당뇨에 좋은 음식 - Good foods for Diabetes

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오늘의 주제는 당뇨에 좋은 음식으로 정했습니다.
집사람이 당뇨가 있어 식단 조절이 필요하거든요... ^^
우리 나라 당뇨병 환자의 60%가 본인이 당뇨병 환지인지 모르고 지낸다고 하니 가족들이 모였을때 혈당 체크기로 한번씩 체크해 보시는게 좋을듯 합니다.

먼저, 당뇨병이 어떤건지 알아 보겠습니다.

당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며, 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 됩니다.
대부분 초기에는 증상을 느끼지 못하다가 당뇨병이 상당히 진행된 후에 발견하게 된다고 하네요.
당뇨병 자체도 문제가 되지만, 오랜 기간 고혈당 상태가 유지될 경우 발생하는 여러가지 합병증이 더 문제가 됩니다.
심한경우 실명이나, 심혈관계 질활, 신장기능장애로 투석이 필요한 경우도 있다고 하니 정기적인 검사를 해보기를 권합니다.

당뇨에 좋은 음식은 뭐가 있을까요.

양파와 마늘
양파는 혈액을 깨끗하게 해주고 콜레스테롤을 낮춰주는 음식으로 잘 알려져 있습니다.
양파를 꾸준히 드시면 콜레스테롤을 관리할수 있어 각종 성인병 예방과 당뇨에 도움이 많이 된다고 합니다.
또한 마늘에 있는 알리신 성분은 췌장의 인슐린 분비를 도와줘 당뇨예방에 좋다고 합니다.

콩
콩에 들어있는 레시틴 성분은 인슐린 분비를 촉진 시켜주는 효능이 있으며, 혈관속의 지방을 감소 시켜주어 당뇨에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

돼지감자
돼지감자에는 이뉼린이라는 성분이 다량 함유되어 있는데 천연 인슐린 덩어리라고 불리우며 당뇨에 좋은 효과가 있다고 알려져 있습니다.

브로콜리
브로콜리는 비타민 A와 C가 풍부하여 면역력을 강화하여 주고, 식이섬유가 풍부하고 탄수화물 함유량이 낮아 칼로리가 적기 때문에 혈당관리에 도움을 주는 음식입니다.

여주
여주에 들어있는 카라틴 성분이 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당 관리에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

그럼, 당뇨에 않좋은 음식은 뭐가 있을까요.

일단 맵거나 짠음식, 기름이 많은 음식, GI 지수가 높은 음식, 지방함량이 높은 인스턴스 식품, 소고기 닭고기 돼지고기같은 붉은 음식등이 당뇨에 않좋은 음식으로 알려져 있습니다.

당뇨병에는 식단조절 못지 않게 중요한 것이 운동입니다.
선택이 아니라 필수죠.
식후 30분 ~ 1시간 후에 하는 것이 좋으며, 공복이나 밤늦게 하는 운동은 피하는게 좋다고 합니다.
걷기, 뛰기, 등산, 줄넘기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등의 유산소성 운동이 좋습니다.
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당뇨에 대해서 알아 봤습니다.
오늘부터 식단과 운동에 신경을 써야 겠네요.
유익한 정보 되셨나요...^^

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