My friend avocados harvested because of the wind...

Some people call avocados fruit, while others call them vegetables.
Avocados are very popular in the world of health and wellness because they are highly nutritious and are associated with several health benefits. Avocados are high in monounsaturated fatty acids and are rich in a very reliable source of vitamins and minerals. Including it in a varied and healthy diet can have many benefits.

fresh avocados provide a unique combination of nutrients and can be added to most foods as a salad dressing, garnish or spread.

Studies have shown that eating avocado every day can bring many benefits to our body

Avocados contain phytosterols, which are natural substances found in plants and help block the entry of cholesterol into the body. One-third of medium-sized avocados contain 38 milligrams of beta-sitosterol!

Avocados are rich in potassium, folic acid, vitamin C and vitamin B6, which are essential for a baby’s tissues and brain.
one serving of avocado contains zero grams of natural sugar and does not affect the glycemic response.

Avocados are especially rich in niacin, which can fight inflammation in the body and protect arteries by improving cholesterol and triglyceride levels.
Avocados can also help lower 'bad' cholesterol, triglycerides and blood pressure.

Add pieces of avocado to a spinach salad with salmon, tuna or egg to get even more vitamin K and vitamin D, another essential ingredient for bone health.

Avocados contain compounds that can help prevent some types of cancer.

Dietary potassium can lower blood pressure by reducing the negative effects of sodium on blood pressure.

Avocados are also a great source of copper, an essential mineral that helps maintain a healthy immune system.

کچھ لوگ ایوکاڈو کو پھل کہتے ہیں، جبکہ کچھ لوگ انہیں سبزیاں کہتے ہیں۔
ایوکاڈو صحت اور تندرستی کی دنیا میں بہت مشہور ہیں کیونکہ یہ انتہائی غذائیت سے بھرپور ہیں اور صحت کے متعدد فوائد سے وابستہ ہیں۔ ایوکاڈو میں مونو سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈز زیادہ ہوتے ہیں اور یہ وٹامنز اور معدنیات کے بہت ہی قابل اعتماد ذریعہ سے مالا مال ہوتے ہیں۔ اسے متنوع اور صحت بخش خوراک میں شامل کرنے سے بہت سے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔

تازہ ایوکاڈو غذائی اجزاء کا ایک انوکھا امتزاج فراہم کرتے ہیں اور اسے سلاد ڈریسنگ، گارنش یا اسپریڈ کے طور پر زیادہ تر کھانوں میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ ایوکاڈو کھانے سے ہمارے جسم کو بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

ایوکاڈو میں فائٹوسٹیرولز ہوتے ہیں جو کہ پودوں میں پائے جانے والے قدرتی مادے ہیں اور جسم میں کولیسٹرول کے داخلے کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ درمیانے درجے کے ایوکاڈو کا ایک تہائی حصہ 38 ملی گرام بیٹا سیٹوسٹرول پر مشتمل ہوتا ہے!

ایوکاڈو پوٹاشیم، فولک ایسڈ، وٹامن سی اور وٹامن بی 6 سے بھرپور ہوتے ہیں، جو بچے کے ٹشوز اور دماغ کے لیے ضروری ہیں۔
ایوکاڈو کی ایک سرونگ میں صفر گرام قدرتی چینی ہوتی ہے اور یہ گلیسیمک ردعمل کو متاثر نہیں کرتی۔

---

ایوکاڈو خاص طور پر نیاسین سے بھرپور ہوتے ہیں، جو جسم میں سوزش سے لڑ سکتے ہیں اور کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو بہتر بنا کر شریانوں کی حفاظت کر سکتے ہیں۔
ایوکاڈو 'خراب' کولیسٹرول، ٹرائگلیسرائڈز اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔

ایوکاڈو کے ٹکڑوں کو پالک کے سلاد میں سالمن، ٹونا یا انڈے کے ساتھ شامل کریں تاکہ ہڈیوں کی صحت کے لیے ایک اور ضروری جزو وٹامن K اور وٹامن ڈی حاصل کیا جا سکے۔

Avocados میں مرکبات ہوتے ہیں جو کینسر کی کچھ اقسام کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

غذائی پوٹاشیم بلڈ پریشر پر سوڈیم کے منفی اثرات کو کم کرکے بلڈ پریشر کو کم کرسکتا ہے۔

Avocados بھی تانبے کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں، ایک ضروری معدنیات جو صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔