아침에 눈뜨자마자 건강해지는 좋은습관 3가지!!! Good 3 habits for your health in the morning.

건강이라는 것은 약을 먹고 주사를 맞는다고 하루아침에 나에게 찾아오는 것이아니라 꾸준한 노력과 잘못된 습관을 올바른 습관으로 고치려고 하는 자세가 결국 건강하게 만들어 주는 것인데요.. (마치 건강을 챙기는 것이 스팀잇과 같은 느낌이 들죠? 꾸준하게 건강한 포스팅을 생산해야되는 것처럼요)
Health is not meaning of taking medicines and injections. They are not suddenly coming to us. we have to do more effort and change the habit from bad to better. So today I'm preparing good habits for our health in the morning.

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첫번째, 눈뜨자마자 잠자리에서 스트레칭 하기!!

(First of all, Stretching as soon as possible on your bed)

• 우리 몸은 잠을 자는 동안 굳어지게 됩니다. 보통 이를 경직 또는 근육의 단축 정도로 이야기하는데요. 이는 한 자세로 오랜시간 있게 되면 발생하는 자연스러운 현상입니다.
• Our body is going to be stiffness during sleeping. It is usually calling Stiffness and muscle shortening. It is very nature effect.
• 이런 경직이나 단축은 일상생활중에 자연스럽게 회복이 되지만 때론 평소 활동량이 부족하거나 운동량이 부족하거나 유연성이 떨어지는 사람의 경우 아침 잠자리에서 일어난 후 첫발을 딛딜때 아주 큰 부상으로 이어집니다. 근육파열이나 힘줄파열과 같이요(대게 아킬레스건 파열의 많은 부분이 이렇게 나타나는 경우도 있습니다.)
• When we have muscle stiffness, it is very easy to get injury like muscle tear or tendon rupture especially our first step after sleeping. (many of Achilles tendon rupture is coming from that situation)
• 따라서 잠자리에서 일어나자마자 발목에서 시작해서 머리끝까지 가볍게 스트레칭을 해주는 것은 이런 부상을 예방하고 건강을 챙기는 아주 좋은 습관입니다.
• Therefore we have to do stretching from ankle to neck very slowly as soon as we wake up. This habit prevent your injury and make you more healthy.

두번째, 자리에서 일어나자마자 수분 섭취하기!!

Second, Drinking water immediately

• 우리몸의 70%이상은 수분으로 되어있습니다. 즉 수분이 없으면 우리도 없는게 됩니다. 그만큼 수분 섭취가 중요합니다.
• Our body is composed of 70% water. That means if water is not here, we wouldn't be here as well. That's why water is very important for us.
• 우리는 자는동안 많은양의 수분을 소비하게 됩니다. 호흡을 통해서 우리몸의 수분은 수증기가 되어 공기중으로 날아가 버리지요.
• We spend much water during sleeping by breathing. when we breath, the water is gone become vapor to the air.
• 수분의 고갈은 우리몸을 산성화 시키고 나아가 근막(근육을 감싸고 있는 막)내 포함된 수분의 고갈을 유발하고 이는 근육통을 비롯한 몸의 세균 증식까지 만들게 됩니다.
• Less water is going to make our body acidity. and Make muscle pain because we have myofascia(The stiff covering of muscles and bones) which include much water, then if water is gone from the myofascia, we would feel pain from the muscle parts.
• 따라서 아침에 일어나서 마시는 물 한컵은 몸의 산성화를 막아주고, 근막의 수분을 보충해줘 허리 등 등의 통증을 예방하고 막아주는데 아주 좋은 역할을 하지요.
• Therefore, It is really good for us to prevent getting injury, becoming acidity and feeling pain.
• 때론 수분 섭취의 부족함은 몸이 무겁다라는 느낌을 주기도 하며, 심한경우에는 피로감을 많이 느끼게 되기도 합니다.
• Sometimes less water make us more tired and feel our body heavy.

세번째, 건강한 아침밥 챙겨먹기!!

Third, Having healthy breakfast!!

• 많은 사람들이 아침밥을 안먹거나 못먹지요.. 특히 바쁜 한국인들은 더 그런듯 합니다.
• Many people couldn't have breakfast because they are very busy especially Korean.
• 우리는 자는동안에도 에너지 대사를 합니다. 특히 뇌의 활동이 두드러지는데 이 뇌는 우리몸의 탄수화물을 주 에너지원으로 사용을 하지요.
• Our metabolic system is still working during sleeping. Especially brain spend much energy.
• 즉 자는 동안 탄수화물은 고갈이되고 이는 결국 뇌의 활동이 둔해지게 만드는 원인이 됩니다.
• So lots of energy is going to be less. it make brain not working.
• 우리가 아침을 먹으면 뇌의 활동이 증가되 하루를 좀더 활기차게 시작할 수 있을 뿐만 아니라 하루를 시작하는 에너지를 제공해 줌으로써 보다 활동적으로 움직일 수 있게 도와주기도 합니다.
• If we have breakfast, we would do everything better.(moving, thing, etc...)
• 무심코 지나쳐 버린 아침식사가 어느순간 내가 피곤하고 둔하고 멍하게 만드는 원인 되었을 수도 있습니다.

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이상 3가지 아침의 건강한 생활 습관입니다. 우리 몸은 언제나 부상위험에 노출이 되어있습니다. 과거 제가 하던 일이 부상을 관리하고 부상이 있는 사람이 다시 일상생활로 잘 돌아갈수 있게 도와주는 일을 했는데 이것이 단순하게 운동을 잘못하거나 부주의에서만 나타나는 것이아니라 위의 글처럼 수분섭취의 부족이나 유연성의 부족 운동의부족 아침식사부족에 따른 에너지대사의 결핍 등에서도 충분히 나타날 수 있습니다.

무엇이 되었던 가장 건강한 사람은 다치지 않고 계속 활동 할 수 있는 사람입니다. 건강한 생활습관으로 건강한 하루하루 보내보시길 바랍니다!! ㅎㅎ