Concurso Mi Plan Empieza hoy @nane15

Hola a todos!

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Imagen diseñada en canva.com

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Ando compartiendo un poco en una que otra comunidad para relajarme escribiendo un poco, y note este concurso del amigo @genomil que me pareció bastante interesante, es bueno evaluar siempre un poco las cosas. En fin… Mi plan comienza hoy!

1.- Cuáles son tus metas: quieres bajar de peso? O quieres aumentar masa muscular? Quieres tonificar, ser más flexible, tener más resistencia? En fin cuéntanos que deseas mejorar o cambiar en tu cuerpo.

Es una pregunta bastante interesante, a los mediados del año pasado estuve haciendo ejercicio, digamos… Dure unos 6 meses y adquirí como 7 kilos de masa muscular, me sentía bastante bien así, aumentado masa muscular, sintiendo las camisas algo apretadas y pues notando el cambio, la cosa es que cuestión que un día empecé a atorarme de responsabilidades de la vida y pues me desanime, se me fue el tiempo y empecé a dejar de hacer ejercicio tan seguido…

Entonces creo que en este año voy a empezar de nuevo! Me gustaría adquirir otros 5 o 7 kilos en este año (de masa muscular claro, porque si no va creciendo ahí como una pancita) y bueno ser más flexible… Nuevamente, de nuevo, fui gimnasta y practique karate por lo cual he sido muy flexible realmente, tengo videos haciendo acrobacias y eso… Pero no uso franela en ninguno y pues no son decorosos para Steemit jajaja.

En fin me gustaría recuperar un poco de esa fuerza de gimnasta y volver a pararme de manos con frecuencia y algunos ejercicios de ese tipo, estáticos, todo suena bien y simple, pero en mi caso debo ir con cuidado porque el brazo derecho a nivel del hombro se me luxa, más si no estoy fuerte, hace no mucho estaba sentado en el local con unos amigos, escribiendo todos para Steemit y cosa y pues me estire normal de brazos y jalando a los lados y nada más así se me luxo, obvio todo el mundo se preocupo, hasta yo pues tenía mucho tiempo sin ocurrir.

Mantuve la calma (grite de dolor como un minuto) y luego lo levante aplique un poco de presión a sangre fría y entro solo. Pensé que no, sinceramente ya no recordaba el método, pero gracias a Dios, entro solo. Entonces sinceramente un poco de masa muscular ayudaría a evitar eso de nuevo.

2.- Cual es la actividad que más te gusta: caminar, correr, nadar, bicicleta, yoga, bailar, aerobics, en fin cual es esa actividad que más te divierte hacer?

Estoy entre las artes marciales y la calistenia, son dos cosas que me contentan mucho, he practicado de todo en cuanto a artes marciales, eso significa haber recibido golpes de todas las formas posibles, los más duros que recuerdo han sido en capoeira, es bonito si estas a tono, pero a mí me gustaba practicar con el más experimentado y a veces recibia una que otra patada en la cara que me dejaban tirado en el suelo, en fin me gustaría volver a practicar con todos, quizá, si el brazo lo permite, en capoeira muchos movimiento son girando sobre el hombro o saltando encima de él y sinceramente no creo que aguante.

La calistenia es algo más relajado, puedo practicar, hacer flexiones fortalecer el hombro, luego barras y así, con mucha calma, ningún movimiento violento que atente contra mi vida, son divertidos pero eso de “no lo intentes en casa” es por algo, las flexiones, paradas de mano, planchas, barras y sentadillas, son cosas que todos podemos hacer, si estiramos, tenemos calma y cuidado, es prácticamente imposible lesionarse.

3.- Tienes un plan para lograrlo? Cuéntanos que vas a hacer para lograr el objetivo, cuantos días a la semana estás dispuesto a dedicar, te gusta más la mañana o la tarde según tus ocupaciones?

Sí, el plan primero que nada se basa en tener cuidado, por la debilidad en mi cuerpo debo empezar con una rutina que se base en pocas repeticiones y mucho descanso, es cuestión de que pueda adaptarme, planeo empezar con rutinas calistenicas full-body sacando las barras que son un poco forzadas para el hombro, quizá solo en negativo. Seria tipo, Tres veces a la semana, lunes, miércoles y viernes con una rutina más o menos así:

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• 10 Flexiones de pecho abiertas.
• 10 Flexiones de pecho cerradas.
• 8 Flexiones de pecho inclinadas.
• 10 Sentadillas.
• 3 Dips. (No recuerdo el nombre en español, las paralelas pues.)
• 15 Flexiones inclinadas.
• 30 Segundos de plancha.

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Con 30 segundos o 1 minuto de descanso entre ejercicio, todo dependerá. Y tres minutos entre ciclo, unos 4 ciclos.

Tendría un enfoque a fortalecer el hombro unos 2 o 3 meses, es lo que espero, de ahí podre ir empezando a añadir barras a las rutinas y ejercitar mayor parte del tren superior a través de dominadas.

Los fines de semana saltaría la cuerda o trotaría un poco en la mañana quizá.

Y pues realmente prefiero practicar en las mañanas, que cosa más relajante, aunque hay que levantarse temprano, en las tardes es un poco relajado y sin sueño, pero muy cansado.

4.- Que crees que necesitas para empezar? Te falta motivación? Necesitas hacerlo acompañado? Que te motiva?

Para empezar, Dios mío, quitarme esta depresión tan grande a veces simplemente me siento mal, pero mentalizándome y empezando de a poco sé que puedo, creo que muchas veces el error es saturarse y presionarse demasiado, somos seres muy sensibles, la mayoría de las personas y a veces nuestra mente nos protege de manera inconsciente contra las cosas que nos hacen daño, estrés, miedo, preocupaciones, ansiedad, es más fácil andar en modo automático, y eso es lo que hace el cerebro, apaga el modo manual en el que somos nosotros enfrentándonos a los retos y cuando menos damos cuenta estamos tirados en la cama.

Empezar con calma y estar a gusto conmigo mismo es mi manera, 3 días a la semana, luego 4 y así, donde duela pero no demasiado. Debemos aprender a conocernos, nuestro cuerpo y no ejerce más allá de los limites, básicamente conocer estos límites.

5.- El médico te ha mandado a caminar o a hacer alguna actividad para mejorar tu salud? Tensión alta? Problemas de circulación? Etc.

Lo más medico que he visto en estos últimos meses es el odontólogo y el hombre me pregunto si practicaba artes marciales, supongo que por las cicatrices en mi boca, me imagino que los golpes de cuando no usaba el protector bucal pudieron marcarse un poco en mis labios o por ahí en la boca. Y que va… El hombre se emociono jajaja , me pregunto porque no seguía practicando y creo que me iba a invitar a su “dojo” no sé si en taekwondo se llama así, pero eso es lo que el practicaba y creo que es genial su ánimo e ímpetu, si me invita formalmente seguro vaya, jajaja ojala lo haga sería bueno para relajarme un poco y dejar post para Steemit, eso seguro!

El plan por ahora… Bueno no hay un pan fijo, realmente lo que hay son una serie de alternativas a seguir que irán mostrándose en cuanto a los factores de tiempo libre, y salud, debo cuidarme y trabajar duro día a día, luchar un poco contra las emociones tristes y dar un paso a la vez. Creo que si voy con calma el plan me seguirá a mí, será al menos más sencillo que seguir un plan fijo, a veces los planes son muy duros, es como que todo tiene siempre pinta de ir mal cuando uno planea.

Lo mejor es tener varias alternativas y rutas a seguir, al menos para mí, entonces, mi plan, planes, rutas empiezan, hoy, mañana y siempre!

Claro que cada día hay que trabajar y elaborar planes jajaja, como ya está dicho, estudiar, practicar mucho y enserio, trabajar duro, solo así llegan las cosas buenas. Si no fuera así no lograría nada en la vida, sin embargo un solo plan no basta para vivir, fiel creyente de tener mil planes.

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Eso fue todo por hoy! Espero que para quien lo lea haya sido una lectura grata y al menos divertida de “Mi plan” y algunas de mis vivencias. Invitare a algunos usuarios que me caen bien y creo que pueden participar, bueno al menos leerme porque me tarde y el concurso ya va a cerrar en una hora, gracias @wentv, @abell24 y @kleymer.

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Por acá les dejo el enlace del concurso!

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