الصحه الصحه الصحه
الصحه هي ما يهم أي إنسان ،فيجب على كل شخص الإهتمام بصحّته وعدم الإهمال في أي تفصيل صغير يمكن أن يؤدّي إلى خلل في صحّته ، إذ يجب على الإنسان المحافظة على صحّته ومتابعتها على شكل مستمر .
ومن الطبيعي أن يصاب الإنسان بأمراض ومشاكل صحيّة مختلفة، ولكن يمكنه التقليل من ذلك أو تفادي التعرض للإصابة بأمراض خطيرة ومعقدة بحيث يصعب علاجها من خلال اتباع النصائح والحميات المناسبة، فمن منا لا يعرف الحكمة الشهيرة القائلة: "درهم وقاية خيرٌ من قنطار علاج"، فكلما حاولت أن تلتزم بالقواعد الأساسية التي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم قلّت احتمالية إصابتك بالأمراض المختلفة؛ لذلك سوف نتناول هنا أهم القواعد التي تساعدك في الحفاظ على صحتك.
الأمور الواجب مراعاتها للحفاظ على صحّة الإنسان :
1.تناول الطعام بطريقة صحيّة :
يؤدّي سوء التّغذية إلى إختلال في النظام الغذائي مما يؤدي إلى مشكلة في زيادة الوزن ( البدانه) ، وهي من أكثر المشاكل الشائعه في هذه الأيام ، ولا تقصر هذه الظاهرة على الكبار فقد بل هناك اطفال يعانون من البدانه ، ويمكن أن يكون سببها وراثي . لذا يجب على الإنسان إتّباع نظام غذائي يساعد على إكتساب الجسم الفيتامينات والزّيوت والمعادن الذي يحتاجها الجسم للنمو السّليم والذي يحافظ على سلامة الجسم والعقل والقلب بشكل صحيح ،من ناحية أخرى يحافظ على نظام محدّد لمعالجة البدانة ومن هذه الأطعمة :
• الخضروات والفواكه.
• الحبوب .
• مشتقات الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم .
• البروتين خالي الدهون .
• شرب الماء بكميات كثيره (2 لتر).
• أمّا الأطعمة التي يجب على الإنسان تجنّبها هي :
• الدهون والسكريات .
• الصوديوم .
• الكلسترول .
• الكحول.
ويجب على الإنسان التّوازن في النّظام الغذائي ،وتناول الأغذية التي تحتوي على سعرات حراريّة وأهم ما يجب مرتعاته في النظام الغذائي هو تناول وجبة الإفطار لأنّ عدم تناولها يؤدّي إلى تناول وجبات أكثر والتقليل من تناول الحلويّات وعدم الزيادة عن ثلاث وجبات باليوم لعدم زيادة السّعرات الحراريّة.
2.النّوم الجيّد يفيد الجسم والعقل والقلب والصحه :
• النوم من 7-9 ساعات للبالغين .
• النوم 10-11 ساعه للاطفال من هم على مقاعد الدراسه .
• والنوم هو الوسيلة التي تساعد على عدم الأفراط بالطعام .
3.الصحه النفسيه :
من الآثار الجانبيّة هو مشاركة الإنسان شخص آخر لمشاركته همومه وتفاصيل حياته . 4. النّظافة : وهي تساعد على الحد من الأضرار والبكتيريا إذ يجب غسل الأيدي والمحافظة على نظافة الأسنان . 5. رشاقة العقل : ينصح بالقراءة الكثيره والتعلم وحل الألغاز لأن هذا يساعد على التفكير وتجنب التعرّض لمرض الزّهايمر.
- النّظافة :
وهي تساعد على الحد من الأضرار والبكتيريا إذ يجب غسل الأيدي والمحافظة على نظافة الأسنان . - رشاقة العقل :
ينصح بالقراءة الكثيره والتعلم وحل الألغاز لأن هذا يساعد على التفكير وتجنب التعرّض لمرض الزّهايمر
القواعد الأساسية لحماية الجسم من الأمراض:
وتضم قواعد ونصائح مختلفة ومتعددة ومن أهمها ما يلي:
• تجنب السموم البيضاء: والمقصود هنا بالسموم البيضاء هي السكر والملح إضافةً للدقيق الأبيض؛ لأنه إذا ما تم تناولها بإفراط وكثرة فإنها تؤدي للعديد من المشاكل الصحية، فحاول دائماً استبدالها بالذي هو أكثر فائدة، فمثلاً يمكنك تناول العسل بدلاً من السكر.
• امضغ الطعام جيداً: فالطعام وتحديداً الخضراوات عندما يتم مضغها بشكل جيد فإن ذلك يزيد من نسبة المواد الكيماوية التي تعمل على مقاومة ومكافحة أنواع مختلفة من السرطان، والتي تتواجد في أطعمة عديدة ومن أبرزها القرنبيط والبروكلي.
• احرص على المشي يومياً: فالحركة والنشاط البدني إجمالاً يساعدان على تقليل احتمالية إصابتك بالكثير من المشاكل والأمراض وأبرزها السرطان، كما أنه يخلصك من السمنة والدهون الزائدة المتراكمة في الجسم.
• أكثر من تناول اللوز: بحيث يحتوي اللوز على العديد من العناصر الغذائية الضرورية والمغذية للجسم، وينصح أن يتم تناوله ما بين الوجبات الرئيسة للطعام.
• أضف القرفة للقهوة: بحيث يساعد مزجهما معاً على التقليل من معدل الكوليسترول في الجسم، كما أنه يزيد من فاعلية الإنسولين في الدم، وبالتالي يقلل من المضاعفات الناتجة عن مرض السكري.
• أكثر من تناول الخضار والفواكه: فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والتي تعمل على حماية الجسم من التعرض لكثير من المشاكل وأبرزها السكتات القلبية.
• أكثر من تناول الثوم: فهو يجنبك الإصابة بالكثير من الأمراض وأبرزها ما يتعلق بالقلب.
• النوم بشكل صحيح وكافي: فالنوم لسعات قليلة يزيد من اضطراباتك، كما أنه يعرضك للكثير من الإرهاق، وبالتالي الإصابة بكثير من المشاكل الصحية.
• اهتم بنظافتك الشخصية: فإهمال نظافة الجسم بجميع أجزائه يعرضك أيضاً لأمراض مختلفة وخطيرة؛ لأن المرض يستطيع أن يتكون من جرثومة جداً صغيرة وبسيطة.
اعتني بأسنانك: من خلال الاهتمام بنظافة الفم ككل ومراجعة طبيب الأسنان كل فترة؛ لمعالجة المشاكل في بدايتها وتجنب تفاقمها.