💪🏻 ESTIRAMIENTOS BASICOS PARA HACER DEPORTE🏃 🏃 😄 😄

Holas mis amigos lectores es una alegría poder hoy entrar en tu pensamiento con estas red steemit, agradecer primero al universo que nos provee un hermosos amanecer y todo ser vivo que nos canta y su alimento que nos provee en abundancia de amor infinito. Y agradecer por el tiempo que te das para seguir este blog.

En esta oportunidad quiero contarles las formas básica que debemos hacer antes y después de hacer ejercicio. Ya que es de suma importancia para nuestro cuerpo para estirar cada musculo además que permitirá evitar lesiones y sentir un dolor al dia siguiente que pareciera que caminamos con robo porque sentimos dolor en los musculo.

Así que empezamos siempre con un sonrisa.

1. TRICEPS (hacerlo por 30 segundos)
   Con el brazo arriba y flexionado por detrás de la cabeza, sostener con la mano contraria y hace presión hacia atrás.

1. BICEPS (Hacerlo por 30 segundos)
   Estirar un brazo hacia al frente y sostener la mano hacia atrás con el brazo contrario verificando que todo los dedos estén incluidos.

1. ESQUIOTIBIALES (Hacerlo por 30 segundo)
   Con pierna flexionado y la espalda inclinada hacia abajo, tomar la punta del pie de la otra pierna y sostener hacia atrás.

1. PECHO (Hacerlo por 30 segundos)
   De pie sacar el pecho y llevar los brazos hacia atrás con las palmas de la manos
   Abierta hacia atrás.

1. ADUCTORES: (Hacerlo 30 segundos)
   Flexionar una pierna y estirar las otras hacia un lado apoyándose en el talón.

1. ESPALDA (Hacerlo 30 segundos)
   Hacer un arco con la espalda y llevar los brazos hacia adelante agarrándose las manos.

1. CINTURA ( hacerlo 30 segundo)
   De pie, estirar el cuerpo hacia un lado manteniendo el brazo arriba.

1. Abdominales (Hacerlo 30 segundos)
   De pie, estirar el tronco manteniendo los brazos arriba.

Esto ha sido todo la rutina de estiramiento de hoy espero le haya gustado contarles las fotos que me adjunto fue hace 1 año en el 2016 cuando me iniciaba por llevar un estilo de vida saludable.

Si te gusto me motivaría con un tu Upvote, tu comentario y siguirme y hacer lo mismo con tu blog. Para seguir creciendo juntos en stemmit con estilo de vida saludable no vemos y reciban mi energía fitness para que sigas luchando por tus metas.