Le pouvoir des habitudes de Charles Duhigg

Bonjour les francophones de Seemit;

Dans mon article précédent La psychologie de l'argent et je vous annonçais que j'allais écrire une version française du guide condensé de l'auteur Charles Duhigg donc me revoici avec un nouveau post.

Disclaimer: ce n'est pas une traduction à la lettre donc ne me notez pas là-dessus, je tiens aussi à insister sur le fait que lire le livre reste fortement conseillé car l'auteur développe et partage les histoires de ses cas d'étude.

La première chose que dit l'auteur c'est que les individus et les habitudes de chacun diffèrent et donc les spécificités du diagnostic et du changement de la routine seront différents de personne à personne. Il n'y a pas de formule universelle pour chaque cas mais ce que l'auteur préconise c'est un cadre qui va nous aider à comprendre comment les habitudes fonctionnent. Certaines habitudes sont faciles à comprendre et à influencer et d'autres sont plus complexes.

Le cadre

Étape 1. Identifier la routine

Dans le chapitre I du livre les chercheurs de MIT constatent qu'il existe une boucle qui forme l'habitude et chaque boucle est formée de 3 parties différentes;

Le signal ==> La routine ==> la récompense

Afin de comprende nos habitudes il nous faut identifier chaque partie de la boucle. Une fois que nous aurons diagnostiqué notre boucle d'habitude, nous pourrons alors trouver des moyens pour contrer nos vices et établir de nouvelles habitudes.

L'exemple donné dans l'article est le suivant:

Chaque jour à chaque fois que vous vous arrêtez devant la cafeteria vous vous arrêtez pour prendre un cookie aux pépites de chocolat. Cette nouvelle mauvaise habitude vous a fait prendre quelques kilos. Vous souhaitez perdre ce poids et êtes aller jusqu'à mettre un post-it sur votre ordinateur avec écrit "PLUS DE COOKIES"

Malgré cela à chaque fois que vous passez par la café teria vous prenez 1 cookie.

Pour commencer le diagnostic et changer ce comportement il nous faut comprendre la boucle de cette habitude.

• Identifier la routine : c'est le plus facile car généralement c'est l'habitude que l'on souhaite changer.

• Pas aussi évident mais quel est le signal de cette routine ? la faim ? l'ennui ? votre taux de glucose en baisse ?
  Qu'est-ce qui fait que vous ayez besoin d'une pause avant de commencer une nouvelle tache.

• Quelle est la récompense ? Le cookie ? le changement d'environnement ? la distraction de papoter avec les collègues ? le sursaut d'énergie offert par le sucre .

Afin de comprendre il nous faudra expérimenter.

Étape 2. Expérimenter avec différentes récompenses

Les récompenses sont importantes car elles satisfont les manques. Nous ne sommes pas toujours conscient des manques qui poussent nos comportments. Afin de savoir quel manque conduit quelle habitude il est utile d'expérimenter avec différentes récompenses. Cela peut prendre quelque jours/ semaines ou plus. Pendant ce temps ne vous mettez pas la pression, il faut penser comme un scientifique qui collecte des données.

Pour notre cas: lorsque l'envie d'aller à la cafétaria et acheter un cookie surgit il nous faudra essayer quelque chose de nouveau : faire une ballade, manger un donut/ une pomme, papoter avec nos collegues, prendre un thé ou café etc.

Le point de l'exercice est de savoir quel manque conduit la routine.
Tester 4-5 récompenses différentes et après avoir changer la routine on se pose avec un papier et un crayon et on essaie de décrire en 3 mots comment on se sent.

Mettre une alarme 15 minutes après la routine et posons nous quelques questions: ai-je encore envie de me lever pour aller à la cafétaria? si oui c'est que la récompense testée n'était pas adaptée, si non vous avez trouvé la récompense et donc le manque qui conduit la routine.

Étape 3. Isoler le signal

Identifier le signal qui déclenche la routine est assez difficile dû au fait qu'il y ait tellement d'information à observer.
Prenez le cas du petit déjeuner: Prenez-vous votre petit déjeuner chaque matin à la même heure parce que vous avez faim ? parce qu'il est 07: 30 ? parce que vos enfants sont prêts ? ou parce que vous êtes prêt?

Pour identifier le signal parmi tout ce bruit il nous faudra identifier certaines catégories de comportement en avance. Le point positif c'est que certaines études ont déjà démontré que les signaux tombent toujours dans l'une de ces 5 catégories :

• les lieux : ou êtes-vous ?
• Heure : Quelle heure est-il ?
• État émotionnel : comment vous sentez-vous ?
• Les personnes qui nous entourent : avec qui êtes-vous ?
• Action qui précède la routine : qu'êtiez-vous en train de faire avant que la routine ne se déclenche.

Faites cet exercice afin de découvrir d'où vient le signal, après quelques jours cela apparaîtra de manière claire.

Étape 4. Préparer son plan

Ceci est la dernière partie, créer une nouvelle habitude pour court-circuiter notre mauvaise habitude. Il faut savoir qu'au départ l'habitude fut un choix que nous avons prix de manière délibérée et qu'à force de répétition nous arrêtons d'y penser mais l'habitude est encrée.

SIGNAL ==> ROUTINE ==> RECOMPENSE

Pour changer notre habitude vous devrez recommencer à faire des choix ce qui est contre notre habitude qui se déclenche de manière automatique, il faut donc avoir un plan.

Dans le cas que nous avons étudié l'auteur choisit de mettre une alarme tous les jours à 15: 30 pour faire une pause bavardage avec ses collègues d'une durée de 10 minutes avant de retourner travailler.

Dans notre plan il faut donc que nous mettions en place une action qui va combler le manque qui conduit notre mauvaise habitude avant que le manque puisse prendre la main et conduire la boucle de notre mauvaise habitude.

C'est tout ce que j'ai pour aujourd'hui, j'espère que vous trouverez cet article utile et que vous l'utiliserez en ce début d'année pour toutes vos résolutions.

Bonne soirée
Élise