Buzağı Streç Neden ve Nasıl

Kurmak için: Bu alıştırmada, yarım köpük rulosu kullanıyoruz. Ancak yarım köpük rulonuz yoksa, toplanmış havlu mükemmel çalışacaktır!

Ayakkabılarını çıkar, bu egzersiz en iyi şekilde yalınayak yapılır. Yarım köpük rulonuzun (veya havlu) önünde ayaklarınızı aralıklı pelvis genişliği birbirinden ayırın. Ayaklarınızın, lastikteki araçlar gibi, aynı hizada olduğundan emin olun. Aşağıya doğru bakın ve dışarıya açılı olduklarında, düzeltmek için bir dakika ayırın. Egzersiz süresince bu uyumu sürdürmeye odaklanın.

Kaynak

Bakiyenizden emin değilseniz, gerekirse destek için kendinizi bir sandalyenin, masanın veya tezgahın yanına yerleştirin.

Baldır gerginliğini yapmak için: Ağırlığınızı gerilmediğiniz tarafa kaydırın. Ayağın topunu, köpük rulonuz üzerine gerdiğiniz tarafa yerleştirin. Topuğunuzu yerde ve ayağınızı olası olduğunca rahat tutmaya odaklanın.

Burada bir gerginlik hissediyorsanız, harika! Değilse, bir gerginlik hissedene kadar öne gerilmemiş olan tarafın ayağını kaydırın. Bunu takriben 30 saniye basılı tutun. Bu saldırgan bir gerginlik demek değildir. Çok yoğunsa veya balansınızı savunmakta zorluk çekiyorsanız, bu vaziyet bir miktar geri çekilme sinyalidir.

Diğer tarafta tekrar edin.

İpuçları: Bu egzersiz boyunca kalçalarınızı topuklarınız üzerinde kaydırmaya devam edin. Soluğunuzu tutmaktan veyahut zorlanmaktan kaçının.

Olasıysa aynanın karşısında durmak, bu alıştırmayı yaptığınız ilk birkaç sefer öğrenmenizi geliştirecek ve beden farkındalığınızı artıracaktır.

Buzağı gerginliği konusunda en iyi şeylerden biri, fazladan vakit harcamadan gününüze katılmanın çok kolay olmasıdır. Köpük rulonuzu veya havlu rulonuzu, kendinize bu gerdirme işlemini anımsatmak için çok vakit harcadığınız alanlarda tutun. Bulaşıkları yıkarken, dişlerinizi fırçalarken veya en sevdiğiniz TV programlarını izlerken buzağılarınızı uzatabilirsiniz. Yarım köpük bir rulo ayrı olarak bir masa çekmecesinde tutulacak kadar küçüktür. Bir masa başında çalışıyorsanız, bir baldırın gerilmesi günde birkaç sefer güzel kısa bir mola olabilir.

Hem egzersizden önce hem de sonra hızlı bir hareket değerlendirmesi yapmayı seviyoruz, böylelikle tesirini görebilirsiniz. Buzağıyı uzatmadan önce, yalınayak dolaşın ve 30 saniye süresince tek ayak üzerinde durmayı deneyin. Sonra tekrar deneyin ve bir fark tespit edip edemediğinizi görün!