운동 기록일지 1일차 (유튜브 홈트관련 영상 추천)
지겨운 코로나 상황에서 다들 건강관리는 어떻게 하고 계신가요??
저는 최근 다니던 필라테스 센터에서 잘 맞던 강사님이 4월부로 그만두신다는 소식을 듣고 이참에 본격적으로 홈트 프로그램을 짜서 관리를 해봐야겠다 싶었어요.
센터에서 마스크를 쓰고 운동을 하다 보면 속에 땀은 차오르는데 바로 닦아낼 수도 없어서 피부 트러블이
올라오는 불편한 점이 있기도 했고
유튜브에 홈트 관련 좋은 영상들이 많이 올라와
집에서 이동없이 편하게 운동하는 것도 좋을것 같더라구요.
요 몇 주 유명한 채널들 몇 개를 따라 해보며 저와 잘 맞다 싶은 영상 위주로 프로그램을 짜서 진행하고 있어요.
그중 효과가 좋았던 영상 몇 개 추천드려요.
- 폼롤러 스트레칭
(에이핏 - 바디라인이 바뀌는 전신 폼롤러마사지 15분)
운동 시작 전에 전신을 순환시켜주는 운동이에요.
꾸준히 해주면 과하게 펌핑되는 근육이나 셀룰라이트도 매끈하게 관리 할 수 있어서 저는 운동 전 항상
폼롤러로 스트레칭을 먼저 해줍니다.
- 유산소 운동
(에이핏 - 과학적으로 증명된 기적의 전신서킷트레이닝 30분)
타바타,서킷,인터벌 등 여러 채널에서 올라온 영상들을 따라해봤는데
전 에이핏 영상이 시간대비 운동효과도 좋고 무엇보다 음악이 취향이라 덜 지치는 느낌이 들더라구요.
그리고 상~~당히 고강도라...저녁에 야식이 생각 나다가도 운동한게 억울해서 참게 되는 야식조절력도 덤으로 따라옵니다.
3.힙업운동
(소미핏 - 차원이다른 힙업 운동 13분, 애플힙 일등공신 중둔근 운동 18분)
골반 교정도 필요하고 엉덩이 근육이 너무 약해 시작하게 되었는데
단기간 힙라인을 정리하고 싶으신 분들 소미핏은 사랑입니다..
정말 삼일정도부터 효과가 바로 오는데 저는 지루하지 않게 두가지
번갈아가며 진행하고 있어요.
4.코어운동
(소미핏 - 하루8분 플랭크운동 기초체력기르기 14분)
필라테스 할 때 코어가 약해서 따라가지 못하는 동작들이 있었는데
이참에 코어도 집중 강화해봐야겠다 해서 시작한 운동이에요.
코어강화에 플랭크만한게 없다는 얘길 듣고 매일 해주고 있어요.
3세트로 나누어 진행되는데 생각보다 시간이 안가는 느낌...
그래도 다 버티고 나면 오늘도 조금 단단해졌다?는 만족감이 따라옵니다.
5.하체운동
(강하나 스트레칭 - 하체스트레칭 2019 10분)
하체 = 강하나, 강하나 = 하체
레전드 하체 스트레칭 강하나샘의 2019년 버전 하체운동이 있더라구요.
종아리가 부은 느낌이 들거나 무릎 통증이 오는 날 이영상으로 풀어주면
순환이 쫙 되는 느낌이 들어 주 2~3회씩 해주고 있어요.
6.골반교정운동
(소미핏 - 골반교정&체형교정 하비, 생리통, 자세교정 19분)
저는 종아리가 외회전으로 휘어있고 특히 왼쪽다리가 심해
스키니를 입으면 왼쪽만 바지가 돌아가곤 하는데요 .
이게 골반 틀어짐 특히 전방경사에서 시작된 문제라고 하더라구요.
소미핏 골반교정운동은 예전부터 해오고 있는데
고관절이 확실히 유연해 지는 느낌이 들어요.
그 외 많이들 아실 마일리사이러스 다리운동, 티파니 허리운동도 일주일에 두세번씩 곁들여 해주고 있어요.
저는 먹기 위해 운동 한다고 할 정도로 술을 즐기고 거기에 궁합이 맞는 안주 곁들여 먹는걸 좋아하는데요
코로나로 사람 많은 헬스장은 가기 꺼려진다거나 마스크 쓰고 운동하는게 불편하다 하시는 분들
다같이 홈트로 건강관리 하시면 좋겠어요~
다양한 홈트영상 후기 및 운동일지 올리도록 하겠습니다~