Vücut Ağırlığı Denetimi[Sağlıklı Beslenme Serisi #7]
Vücut Ağırlığının Denetimi
Vücut ağırlığının boya göre dengede tutulması, uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Hafif şişman veya şişman olmak; yüksek kan basıncı, yüksek kan kolesterolü, kalp damar hastalıkları, inme, diyabet, bazı kanser türleri, artritler ve solunum yetersizlikleri gibi sağlık sorunları riskini arttırır.
Vücut Ağırlığının Değerlendirilmesi
Beden Kütle İndeksi (BKİ) sıklıkla kullanılan pratik bir yöntemdir. BKİ’nin yüksek olduğu durumlar sağlıklı kabul edilmez ancak kas dokusunda fazlalık söz konusuysa bu normal kabul edilebilir. Ancak vücut bileşenleri ve yağın dağılımı da önemlidir.
1) Boya Göre Vücut Ağırlığının Pratik Olarak Değerlendirilmesi
2) Boya Göre Vücut Ağırlığının Hesaplanarak Değerlendirilmesi
Beden Kütle İndeksi (BKİ) = Ağırlık (kg) / boy uzunluğu (m)2
3) Bel Çevresine Göre Değerlendirme
4) Bel / Kalça Çevresine Göre Değerlendirme
Kronik Hastalıklar İçin Diğer Risk Faktörleri;
- Sigara içmek
- Hareketsiz yaşam sürmek
- Kan basıncının yüksek olması
Vücut Ağırlığının Denetimi
Enerji alımının uzun süre az veya fazla olması kişinin vücudunun ağırlığını değiştirebilir. Günlük enerji alımını dengelediğimizde vücut ağırlığımızı dengelememiz olasıdır. Beslenmede tahıl, kurubaklagil, yağsız et, sebze ve meyve yemek sağlıklı bir seçimdir. Diyete ilave olarak yağ, şeker, tuzdan kaçınmalıyız. Tüm yaşlarda aktif olmak vücudun kas miktarını ve kemiklerin dayanıklılığını arttırır. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, vücut ağırlığı denetiminin sağlanmasında en temel koşuldur.
Çocuklarda Vücut Ağırlığı Denetimi
Hafif şişman ve şişman çocuklar büyüme sürecinde oldukları için çok düşük enerjili diyet yapmaları kesinlikle önerilmez. Çocukların büyüme ve gelişmeleri için yeterli ve dengeli besin tüketmeleri gerekir.
You got a 26.45% upvote from @proffit courtesy of @queqtra!
You just planted 0.02 tree(s)!
Thanks to @queqtra
We have planted already 4462.17 trees
out of 1,000,000
Let's save and restore Abongphen Highland Forest
in Cameroonian village Kedjom-Keku!
Plant trees with @treeplanter and get paid for it!
My Steem Power = 18643.05
Thanks a lot!
@martin.mikes coordinator of @kedjom-keku
You got a 25.00% upvote from @lrd courtesy of @queqtra!
This post has received a 66.67 % upvote from @astrobot thanks to: @queqtra.
You just received a 11.41% upvote from @honestbot, courtesy of @queqtra!
You got a 50.00% Prime Upvote from @alphaprime courtesy of @queqtra!
All Upvoted posts are considered for additional Upvotes and Resteem based on quality content criteria chosen by our moderators in an effort to give something back to the community.
This post has received a 0.35 % upvote from @booster thanks to: @queqtra.
You got a 7.14% upvote from @brupvoter courtesy of @queqtra!
You got a 12.88% upvote from @oceanwhale With 35+ Bonus Upvotes courtesy of @queqtra! Delegate us Steem Power & get 100%daily rewards Payout! 20 SP, 50, 75, 100, 150, 200, 300, 500,1000 or Fill in any amount of SP. Click For details | Discord server