Beach Body Challenge - Day 36 - Fitnesschallenge completed - 359 reps - Training Diary 02.04.2018

Deutsch folgt weiter unten

Breakfast: 10.00 a.m.
Last Meal: 4.00 p.m.

80 Minutes in my Gym KRABA:
Warmup: no reps counted
Mobility: Hip-Stretch 5 left, 5 right - 10 reps
Handstand: 5 reps
Airsquat: 10 reps

Kettlebell Turkish Getups, each left and right: 24 kg, 30 kg, 36 kg, 40 kg (PR) - 8 reps

Double KB Lunges 8 reps, 5 sets (2x12 kg, 2 x 16 kg) - 40 reps
Barbell Row 10 reps, 5 sets (20 kg, 40 kg) - 50 reps
Plank (20 Deep Breath), 5 sets - 20 reps

KB SingleLegDeadlift 24kg, 8 reps each side, 3 sets - 48 reps
Double KB Press (2x14 kg), 10 reps, 3 sets - 30 reps
Sideplank each side 15 Deep Breath 3 sets -18 reps

Crawling - 30 m - stairway running to 6. floor - 30 m crawling. - 60 reps

Finisher : FarmersWalk with 2x48 kg - 60 m - 60 reps
Total: 359 reps

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Frühstück: 10.00 Uhr
letzte Mahlzeit: 16.00 Uhr

80 Minuten in meinem Gym KRABA-Club
Warmup: keine Wdh. gezählt
Mobilität: Hip-Stretch 5 links, 5 rechts - 10 Wdh.
Handstand: 5 Wdh.
Kniebeugen: 10 Wdh.

Kettlebell Turkish Getups, jeweils links und rechts: 24 kg, 30 kg, 36 kg, 40 kg (PR) - 8 Wdh.

Double KB Lunges 8 Wdh., 5 sets (2x12 kg, 2 x 16 kg) - 40 Wdh.
Langhantel Rudern 10 Wdh., 5 sets (20 kg, 40 kg) - 50 Wdh.
Plank (20 tiefe Atemzüge), 5 sets - 20 Wdh.

KB SingleLegDeadlift 24kg, 8 Wdh. jede Seite, 3 sets - 48 Wdh.
Double KB Press (2x14 kg), 10 Wdh., 3 sets - 30 Wdh.
Sideplank jede Seite 15 tiefe Atemzüge 3 sets -18 Wdh.

Krabbeln - 30 m - Treppenhauslauf in den 6. Stock - 30 m Krabbeln. - 60 Wdh.

Finisher : FarmersWalk mit 2x48 kg - 60 m - 60 Wdh.
Gesamt: 359 Wiederholungen