Barfiks Hareketi

belli yükseklikte ki bir bara asılarak kendini yukarı çekme hareketine verilen isimdir . vücut ağırlığı ile yapılan haraketlerin en popüler olanlarından biridir ..

genel olarak hedef kas grubu sırt ve kanattır ancak ön kolu da çok az oranda uyarabilmektedir. popüler olmasının altında ki temel neden bana göre çöl etkili olmasıdır . düzenli olarak yapılan barfiks setleri bile belli sırt ve kanat kaslarını epey geliştirebilir.

şekilde ideal barfiks tekrarı gösterilmiştir .

salona gitmeyi gerekli görenlerden biriyim ancak imkanınız yoksa evinize kapıya asılan barfiks barlarından birini alarak barfiks , şınav, karın hareketleri ve bacak hareketleri çalışarak fit bir vücuda sahip olabilirsiniz . tabii ki devamlılık ve düzenlilik önemli.

barfiks çekemeyenler için ilk olarak barda asılı kalmalarını , sonrasında kendilerini hafif yukarı çekmelerini ve en son çıkabildikleri yerde asılı kalmalarını ve bunu bir kaç kez yapmalarını . ilk barfiksi çekebildikten sonra gün içinde akıllarına geldikçe barfiks çekmelerini ve zorlamalarını tavsiye ederim . bir süre sonra set çıkarabilecek düzeye gelindiğinde artık daha programlı ilerlerlemek gerekmektedir .