创造（或打破）一个习惯的7个步骤

我们都有习惯，有些是好的，有些是不太妙的。这些是我们已经学会的行为，几乎是自动发生的。我们大多数人都有一个希望打破或培养的习惯。

对大多数人来说，一个新的行为要成为常规或习惯，大约需要四个星期。以下步骤可以帮助你建立一个新的行为模式。

第一步是确定你的目标。特别是如果你试图戒掉或打破一个习惯，试着用一个积极的说法来确定你的目标。例如，与其说 "我将停止在晚上吃零食"，不如说 "我将获得健康的饮食习惯"。你也应该把你的目标写在书面上。把它写在纸上有助于你的承诺。与你信任的人分享你的目标也会有帮助。

决定一个替代行为。(如果你的目标是培养一个新的习惯，你的替代行为将是目标本身）。当你试图打破一个习惯时，这一步是非常重要的。如果你想阻止一个行为，你必须有一个更优越的行为来代替它。如果你不这样做，旧的行为模式就会回来。

3.学习并意识到你的诱因。行为模式不是独立存在的。通常情况下，一个习惯与你的习惯性工作的另一部分相联系。例如，在吃零食的例子中，触发因素可能是在深夜看电视或阅读。你在看电视时自动伸手去拿一袋薯片。许多吸烟的人在进食后自动打开。想一想你在什么时候和为什么要做你想放弃的事情。

4.给自己看提醒。你可以通过在通常发生这种行为的地方给自己留下纸条来做到这一点。你也可以在镜子、冰箱、电脑屏幕或其他任何你经常看到的地方给自己别上一张纸条。你也可以要求家庭成员或工作同事用一个特定的短语来提醒你的目标。

5.向别人寻求帮助和支持。这是很明显的。有了帮助，任何工作都会变得更容易。如果你能与有相同目标的人合作，效果会更好。

6.每天写下肯定语。用现在时态写下你的句子（就像它已经发生了一样），并在21天内每天写下10次。这个过程有助于你的目标成为你潜意识的一部分，这不仅能提醒你练习新的行为，还能帮助你保持注意力和动力。

7.定期对自己的进步进行奖励。一天一天地专注于你的目标，但在一个月、三个月和六个月后给自己一个小小的奖励。奖励不一定要大，也不一定要贵，你应该尽量把它们与你的目标有某种联系。这样你就会有一个额外的激励和动力。
当然，遵循这些步骤并不能保证成功。根据你的习惯，你可能需要几次尝试才能成功地做出改变。但如果你坚持下去，你就能做到。好运。