Selamat sore sahabat semua...

Salam sejahtera untuk sahabat semua, semoga sahabat dalam keadaan sehat. Aminnn

Senang sekali rasaya saya @rerycore bisa menyapa anda semua pada kesempata kali ini saya ingin menulis di platform steemit tentang kesehatan yang berkaitan dengan makanan apa saja yang bisa di konsumsi, supaya bisa membuat tidur nyenyak.

Tidur merupakan kegiatan yang sangat diperlukan bagi tubuh untuk bisa mengembalikan energi yang sudah dihabiskan di siang hari dengan melakukan berbagai macam aktivitas. Namun, ada sebagian orang yang mengalami gangguan pola tidur sehingga menurunkan kualitas tidur. Gangguan seperti ini bisa jadi insomnia dan mungkin juga karena terlalu sering atau sudah terbiasa bergadang. Selain itu, orang yang sedang galau atau dilema dapat mengganggu tidur dimalam hari, sehingga tidur pun tidak nyaman dan nyenyak.

Source image

Jika sahabat mengalami kesulitan dalam tidur, dan ingin membuat tidur anda lebih nyenyak, berikut ini ada beberapa makanan dan minuman yang bisa anda coba dan sangat berguna sebagai pengantar tidur supaya lebih nyenyak. Makanan dan minuman apa saja yang dapat membuat tidur anda lebih nyenyak? Saya akan mencoba menjelaskannya dibawah ini.

• Susu hangat

Source image

Saran saya kepada sahabat semua jika ingin tidur anda lebih nyenyak, sebelum anda tidur konsumsi susu hangat. Karena dapat membuat kualitas tidur anda menjadi lebih baik. Kenapa saya menyarankan meminum susu hangat, hal ini dikarenakan didalam susu terkandung kalsium yang dapat memproduksi melatonin dan bisa membuat otot anda menjadi releks.
Selain itu, kandungan amino tryptophan sangat membantu dalam merangsang hormon serotonin. Hormon tersebut sangat berguna untuk membuat rasa nyaman dan rileks pada tubuh. Alhasil minum satu gelas susu hangat sebelum tidur akan bisa meningkatkan kualitas tidur anda supaya nyenyak.

• Buah ceri

Source image

Buah ini merupakan salah satu jenis buah yang memiliki kandungan melatonin. Karena kandungan melatonin memiliki manfaat untuk membuat rileks saat tidur. Anda bisa mengkonsumsi buah ini dengan berbagai cara, seperti membuat jus ceri yang bisa anda minum satu jam sebelum tidur. Sehingga kualitas tidur anda akan meningkat dan membuat tidur anda menjadi nyenyak.

• Keju

Source image

Salah produk olahan berbahan dari susu yang sudah difermentasikan ini disebut keju. Makanan yang satu ini memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi, sehingga anda bisa mengkonsumsi keju sebagai salah satu makanan sebelum tidur untuk membuat tidur anda lebih nyenyak. Bagi yang kurang suka mengkonsumsi susu, keju dapat anda jadikan sebagai alternatif pengganti. Apalagi jika dikonsumsi dengan sepotong roti atau gandum sebelum tidur.

Jadi sahabat, kesimpulan dari tulisan saya hari ini makanan juga dapat mempengaruhi kualitas tidur, apabila anda mengalami masalah dalam tidur, cara ini bisa anda terapkan. Sehingga tidur anda akan nyenyak dan kualitas tidur pun menjadi lebih baik. Karena tidur yang normal ini bagi dewasa haru terpenuhi lebih kurang 7-9 jam sehari.

Demikian sahabat tulisan saya hari ini semoga bermanfaat dan menambah wawasan kita semua.

Jika sahabat menyukai tulisan saya, mohon upvote, komentar dan bagikan

TERIMA KASIH

---

---

ENGLISH

Good afternoon all friends ...

Good luck to all friends, may all friends in good health. Aminnn

I am so glad my rasaya @rerycore can greet you all this time I want to write on the steemit platform about health related to any food that can be consumed, in order to make sleep well.

Sleep is an indispensable activity for the body to be able to restore energy that has been spent during the day by doing various activities. However, there are some people who experience sleep disorders that reduce sleep quality. This kind of disorder can be an insomnia and probably also because it is too often or has been used to staying up late. In addition, people who are upset or dilemma can disrupt sleep at night, so sleep is not comfortable and sound.

Source image

If friends have trouble sleeping, and want to make your sleep more sound, here are some foods and drinks that you can try and very useful as a lullaby to be more sound. What foods and drinks can make you sleep better? I will try to explain it below.

• Warm milk

Source image

My advice to all friends if you want to sleep more soundly, before you sleep the consumption of warm milk. Because it can make your sleep quality better. Why I recommend drinking warm milk, this is because in the milk contained calcium that can produce melatonin and can make your muscles become releks.
In addition, the content of amino tryptophan is very helpful in stimulating the hormone serotonin. The hormone is very useful to create a sense of comfort and relaxed on the body. As a result drink one glass of warm milk before bed will be able to improve your sleep quality so that soundly.

• Cherry fruit

Source image

This fruit is one type of fruit that contains melatonin. Because the content of melatonin has the benefit of relaxing during sleep. You can consume this fruit in various ways, such as making cherry juice you can drink an hour before bed. So that your sleep quality will increase and make your sleep become sound.

• Cheese

Source image

One of the processed products made from milk that has been fermented is called cheese. This one has a fairly high calcium content, so you can consume cheese as one of the foods before bed to make your sleep more sound. For those who do not like to consume milk, cheese can be used as an alternative replacement. Especially if consumed with a piece of bread or wheat before bed.

So a friend, the conclusion of my writing today food can also affect the quality of sleep, if you have trouble sleeping, this way you can apply. So that your sleep will be sound and the quality of sleep becomes better. Because this normal sleep for adult fulfilled approximately 7-9 hours a day.

So my writing companion today may be useful and add insight to us all.

If a friend likes my writing, please upvote, comment and share

THANK YOU

Follow Me @rerycore