Günün En Önemli Öğünü Klişesi

guinsoo (60)in #healt • 7 years ago (edited)

Herkese merhaba , sürekli kahvaltı öğününü atlamanın zararlı olduğundan bahsedilir.Bunun nedenini merak ettiniz mi ? Hatta şahsen kahvaltı yapmayınca çok enerjisiz ve neşesiz hissediyorum.Yapılan araştırmalara göre kahvaltı günün en önemli öğünü olduğu kanıtlandı.

Araştırmalarda (İngiltere'deki birkaç üniversite) , yetişkin insanların kilolarının ve genel aktivitelerinde kahvaltı yapmanın ne kadar önemli olduğunu incelediler.Kahvaltı yapan grupdan saat 7-10 arası ortalama 700 kalorilik kahvaltı yapmalarını isterlerken , diğer gruba kahvaltı öğününü atlayıp (yada bu öğünü atıştırmalıklarla geçirip) güne devam etmelerini istediler.Araştırma sonuçlarına göre erken saatlerde kahvaltı yapan grup günü daha enerjik olarak bitirirken diğer grup için durum tam tersiydi.Bu yüzden günlük hayatınızda daha verimli olmak istiyorsanız kahvaltı sizin için vazgeçilmez bir unsur oluyor.Fakat şöyle bir durumda var kahvaltı yapanlar gün içinde daha enerji oluyor evet ama kahvaltı yapmanın kilo vermede herhangi bir etkisi olmadığıda görüldü.Kahvaltı yapmayanlara göre daha fazla kalori alındığıda ayrı bir gerçek.Araştırmalar kahvaltı öğünü atlandığında diğer öğünlerde daha fazla besin tüketiliyor fakat bu kahvaltıdaki miktara eşit olmuyor.Buda demek oluyor ki kahvaltı yapmayan kişiler gün içersinde daha az kalori alıyor.

Şimdi birde bu durumu egzersizlere bağlayacak olursak.Fitness hedeflerinize göre kahvaltı hem iyi hemde kötü olabilir.Yani amacınız kilo vermekse , her nekadar da kahvaltı yapmak güne enerjik başlamanın dolaylı bir yolu isede kahvaltı yapmayarak kilo vermek tek seçenek demek çok yanlış olacağınada eminiz.Eğer günlük yaşamınızda ve egzersizlerinizde daha enerjik ve mutlu olmak istiyorsanız , hem kahvaltı yaparak hemde kilo verebilirsiniz.Neden mi ?

Araştırmalarda : katılımcılara kahvaltılarda istedikleri şeyleri yiyip içebileceklerini söylediler.Tek şart ise 600-700 kalori geçmemekti.Bazı katılımcılar meyve-omlet-abur cubur yerken bazıları ise yulaf ezmesi-muz-yumurta gibi besinleri tükettiler.Burdaki asıl nokta bu iki besin türü vucüt tarafından aynı şekilde kullanılmaz.Ve tabikide kilo üzerindeki etkileride tamamen farklıdır.Dolayısıyla kaloridende ziyade tüketilen besinler hedeflerimiz için anahter rolü görevinde.

Toparlarsak , kahvaltıyı kaçırmak işlenebilincek en büyük suç değil tabikide :D , ancak hariketli ve fit yaşam istiyorsak kuşkusuz kahvaltı günün en önemli öğünü.Yapmamız gereken şey ise , eğer kahvaltıyı kaçıracak olursak gün içinde almamız gereken protein ve karbonhidratı ne kadar erken alırsak gün içinde bu enerjiyi daha iyi kullanabiliyoruz.Kahvaltıyı kaçırmayarak yapmaya devam ediyorsak ta , aldığımız kalorilerin dengeli olması önemli.Yani işlenmiş karbonhidrat ve şekerler yerine tam tahıllar ve kaliteli proteine ihtiyacımız var.

Not : Bonus olarak erken uyanmanında fiziksel olarak birçok yararı bulunmakta bundanda başka bir yazımda bahsederim , kendinize iyi gelin ;)