Daily Challenge completed - 421 Reps - Training Diary 09.02.2018

Deutsch folgt weiter unten

That was two hours of great training in my gym KRABA with CoachRobert
The first lesson is called "Gym Ready" and consists of mobility, dexterity and strength exercises.
Yoga Elements
long, deep lunges
streching
Shoulder push-ups
Headstand
Crawling forwards, backwards
Bridges progression exercises
Wheelbarrow 10 m
Wheelbarrow with abdominal wheel 30 m

In the second hour the KRABA-Club, also with Robert. There is a lot of workload here.
It all began with a series

Kettlebell Turkish Getup (TGU)
22 - 28 - 32 - 28 - 32 - 32 kg
one repetition on the left side, one on the right side

Four rounds followed:

5 repetitions - Barbell Press with 35 kg
10 repetitions - L-Sit with leg lift
5 repetitions - KB Goblet Squat with 30 kg
10 Repetitions - Mountain Climbers

Then came with partner support:

5 repetitions Chinups - 4 rounds

The final part was a complex, including three rounds:
1 round with 2 x 22 kg, 2 rounds with 2 x 20 kg kettlebells

5 Double KB Swing, 10 m FarmersWalk
5 Double KB Swing, KB Clean, 10 m KB CleanWalk
5 Double KB Swing, KB Clean an Press, 10 m KB Overhead Walk
5 Double KB Swing, KB Clean an Press, 10 m KB Overhead Walk

Translated with DeepL

Das waren zwei Stunden super Training in meinem Gym KRABA mit Coach Robert
Die erste Stunde nennt sich "Gym Ready" und besteht aus Mobilitäts-, Geschicklichkeits- und Kraftübungen, u.a.

Yoga Elemente
lange, tiefe Ausfallschritte
Streching
Schulter Liegestütze
Kopfstand
Krabbeln vorwärts, rückwärts
Brücken Progressionsübungen
Schubkarre 10 m
Schubkarre mit Bauchrad 30 m

In der zweiten Stunde dann der KRABA-Club, ebenfalls mit Robert. Hier gibt es einiges an Workload.
Es begann mit einer Serie

Kettlebell Turkish Getup (TGU)
22 - 28 - 32 - 28 - 32 - 32 kg
jeweils eine Wiederholung links, eine rechts

Es folgten 4 Runden:

5 Wiederholungen - Langhantel Press mit 35 kg
10 Wiederholungen - L-Sit mit Beinheben
5 Wiederholungen - KB Goblet Squat mit 30 kg
10 Wiederholungen - Mountain Climbers
Armin-Press.jpg

Dann kamen mit Partnerunterstützung:

5 Wiederholungen Klimmzüge - 4 Runden

Den Abschluss bildete ein Komplex, davon drei Runden:
1 Runde mit 2 x 22 kg, 2 Runden mit 2 x 20 kg Kettlebells

5 Double KB Swing, 10 m FarmersWalk
5 Double KB Swing, KB Clean, 10 m KB CleanWalk
5 Double KB Swing, KB Clean an Press, 10 m KB Overhead Walk

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