무력감

무력감을 느끼는 것은 다루기 힘든 감정일 수 있습니다. 그것은 당신이 자신의 삶이나 상황을 통제할 수 없는 것처럼 갇힌 느낌을 줄 수 있습니다. 다행히도 무력감에 대처하고 극복할 수 있는 방법이 있습니다. 이 기사에서는 삶에서 통제력과 선택 의지를 회복하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략을 살펴보겠습니다.

당신의 감정을 인정

자신의 감정을 인식했다면 무력감을 느끼게 하는 원인이 무엇인지 파악하십시오. 특정 상황이나 상황입니까? 아니면 흔들리지 않는 것 같은 만연한 느낌입니까? 감정의 근본 원인을 알면 문제 해결 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

제어할 수 있는 것에 집중

우리가 무력감을 느끼는 것은 우리가 통제할 수 없는 일에 집중하고 있기 때문인 경우가 많습니다. 우리가 통제할 수 있는 것에 우리의 초점을 옮김으로써 우리는 선택 의지와 권한을 되찾을 수 있습니다.

예를 들어, 건강 문제로 어려움을 겪고 있어 무기력함을 느끼고 있다면 식단, 운동 루틴, 일상적인 자기 관리 관행과 같이 통제할 수 있는 것에 집중하십시오. 삶의 이러한 영역을 개선하기 위해 작은 조치를 취함으로써 더 많은 것을 통제하고 힘을 얻을 수 있습니다.

지원 요청

무력감은 고립되고 외로울 수 있습니다. 필요할 때 지원을 요청하는 것이 중요합니다. 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가와 대화할 때 도움을 구하면 외로움을 덜 느끼고 다른 사람과 더 연결되어 있다고 느낄 수 있습니다.

자기 관리 연습

무력감을 느낄 때 자신을 돌보는 것이 필수적입니다. 여기에는 충분한 수면, 건강한 식단 섭취, 규칙적인 운동, 요가나 명상과 같은 이완 기술 연습이 포함될 수 있습니다.

자기 관리는 또한 필요할 때 휴식을 취할 수 있는 권한을 부여하는 것을 의미합니다. 압도당하는 느낌이 들면 한 걸음 물러나 재충전의 시간을 가지십시오. 이것은 낮잠을 자거나, 산책을 하거나, 좋아하는 취미 활동을 하는 것을 의미할 수 있습니다.

작은 목표 설정

우리가 무력감을 느낄 때 우리는 결코 우리의 도전을 극복할 수 없을 것 같은 느낌을 갖기 쉽습니다. 작고 달성 가능한 목표를 설정하면 추진력을 높이고 성취감을 되찾을 수 있습니다.

오늘 달성할 수 있는 작은 목표 하나를 식별하는 것부터 시작하세요. 방을 청소하거나 10분 정도 걷는 것과 같이 간단한 것일 수도 있습니다. 그 목표를 달성하면 내일을 위해 또 다른 목표를 설정하는 식입니다.

작은 목표를 설정하고 달성함으로써 무력감을 극복하는 데 도움이 되는 자신감과 추진력을 키울 수 있습니다.
자신의 감정을 인정하고, 통제할 수 있는 것에 집중하고, 지원을 구하고, 자기 관리를 실천하고, 작은 목표를 설정함으로써 무력감을 극복하고 통제력과 삶의 힘을 되찾을 수 있습니다.