Beach Body Challenge - Day 75 - Fitnesschallenge completed - 330 reps - Training Diary 11.05.2018
Deutsch folgt weiter unten
Breakfast: 11.30 a.m.
Last Meal: 8.45 p.m.
2 Hours in my Gym KRABA:
First Hour Gymnastics and Bodyweight Exercises - No reps counted for fitnesschallenge from @steemmatt
KB Swing ladder from 1 to 10 - 55 reps
5 movements:
KB Double Squat 2x20 kg x 5
KB Double Press 2 x 18 kg x 5
4 movements:
KB Row 20 kg x 5 left and right
Double KB Single Leg Deadlift 2 x 20 kg x 5 left and right
Building bridges - partner exercise
One partner crawls to the other end of the hall, makes 10 swings, runs back and lays a mat one length further forward. Change until the mat is at the other end of the hall (9 rounds required)
Crawling not counted for the fitnesschallenge.
KB Swings 30 kg x 10 - 9 sets
Finisher: Partner exercise - I go - you go
Hanging and knee lifting Ladder from 1 - 10: 55 repetitions
KB Swing Leiter von 1 bis 10
5 Sätze:
KB Double Squat 2x20 kg x 5
KB Double Press 2 x 18 kg x 5
4 Sätze:
KB Row 20 kg x 5 links und rechts
Double KB Single Leg Deadlift 2 x 20 kg x 5 links und rechts
Brücke bauen - Partnerübung
Ein Partner krabbelt zum anderen Ende der Halle, macht 10 Swings, läuft zurück und legt eine Matte eine Länge weiter vor. Wechsel, bis die Matte am anderen Ende der Halle ist (9 Durchgänge benötigt)
Krabbeln nicht gezählt für die fitnesschallenge.
KB Swings 30 kg x 10 - 9 Sätze
Finisher: Partnerübung - I go - you go
Hängen und Knieheben Leiter von 1 - 10: 55 Wiederholungen