Programme 5: triceps

Je propose maintenant un entrainement pour les triceps.

Cette formation vise l'hyperthophie en proposant des séries avec peu de répétitions.

Le but est d'utiliser des charges assez lourdes pour obtenir un échec musculaire au dernier rep de chaque série.

Sur ce, bon entrainement!

Poulie haute corde push down:

(Credit: Pinterest)

/10 reps /8 /7 /6

repos: 1 min

Kick back DB:

[image credits: Pinterest]

/ 10 reps /8 /6 /4

Repos: 30 sec

Poulie haute, une main prise inversée:

(Credit: Pinterest)

/ 10 reps /8 /6 /4

Repos: 30 sec