Domowe sposoby na Nadciśnienie Tętnicze

Masz problemy z ciśnieniem tętniczym zobacz jak można je obniżyć beż leków oto 10 sposobów.A także porady jakie składniki odżywcze wprowadzić do diety.

Sposób 1 – codzienne 30-minutowe spacery
Codzienne spacery na świeżym powietrzu wspomogą Twoje serce w pompowaniu krwi i efektywniejszym dotlenianiu wszystkich komórek ciała. Wybieraj tereny z dala od ruchliwych ulic, gdyż cisza i spokój jest nie tylko lekarstwem dla ciała ale też duszy. Aby jeszcze bardziej usprawnić pracę serca podczas spaceru zatrzymaj się i weź kilka głębokich wdechów. Przyczynią się one do zmniejszenia poziomu hormonów stresu, które mają bezpośredni wpływ na ciśnienie.

Sposób 2 – wyeliminuj sól z jadłospisu
Osoby zmagające się z nadciśnieniem tętniczym powinny bezwzględnie ograniczyć sól. Dzienna norma dla chorych wynosi pół łyżeczki i nie powinna być przekraczana, dlatego trzeba szczególnie uważać na przetworzoną żywność (konserwy, puszki) oraz niezdrowe przekąski zawierające w sobie duże pokłady soli (chipsy, krakersy, solone orzeszki, solone precelki).

Sposób 3 – wprowadź do swojej diety czosnek
Dotychczas przeprowadzone obserwacje wykazały, że w walce z nadciśnieniem tętniczym przydadzą się też naturalne antybiotyki, takie jak czosnek. W skuteczny sposób hamuje enzym ACE, bezpośrednio zaangażowany w regulację ciśnienia krwi. Badania naukowe wykazały, że regularne spożywanie czosnku przyczynia się do obniżenia ciśnienia tętniczego o 10 procent, co zapobiega zawałowi serca.

Sposób 4 – zastąp cukier dowolnym zamiennikiem
Niektórzy mówią, że cukier to biała śmierć, nie bez powodu. Spożywanie zbyt dużych ilości cukru obciąża zarówno żołądek jak i trzustkę, wpływa na nadprodukcję insuliny oraz kwasy żołądkowego, co może skutkować powstaniem wrzodów żołądka. Nadmiar cukru w organizmie jest też bezpośrednią przyczyną nadciśnienia. Wprowadź do swojej diety zamienniki cukru i przekonaj się, że syrop klonowy, miód pszczeli czy syrop z agawy jest nie tylko smaczny, ale też skuteczny w walce z nadciśnieniem.

Sposób 5 – pij wodę kokosową
Woda kokosowa jest bogata w potas, dzięki czemu dobrze sprawdzi się u osób narażonych na stres, który jest bezpośrednią przyczyną nadciśnienia. Może być zatem stosowana jako naturalny środek prewencyjny, gdyż zmniejszy ryzyko nie tylko nadciśnienia, ale też miażdżycy. Dodatkowo wspomoże pracę serca, która u osób nieustannie stresujących się może być nieco zaburzona.

Sposób 6 – rzuć palenie
Nie jest tajemnicą, że palenie tytoniu zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego. Jeśli dodatkowo palacz prowadzi niezdrowy tryb życia, czyli nie jest aktywny fizycznie, źle się odżywia i pije duże ilości alkoholu, to o nadciśnienie nietrudno. Wyeliminowanie z życia nałogu, jakim jest palenie papierosów ma wyłącznie zalety, dlatego nie czekaj i raz na zawsze pożegnaj się z papierosami.

Sposób 7 – jedz banany
Zmagasz się z nadciśnieniem tętniczym? Wprowadź do swojej diety produkty bogate w potas, który pozwala w naturalny sposób zmniejszyć zbyt wysokie ciśnienie. Są nimi m.in. banany, awokado, ziemniaki, kiwi i grejpfruty. Normą dla osób dorosłych jest 4000-5000 mg potasu dziennie, co trzeba mieć na uwadze i samodzielnie zadbać o to, by nie brakowało nam tego cennego dla naszego organizmu pierwiastka.

Sposób 8 – schudnij
Nadciśnienie jest częstym problemem osób otyłych. Uważasz, że ważysz za dużo? Zrzuć kilka zbędnych kilogramów, a przekonasz się, że dużo lepiej się poczujesz, a przy tym przyniesiesz niemałą ulgę swojemu sercu i całemu układowi krążenia. Nadwaga sprawia, że serce ma znacznie więcej pracy do wykonania, przez co jest bezpośrednią przyczyną wystąpienia nadciśnienia. Wystarczy, że schudniesz a przekonasz się, że wskazania ciśnieniomierza znacznie częściej będą dużo niższe niż dotychczas.

Sposób 9 – pij dużo herbaty
Jak się okazuje, na obniżenie ciśnienia może mieć wpływ zwykła herbata z hibiskusem. A wszystko to za sprawą obecnych w niej antyoksydantów. Przerwa na herbatę jest też dobrym sposobem na wyciszenie się i zregenerowanie sił. Koi nerwy i przywraca chęci do pracy, dlatego jeśli chcesz utrzymać swoje ciśnienie w granicach normy, rób sobie od czasu do czasu przerwę na filiżankę herbaty z hibiskusem.

Sposób 10 – jedz gorzką czekoladę
Obecne w ciemnej czekoladzie antyoksydanty i flawonoidy uelastyczniają naczynia krwionośne i zapobiegają ich skurczom. Co za tym idzie, gorzka czekolada nie tylko skutecznie obniża ciśnienie tętnicze krwi, ale też w prosty sposób zapobiega miażdżycy. Bez obaw można spożywać ją codziennie. Najlepiej jeść około 60 gramów gorzkiej czekolady dziennie, zawierającej min. 70 procent kakao, aby przekonać się, że problemy z ciśnieniem ustąpią jak ręką odjął.

Masz za wysokie ciśnienie? Szukaj produktów bogatych w potas, który pozwala naturalnie zredukować ciśnienie. Dobrym źródłem pierwiastka są banany, awokado, ziemniaki, kiwi, grejpfruty, a także suszone morele oraz figi. Dorośli potrzebują ok. 4000-5000 miligramów potasu dziennie, dlatego warto zadbać, by w codziennej diecie nie brakowało produktów bogatych w ten składnik.
Ale dobre są też buraki czerwone,rodzynki,siemię lniane i oliwa z oliwek

Jeśli ktoś ma więcej pomysłów napiszcie pod postem.