Daily Challenge completed - 421 Reps - Training Diary 09.02.2018
That was two hours of great training in my gym KRABA with CoachRobert
The first lesson is called "Gym Ready" and consists of mobility, dexterity and strength exercises.
long, deep lunges
streching
Shoulder push-ups
Headstand
Crawling forwards, backwards
Bridges progression exercises
Wheelbarrow 10 m
Wheelbarrow with abdominal wheel 30 m
In the second hour the KRABA-Club, also with Robert. There is a lot of workload here.
It all began with a series
22 - 28 - 32 - 28 - 32 - 32 kg
one repetition on the left side, one on the right side
Four rounds followed:
10 repetitions - L-Sit with leg lift
5 repetitions - KB Goblet Squat with 30 kg
10 Repetitions - Mountain Climbers
Then came with partner support:
The final part was a complex, including three rounds:
1 round with 2 x 22 kg, 2 rounds with 2 x 20 kg kettlebells
5 Double KB Swing, KB Clean, 10 m KB CleanWalk
5 Double KB Swing, KB Clean an Press, 10 m KB Overhead Walk
Translated with DeepL
Das waren zwei Stunden super Training in meinem Gym KRABA mit Coach Robert
Die erste Stunde nennt sich "Gym Ready" und besteht aus Mobilitäts-, Geschicklichkeits- und Kraftübungen, u.a.
lange, tiefe Ausfallschritte
Streching
Schulter Liegestütze
Kopfstand
Krabbeln vorwärts, rückwärts
Brücken Progressionsübungen
Schubkarre 10 m
Schubkarre mit Bauchrad 30 m
In der zweiten Stunde dann der KRABA-Club, ebenfalls mit Robert. Hier gibt es einiges an Workload.
Es begann mit einer Serie
22 - 28 - 32 - 28 - 32 - 32 kg
jeweils eine Wiederholung links, eine rechts
Es folgten 4 Runden:
10 Wiederholungen - L-Sit mit Beinheben
5 Wiederholungen - KB Goblet Squat mit 30 kg
10 Wiederholungen - Mountain Climbers
Dann kamen mit Partnerunterstützung:
Den Abschluss bildete ein Komplex, davon drei Runden:
1 Runde mit 2 x 22 kg, 2 Runden mit 2 x 20 kg Kettlebells
5 Double KB Swing, KB Clean, 10 m KB CleanWalk
5 Double KB Swing, KB Clean an Press, 10 m KB Overhead Walk