Su tüketimini arttırmanın 6 yolu / 6 ways to increase water intake
Herkese selam , bu gönderimde yaz aylarında daha çok terleyen vucüdumuz için daha çok ihtiyaç haline gelen su tüketiminin artırılmasından bahsedeceğim.Vücudumuzun %50-%60 ' ı sudur.Vücudumuzda birçok fonksiyonun çalışmasında rol oynayan mineraller suda bulunur.Terleme esnasında vücudumuz mineral kaybeder ve vücutta birçok fonksiyon zamanla çalışamaz hale gelir.Ancak birçoğumuz bunları bilmemize rağmen yeterince su içme konusunda başarılı olamamaktayız.Bu gönderimde gün içinde yeterince su içmemizi sağlayacak yöntemlerden bahsedeceğim.
(ENG)
Hello everyone , I am going to talk about increasing the consumption of water which is becoming more of a necessity for our body sweating more in the summer.50% to 60% of our body is water.Minerals that play a role in the functioning of many functions in our body are in water.At the moment of sweating, our body loses its minerals and many functions in the body become unable to function over time.However, although some of us do not know about them, we can not succeed in drinking enough water.In this post , I will talk about ways to ensure that we drink enough water during the day.
Suyu görebileceğiniz yerde tutun
İş yerinde masanızda yada evde çalışma masanızda , çantanızda , yatağınızın baş ucunda yada vaktinizin çoğunu nerde
geçiriyorsanız yanında bulundurun ki hatırlatma olsun.Suya aroma katın
Su içmeme nedenlerinin başında suyu tatsız bulma veya suyun zevk vermediği gerekçesi gelmektedir.Eğer sizde böyle
düşünüyorsanız suya aroma atın.Basitce dilimleyebileceğiniz limon,elma,salatalık dilimi veya nane,çubuk tarçın
eklemek suya aroma katmak için en pratik yoldur.Su yerine meşrubat içmeyin
Şekerli meyve suları veya asitli içecekleri su yerine içerseniz hem su ihtiyacınız karşılanmayacak hemde fazla kalori almış
olacaksınız.Kilo kontrolü sağlamak isteyen bireylere de yardımcı olacaktır.Suyu soğuk için
Oda sıcaklığına oranla daha soğuk olan su yaz aylarında ferahlatıcı ve içimi kolay gelmektedir.Ayrıca dışarı çıkarken yanınıza
alacağınız soğuk su da bu nedenle gün içerisinde sizi su içmeye teşvik edecektir.Güne su içerek başlayın
Gece boyu susuz olduğumuz için sabahları güne su kaybetmiş(dehidrate) olarak uyanırız.Bu nedenle uyanır uyanmaz birkaç
bardak su içmek gerekli su ihtiyacımızı karşılar.Ayrıca vücudumuzdaki fonksiyonların düzenli şekilde çalışmasını
sürdürmesini sağlar.Yemekle beraber su tüketin
Başlangıçtaki atıştırmalıklar yerine suyu tercih etmek daha kolay sindirim sağlar.Ayrıca hem su tüketiminizi artırmanızı
sağlar hem de iştah kontrolüne yardımcı olur.Bonus : ne kadar su içtiğimizi unutabiliriz.Bu yüzden su tüketiminizi not almak da su tüketimini yeterli hale getirmeye yardımcı olacaktır.
(ENG)
Put water where you can see
At your desk at work or at home , at your bag ,At the head of your bed or If you spend most of your time wherever you are, be
reminded of it.Add water aroma
At the beginning of the reasons for not drinking water is the fact that the water is unpleasant or the water does not enjoy it.If
you think so, add the aroma to the water.Simply put slices of lemon, apple, cucumber slices or mint, cinnamon stick is the
most practical way to add flavor to the water.Do not drink beverages instead of water
If you drink sugary fruit juices or acid drinks instead of water, you will get both calorie and water that you will not need.It will
also help individuals who want to gain weight control.Consum cold water
The water is cooler than room temperature and it is refreshing and easy to drink in summer.You will also put your bag on the
way out and the cold water will encourage you to drink water during the day.Start by drinking water in the morning
We do not drink water in the night, so we wake up in the morning as the dehydrated water in the sun.For this reason,
drinking a few glasses of water as soon as you wake up meets my need for water.It also ensures that the functions in our
body continue to function regularly.
Consume water with meals
Choosing water instead of snacks at the start provides easier digestion.It also helps increase your water consumption and
helps control appetite.
Extra : We can forget how much water we drink. So, taking note of your water consumption will also help make water consumption adequate.
