Làm thế nào để ngừng đi tiểu trong thời gian tập luyện của bạn

Tôi hoàn toàn hoảng sợ trong lần đầu tiên nó xảy ra.

Sau đó, nó đã xảy ra: Một số lượng nhỏ của pee - vì thiếu các cách nói tốt hơn - bắt đầu bị rò rỉ, và tôi không thể làm bất cứ điều gì để ngăn chặn nó. Tôi nghĩ rằng những người khác sẽ sớm có thể nhìn thấy tai nạn nhỏ của tôi và ngay lập tức chuyển sang màu đỏ. May thay, không ai làm, nhưng ngay sau giờ học tôi điên cuồng gõ "đi tiểu trong lúc tập luyện" vào trình duyệt trên điện thoại thông minh của tôi.

Nó thực sự rất phổ biến, theo mọi thứ tôi đọc trên Google đáng tin cậy. Tất cả mọi người từ các chiến binh cuối tuần bình thường đến các đối thủ CrossFit nghiêm túc đều đã trải qua những gì được biết đến về mặt y tế như tập luyện, đặc biệt là trong các bài luyện tập có nhiều bước nhảy.

Và tôi thở phào nhẹ nhõm.

Nó thực sự rất phổ biến, theo mọi thứ tôi đọc trên Google đáng tin cậy. Tất cả mọi người từ các chiến binh cuối tuần bình thường đến các đối thủ CrossFit nghiêm túc đều trải qua những gì được biết đến về mặt y tế như không kiểm soát căng thẳng, đặc biệt là trong thời gian tập luyện có nhiều bước nhảy. chuyên gia rối loạn chức năng sàn Gail O'Neill, PT nói với SheKnows. "Cơ vòng không thể ngăn nước tiểu chảy ra khi áp lực được đặt lên bụng, chẳng hạn như khi bạn ho, cười, nhấc vật gì đó nặng nề, hoặc trong một số dạng tập thể dục nhất định như chạy và CrossFit."

Để khắc phục điều này, các bác sĩ thường khuyên bạn nên thường xuyên thắt chặt cơ sàn chậu của bạn - những người giúp bạn kiểm soát dòng chảy của nước tiểu - thường được gọi là Kegels.

Tuy nhiên, tôi thấy rằng không phải lúc nào cũng hiệu quả. Tôi là một Kegels cuồng tín và làm Pilates Reformer ít nhất bốn lần một tuần, và tôi vẫn đối phó với căng thẳng không kiểm soát được.

"Mọi người đều muốn tập thể dục ma thuật: chỉ cần làm một tấm ván, chỉ cần làm một Kegel, chỉ cần ngồi xổm", thêm chuyên gia trị liệu vật lý Julie Wiebe. "Tạo ra sự cân bằng trong hệ thống phức tạp hơn một chút so với việc chỉ siết chặt một cái gì đó."

Hãy suy nghĩ bên ngoài Kegel
Stress không kiểm soát có thể đặt một kink trong workouts của bạn, nhưng Kegels không nhất thiết phải là cách để sửa chữa nó - đặc biệt là vì sàn chậu chỉ là một mảnh của câu đố. Để giải quyết vấn đề, chúng ta phải suy nghĩ về việc phối hợp công việc của nhóm cơ kiểm soát sự liên tục, theo Wiebe.

Wiebe nói: “Hệ thống kiểm soát rò rỉ là hệ thống tương tự tạo ra một lõi mạnh: cơ hoành, sàn chậu và bụng sâu của bạn. Vì vậy, học cách phối hợp hành động của ba yếu tố này là rất quan trọng để cân bằng cơ chế liên tục”. "Điều đó có nghĩa, cách bạn hít thở và bao nhiêu bạn siết chặt bụng của bạn hoặc sàn chậu của bạn là quan trọng."

Những cách khác để chống lại stress không kiểm soát được
Ngoài việc tăng cường bài tập, hãy thử các mẹo khác để giảm bớt căng thẳng không kiểm soát được.

Tránh ngồi trong thời gian dài. “Ngồi với tư thế yếu kém làm suy yếu các cơ sàn chậu”, O'Neill nói thêm. "Nghỉ ngơi và đi dạo nhiều lần trong ngày."
Không còn "chỉ trong trường hợp" đi tiểu. Hầu hết mọi người, nếu họ đang bị rò rỉ, nghĩ rằng đi vào phòng tắm trước khi tập thể dục sẽ làm giảm sự rò rỉ, theo O'Neill. "Mặc dù điều này có vẻ giống như một chiến thuật hợp lý, nó đang báo hiệu bộ não nói với bàng quang trống rỗng trước khi nó đạt được sự viên mãn cần thiết của nó", cô khuyên. "Bàng quang của bạn sẽ sớm cần phải trống rỗng hơn."
Vẫn ngậm nước trước và trong thời gian tập luyện của bạn. Một số người nghĩ rằng nếu họ uống ít hơn, họ sẽ cần phải đi tiểu ít hơn. Điều ngược lại là đúng, theo O'Neill. "Nước tiểu của bạn trở nên tập trung hơn", cô nói. "Điều này thực sự kích thích bàng quang, làm cho nó cảm thấy rằng nó cần phải được làm trống nhiều hơn."

 

 

 

 

Image: Getty Images