দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার ৭ টি উপায়

ঔষধ কখনো সমস্যার সমাধান হতে পারেনা। যখন আর বিকল্প উপায় থাকেনা তখনই ডাক্তাররা আমাদের ঔষধ খাওয়ার পরামর্শ দেন। ঘুমের ক্ষেত্রেও আপনি কিছু কাজ করলে ভালো ফলাফল পেতে পারেন। সেগুলো হলোঃ

১. নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়াঃ প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন। এতে খুব দ্রুত সময়েই ঘুম আসবে।

২. শারিরিক পরিশ্রমঃ প্রতিদিন শারিরিক পরিশ্রম হয় এরকম কাজ করলে ঘুমের পরিমাণ বাড়ে। তাই শারিরিক পরিশ্রম করার চেষ্টা করুন।

৩. ব্যায়াম ও খেলেধুলাঃ শারিরিক ব্যায়াম ও খেলাধুলা আপনার ঘুমের পরিমাণকে কয়েক গুণ বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই নিয়মিত ব্যায়াম ও খেলাধুলা করুন। এমন খেলাধুলা হতে হবে যাতে শারিরিক পরিশ্রম হয়, যেমনঃ ফুটবল, ক্রিকেট, ভলিবল, মেডমিন্টন ইত্যাদি। লুডু, দাবা, মোবাইল গেম হলে হবেনা।

৪. মোবাইল ও কম্পিউটারের ব্যবহার কমানঃ মোবাইল ও কমিউটারের অতিরিক্ত ব্যবহারই অনেকে ক্ষেত্রে আমাদের অনিদ্রার মূল কারণ। তাই এগুলো ব্যবহার যথাসম্ভব কমাতে হবে। ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে মোবাইল ও কম্পিউটার ব্যবহার বন্ধ করুন।

৫. ধুমপান ও মদ্যপানের পরিমাণ কমানঃ
ধুমপান ও মদ্যপান বন্ধ করুন বা কমিয়ে দিন। এটি অনেক ক্ষেত্রে অনিদ্রার জন্য দায়ী।

৬. চা-কফি কম পান করুনঃ কফিতে কেফেইন থাকে। যা আমাদের ঘুমের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। চা ও আমাদের ঘুমের পরিমাণ কমায়। তাই চা ও কফি পান করা কমাতে হবে। বিশেষ করে রাত্রীবেলা এগুলো পান করা বন্ধ করুন।

৭. দুশ্চিন্তা কমানঃ দুশ্চিন্তা মানুষের ঘুমের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। একইসাথে অনিদ্রার মতো সমস্যা তৈরি করে। তাই দুশ্চিন্তা যথাসম্ভব পরিহার করা উত্তম।

উপরোক্ত

সব চেষ্টা করে ব্যর্থ হলে একজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।