the group implemented the use of scientific theory to create a particularly peaceful track.
Electrónica y ritmos alternativos.
La lista de canciones elaborada por la doctora Lewis-Hodgson, en asociación con el laboratorio británico MindLab International, destacó al grupo de pop Coldplay y su canción 'Strawberry Swing', que tiene "una particular influencia tribal en su producción" y presenta "una notable cadencia de melodías tradicionales japonesas", según la especialista.
La artista Enya lanzó su canción 'Watermark', que fue producida superponiendo las voces 200 veces para crear una atmósfera hipnótica y relajante, que evoca "recuerdos de la infancia, llenos de magia y fantasía". Por su parte, el productor musical y dj alemán Roger Shah -más conocido como dj Shah- creó la pieza 'Mellomaniac (Chill Out Mix)', que alcanzó el reconocimiento mundial como uno de sus temas más exitosos. Esta canción, junto con 'Electra' del grupo Airstream, están en la lista de Lewis-Hodgson, quien asegura: "Los experimentos realizados en MindLab indican que desaceleran los latidos del corazón hasta en un 27%, e incluso podrían tener efectos analgésicos sobre el dolor crónico".
Por otro lado, la banda Rue Du Soleil compuso la canción 'We can Fly' que aparece en su álbum 'Essential Feelings', una de las más relajantes del mundo según los estudios de Lewis-Hodgson, la pieza no presenta progresiones repetitivas, lo que ayuda al oyente a "desconectar" porque no puede predecir el siguiente compás (como ocurre con las canciones estándar de pop o rock). A ella se une 'Weightless', del trío inglés Marconi Union, que ha sido calificada como "la canción más relajante del mundo" por los laboratorios MindLab y la Academia Británica de Terapia del Sonido, y no es de extrañar, dado que el grupo puso en práctica el uso de la teoría científica para crear un tema especialmente tranquilo.
Special soundtracks.
And if you are looking for the highest level of relaxation or musical distraction, instrumental compilations are a must in our personal playlists. The most widely used for their effectiveness and appeal to peaceful memories are often the soundtracks of cinematic works, such as The Chronicles of Narnia trilogy, whose ambient themes were composed by Harry Gregson-Williams and David Arnold. Each piece has a different duration ranging from three minutes to almost half an hour of soft and choral instruments that allow you to be transported to a state of inner peace.
Another of the most played on platforms such as Youtube, is the soundtrack of the trilogy of The Lord of the Rings, composed by Howard Shore, which includes themes from the films in minor keys to invite the listener to be transported to Middle-earth and the fantasy world presented. Collections of these previously unpublished pieces have low-intensity harmonic progressions that serve as the basis for captivating melodies that promote mental and physical relaxation.
Bandas sonoras especiales.
Y si se busca el máximo nivel de relajación o distracción musical, las recopilaciones instrumentales son indispensables en nuestras listas de reproducción personales. Las más utilizadas por su eficacia y apelación a los recuerdos apacibles suelen ser las bandas sonoras de obras cinematográficas, como la trilogía de Las Crónicas de Narnia, cuyos temas ambientales fueron compuestos por Harry Gregson-Williams y David Arnold. Cada pieza tiene una duración diferente de entre tres minutos y casi media hora de instrumentos suaves y corales que permiten trasladarse a un estado de paz interior.
Otra de las más reproducidas en plataformas como Youtube, es la banda sonora de la trilogía de El Señor de los Anillos, compuesta por Howard Shore, que incluye temas de las películas en tonos menores para invitar al oyente a transportarse a la Tierra Media y al mundo fantástico que se presenta. Las colecciones de estas piezas inéditas tienen progresiones armónicas de baja intensidad que sirven de base a melodías cautivadoras, que favorecen la relajación mental y física.
We could not fail to mention the musical compilations of Disney animated films, the classic tunes of 'When you wish upon a star' from Pinocchio, 'Un sueño es un deseo que hace tu corazón' de Cenicienta, 'Un mundo ideal' de Aladdin o incluso 'Campanas de Notre Dame' de El jorobado de Notre Dame, are some of those included in the relaxation lists that can be found on the Internet, generally linked together with a duration of up to two hours without interruptions. Among the most played are Sam Yung's musical arrangement entitled 'Disney: The Piano Collection' and the multi-volume 'Disney Orchestra Collection'.
No podíamos dejar de mencionar las recopilaciones musicales de las películas de animación de Disney, las clásicas melodías de 'When you wish upon a star' de Pinocho, 'A dream is a wish that makes your heart' de Cenicienta, 'An ideal world' de Aladdin o incluso 'Bells of Notre Dame' de The Hunchback of Notre Dame, son algunas de las incluidas en las listas de relajación que se pueden encontrar en Internet, generalmente unidas con una duración de hasta dos horas sin interrupciones. Entre las más reproducidas están el arreglo musical de Sam Yung titulado 'Disney: The Piano Collection' y el multivolumen 'Disney Orchestra Collection'.
On the digital platform YouTube we can find an endless number of playlists of songs to create a relaxing atmosphere. Among them, we refer to the Aspirina Acústica collection, composed by diverse artists, from Natalia Lafourcade, Camila Moreno, Death Cab for Cutie, Foster the People to Café Tacuba and Gustavo Cerati, as part of a richer compilation of Latin and Anglo-Saxon genres. There is no reason not to enjoy a calm and musically rich environment at home; just find the songs we like the most and follow the advice of experts to reduce stress levels, anxiety or depression, to enter a space of rest and emotional care in the midst of uncertain times.
En la plataforma digital YouTube podemos encontrar un sinfín de listas de reproducción de canciones para crear una atmósfera relajante. Entre ellas, nos referimos a la colección Aspirina Acústica, compuesta por diversos artistas, desde Natalia Lafourcade, Camila Moreno, Death Cab for Cutie, Foster the People hasta Café Tacuba y Gustavo Cerati, como parte de una recopilación más rica de géneros latinos y anglosajones. No hay razón para no disfrutar de un ambiente tranquilo y musicalmente rico en casa; basta con buscar las canciones que más nos gustan y seguir los consejos de los expertos para reducir los niveles de estrés, ansiedad o depresión, para introducirnos en un espacio de descanso y cuidado emocional en medio de tiempos inciertos.
Gracias por leer!
