윤C (운동합시다) 191001 운동 & 운동 강도와 횟수

in health •  2 months ago 

안녕하세요. 윤C입니다.

오늘의 운동입니다.
크로스핏 191001.jpg

  • 20 burpee (버피 20개 하고 시작)
  • 5 Round for time : 5라운드 빨리 끝내기.
    12 deadlift
    9 front squat
    6 push jerk
    (man 155lb / woman 115lb)
  • and then 50 jumping jack : 5라운드 끝나고 50 pt체조

오늘은 실패했습니다.
운동시간을 21분으로 제한했기 때문이기도 하지만 위 동작을 연속으로 하기 힘들더라구요.

이유는 무게 때문입니다.
저번 운동(190924)에서 설명한 pust jerk를 매 라운드마다 6개 해야하는데 위 무게로 수행이 거의 불가능했습니다.

그래서 3 - 2 - 1 로 나눠서 6개를 했는데, 4 ~ 5라운드 되니 3개하고 30초 이상 쉬게 되더군요...

Push jerk 영상링크입니다.



헬스에서는 횟수와 라운드를 가지고 말이 많습니다.
통속적으로 10회 1라운드로, 5라운드 운동을 기준으로 하지만 이건 사실 사람마다, 동작마다 기준이 다릅니다.

각 부위 운동을 할 때, 오늘은 가슴운동을 한다고 합시다.
그럼, 트레이너가 이렇게 말합니다. 벤치프레서 10회 5라운드 하실게요.

여기서 반응이 갈립니다.

  1. 와... 5라운드로 운동을 끝내려면 오늘 얼마나 빡샌거야?
  2. 5라운드? 별로 힘들지 않겠네.

1과 2의 반응이 왜 다른가하면
1같이 생각한 사람은 라운드와 횟수에 따른 운동강도를 예측할 수있는 숙련자인 경우가 많고
2같은 생각은 대부분 초심자일 경우가 많습니다.

무게를 가지고 얘기하면 1같은 사람은 자신이 수행 가능한 횟수와 무게를 예상할 수있는 경험이 많고
2같은 사람은 아직 동작을 익히는 단계인 초심자라서 가벼운 무게로 반복하는 경우가 많습니다.

운동을 배울때, 동작의 정확한 자세부터 배웁니다. 초심자 같은 경우 동작의 시작 부분은 숙련자와 비슷한 경우가 많지만 동작을 실행할 때 자세가 무너지는 경우가 많습니다.

이유야 여러가지죠. 힘이 부족해서, 아직 동작을 정확히 익히지 못해서, 어디에 힘을 주는지 몰라서 등등..

그리고 실제로 중급자 정도가 된다면 자세를 유지하고 무게를 드는것이 얼마나 힘들고 중요한지 알게됩니다. 그리고 점점 숙련도가 쌓이면 자신에 맞는 무게와 그 무게를 늘리려고 노력하게 되지요.

예를 들어볼까요?
A라는 사람이 운동을 합니다.

  1. 150 lb로 총 50 push jerk
  2. 95 lb로 총 150 push jerk

두 운동은 분명 다릅니다. 같은 동작이지만 무게와 횟수때문에 운동 본질이 달라진 것입니다.
A가 150 lb의 무게를 겨우 들어올릴 수 있을때,
1번 운동은 근력운동과 더불어 다음날은 컨디셔닝 운동으로 몸을 풀어야 하고
2번 운동은 근력보다는 유산소운동과 자세를 연습하는 것이 될 가능성이 높습니다.
150 lb(약 70kg)를 들어올릴 수 있다는 것은 95를 손쉽게 들어올릴 수 있다는 뜻이거든요.



결론적으로 오늘 운동은 횟수를 적게 수행한 대신에 자신의 최대치에 맞춰서 근력운동을 한 것입니다.
시간적 여유가 없으니 하나하나 더 신경써서 하게되었고, 무리하게 시간을 맞추다보면 결국 호흡, 자세, 몸이 견딜 수 있는 능력이 종합적으로 부족해서 실패한 것입니다.

결국 이번 운동을 통해서 배운 것은

  1. 상체 운동이 더 필요하다.
  2. 내 적정 무게, 수행 가능한 무게를 예측할 수 있었다.
    입니다.

오늘은 여기까지 하도록 하겠습니다.
모두들 즐거운 운동하시기 바랍니다.

이상 윤C였습니다.

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