**प्रतिरक्षा तंत्र की रक्षा जरूरी:**

प्रतिरक्षा तंत्र की रक्षा जरूरी:

रोग प्रतिरोधक छमता (इम्यून सिस्टम) कमजोर होने से वायरस औऱ बैक्टेरिया हमारे शरीर पर तेजी से असर करते है।ऐसे में हम बार - बार बीमार पड़ते है।

हानिकारक वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने का काम हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक छमता करती है। इन चीजों का सेवन रोग प्रतिरोधक छमता बढ़ाने में काफी फायदेमंद होता है।

लहसुन: इसमे काफी मात्रा मे एंटी ऑक्सीडेंट होता है,जो हमारे इम्युन सिस्टम को मजबूत बनाता हैं।इसमे एलिसिन नामक तत्व पाया जाता है,जो शरीर को इन्फेक्शन और बैक्टीरिया से लड़ने की सकती देता है।

पालक:इस पत्तेदार सब्जी में फोलेट नामक तत्व पाया जाता है,जो शरीर मे नई कोशिकाएं बनाता है।साथ ही इसमें मौजूद फाइबर ,आयरन ,एंटी ऑक्सीडेंट तत्व औऱ विटामिन-सी शरीर को हर तरह से स्वस्थ बनाए रखता है।

मशरूम:इसमे सेलेनियम , विटामिन-बी रिबोफ्लेविन और नाईसीन नामक तत्व पाए जाते है। इनके कारण मशरूम में एन्टी बैक्टीरियल और एन्टी-ट्यूमर तत्त्व पाए जाते है।ये तत्व शरीर की रोग प्रतिरोधक छमता को मजबूत करते है।

ब्रोकली:इसमे विटामिन-ए और सी के अलावा गल
ग्लुटेथिएओन नामक एन्टी ऑक्सीडेंट पाया जाता है।इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने वाली इस सब्जी में प्रोटीन और कैल्शियम भी पाया जाता है।

       (इन बातों का  रखे ध्यान )

-: पर्याप्त नींद लें।
-:योग और ध्यान करें।
:-तम्बाकू उत्पादों का सेवन बन्द कर दे।
:-हरि सब्जिया व फल का सेवन करें।
:-प्रोबियोटिक आहारों का सेवन करें।
:-कुछ समय धूप में जरूर बिताये।
:-जुकाम,सिरदर्द और त्वचा रोगों को आम न समझे ,इलाज़ करवाए।
:-चिकित्सक की सलाह के बिना किसी दवा का प्रयोग न करे।