[Bilan] #6 Le sommeil
Hello, j'espère que tout vas bien pour toi. Aujourd'hui voilà mon petit bilan du défi30j n°6. Comment je l’ai vécu, ce qu’il m’a apporté et ce que j’ai fait pendant le mois.
Je crois que c’est le premier défi que j’aurai du faire, même si c’est trop tard pour moi car c’est le 6ème que je lance sur Steem, si toi aussi tu veux commencer à créer de bonnes habitudes, commence par régler ton sommeil :)
C’était pas un défi compliqué, j’ai vraiment apprécié le faire, être complètement déconnecté à 22h et en récompense lire un bon livre.
C’est surement aussi grâce à la récompense que cette habitude reste. Car je t’avoue que pour les autres défis, ce ne sont plus des habitudes pour moi.
Mais cette habitude-ci va rester je suis confiant, grâce à celle-ci, je dors mieux. Je me réveille presque toujours en pleine forme ! Et en lisant le soir je lis environs 5 heures minimum par semaine.
260H de lecture par ans c’est pas négligeable. Il y a de quoi vivre de belles aventures, et apprendre quelques petits trucs.
Par contre comme seul point négatif, même savoir qu’à 22h je coupais les écrans, cela ne m’a pas empêché de procrastiner et de me perdre sur internet.
Si tu as des tips pour minimiser cela c’est avec plaisir que j’appliquerai tes conseils !
En bref.
Le défi de sommeil, m’a permis de planter la graine d’une solide habitude. Je te recommande de commencer par ça si tu veux créer des habitudes.
Je ferais d’autres habitudes à celle-ci plus tard.
Je lis plus régulièrement qu’avant maintenant que j’ai une plage horaire réservée à la lecture. Par contre je procrastine toujours, même avec une limite de temps journalière.
Si tu as des suggestions, ou des conseils n’hésite pas à réagir dans les commentaires.
Félicitations ! S'il y a bien une habitude que j'aimerais développer mais qui me demande trop de sacrifices, c'est le sommeil...
Et pour la procrastination, j'imagine qu'on est tous dans le même bateau mais je tends à penser que nous sommes peut-être trop durs avec nous-mêmes et que ce que nous appelons procrastination n'est autre que le besoin physique de laisser son esprit se reposer.
Sinon pour lutter, je me fais des playlists qui me mettent dans certains "moods", ça ne fonctionne pas à tous les coups mais parfois ça me donne juste le déclic pour me lancer dans un nouveau projet.
Je remarque aussi que plus tôt je m'y mets, moins la procrastination arrive.
Pour faire simple, si je me lance dans un projet dès le coucher des enfants vers 20h ou que je ne le fais que lorsque ma femme va se coucher vers 22h, l'énergie n'est plus du tout la même et plus tard je me lance, moins je serai productif.
Sinon il y a aussi la technique de découper son objectif en tout plein de petites parties qui ne demandent que quelques minutes afin de pouvoir faire du yoyo entre la productivité et la procrastination avec souvent l'envie de continuer ce que l'on fait plutôt que de retourner sur internet.
Je lisais un livre d'un artiste qui expliquait qu'il s'était mis comme défi de dessiner tous les jours même si c'est pour tirer un simple trait sur une feuille. Son problème de procrastination se situait dans la préparation de son espace de travail et de son matériel mais une fois que tout était en place et qu'il tirait son premier trait, il n'arrivait pas une journée où il s'arrêtait là.
Wahou Laurent,
Déjà merci d'avoir pris le temps de me faire une réponse aussi complète, digne d'un article même !
Effectivement, je pense que tu dois avoir raison sur le fait que nous sommes trop dur avec nous-même.
C'est marrant vous êtes plusieurs à mettre de la musique pour passer à l'action.
Cela marche aussi pour moi, par contre, pas quand je dois réfléchir.
Cela me fait penser à notre jauge de volonté qui se vide au long de la journée.
C'est vrai qu'après le boulot, c'est parfois difficile d'avoir de la volonté, mais ça ce muscle, il parait.
Du coup, cette semaine, j'ai découpé un objectif en plusieurs petit, c'est vrai que c'est sympa.
J'y ai réfléchi le matin pendant le déjeuner, c'est agréable de penser à nos projets dès le début de journée !
Merci beaucoup pour les tips, et belle journée.
Ça compense le fait qu'on ait jamais trouvé le temps de discuter via steemmenssenger ou discord ^^
C'est sans doute dû à cette jauge qu'il est conseillé de mettre son réveil à 5h du matin et d'aller dormir plus tôt. Si ça n'allait pas réveiller toute la famille, je testerai bien.
Ce mois-ci justement je mets un peu de côté mon esprit en mode "projets" pour me faire un mois en mode "Me-time", se focaliser un peu plus sur ce dont j'ai besoin plutôt que sur ce que j'ai besoin pour construire mon futur. On verra bien ce que ça donne mais j'en avais clairement besoin !
Ahah bien vu !
C'est vrai que c'est le matin, avant de commencer la journée, que l'on devrais chercher à avancer vers nos objectifs, rien de tel pour être de bonne humeur :)
Je pense que ton mois sera très intéressant :)
Tu nous feras un retour ?
Il ne m'a pas fallu un weekend pour avoir déjà la tête plein de projets et aucune envie d'attendre un mois pour les réaliser.
C'est un peu comme le sommeil, je sais que j'en ai besoin mais comme il empiète sur d'autres éléments dans ma vie qui me semblent encore plus importants dur de faire le bon choix.
Mais ce n'est pas/plus une excuse pour ne pas s'accorder des soirées pour soi... :oD
Ahah c'est peut-être juste le moment de coucher tes projets sur papier, de bien détailler les étapes nécessaires, et une fois ton mois écoulé, tu passes à l'action, en étant super efficace en plus !
ah justement, c'est parce que je les réalise concrètement que je ne prends pas de temps pour moi ;o)
Je suis plutôt quelqu'un qui est toujours en mode action et rarement en réflexion/préparation ^^
Ahah mince
Cool, j'ai aussi pris cette habitude depuis 2 mois de lire tous les soirs avant de m'endormir, je commence vers 23h(30) et je m'arrête à passé minuit. Comme j'ai besoin d'énormément de sommeil, je me lève tard et je vis donc un peu en décalé, mais tant que je suis au chômage, je peux me le permettre. Cela me permet de lire + de livres qu'avant et c'est ma petite drogue à moi ;) Pour me donner envie de faire mon ménage et ranger, je mets de la musique celtique :)
Si tu as l'opportunité de prendre le temps, il faut pas s'en privé :)
Du coup tu te couches lorsque tu es fatigué ? Et te réveil naturellement ? Sans réveil ?
C'est vraiment que la musique c'est génial pour se mettre en énergie :)
Quand je n'ai rien de prévu le lendemain, je ne mets pas le réveil et me réveille naturellement. J'essaie de m'endormir avant 2h du matin quand même, au cas où le facteur sonne, que je ne sois pas trop zombie pour descendre les 3 étages ;)
Ahahah oui effectivement, c'est bien mieux d'anticiper toutes éventualités
;)
Le pouvoir du moment présent, ce livre est génial !
Oui ! Tellement intéressent, je le lis petit à petit, je pense qu'il faut même le lire plusieurs fois ahah
Bonjour !
Pour ce qui est de la procrastination, je ne suis pas une experte ;
Par contre j'essaie d'avoir des to do list (en gros...) ; et si je sais ce que j'ai à faire ; en particulier si j'ai des petites tâches de prévues un peu comme dit @happydaddyfr et bien je m'éparpille moins, je fais ce que j'ai à faire et il reste peu de temps pour la procrastination...
Qui n'en est peut-être pas toujours, effectivement ; mais parfois un besoin de souffler, aussi
(je doute que cette dernière phrase soit bien claire... :) )
Oui les to-do liste c'est vraiment bien !
Moi mon soucis c'est quand je suis sur l'ordinateur, j'ai tendance à me disperser..
Mais oui tu as bien raison pour ta conclusion, il faut accepté de prendre du temps pour soit, c'est même la base, on est vraiment dur avec soit.
à très bientôt :)