임신 중 건강과 강인함을 유지하기 위한 몇 가지 특별 운동
임신은 여성의 인생에서 가장 큰 기쁨 중 하나지만 그렇다고 해서 기복이 없는 것은 아닙니다. 때때로 삶을 방해할 수 있는 신체적 변화가 많이 있습니다. 그러나 활동적이고 합병증이 없는 사람이라면 유산소 운동과 근력 조절을 포함하는 규칙적인 피트니스 루틴을 따르는 것이 중요합니다. 임신 중에는 일련의 운동에 집중해야 합니다.
Instagram 게시물에서 Kajal은 진행중인 임신 기간 동안 건강을 유지하는 비결에 대해 공유했습니다. 그녀는 필라테스와 바레가 그녀의 몸이 임신 전과 임신 중에 더 나은 모습으로 변하도록 도왔다고 설명합니다.
답을 찾고 있다면 “이 변혁적인 접근 방식이 저를 더 강하게 만들었습니다. 임신 중 에어로빅 컨디셔닝의 목표는 극도의 체력에 도달하지 않고 좋은 체력 수준을 유지하는 것이어야 합니다."
필라테스는 임신 중에 어떤 이점이 있습니까?
복부 근육 강화
임신하면 몸에서 릴랙신이라는 호르몬이 분비되어 몸의 인대가 유연해집니다. 이것은 차례로 골반 통증과 허리 문제를 유발할 수 있습니다. 복부 근육을 강화하기 위해 노력하면 이러한 다른 문제가 발생할 가능성이 줄어듭니다.허리 통증 감소
필라테스를 규칙적으로 연습하면 자세를 개선하는 방법도 배웁니다. 아기가 자라면서 자세가 달라지므로 전문가의 지도하에 해주세요.골반저 강화
아기의 체중과 임신 중 신체의 호르몬 변화로 인해 골반저 근육이 약해질 수 있습니다. 이 경우 필라테스를 하면 근육이 강화되고 임신 중에 흔히 발생하는 요실금 예방에도 도움이 됩니다.호흡 조절에 도움
호흡 추적은 모든 산전 필라테스 수업에서 중요하며 엄마와 아기 모두에게 도움이 됩니다. 호흡을 조절하는 것은 산모의 진통에도 도움이 됩니다. 때때로 배의 확대로 인해 등 상부에 뻣뻣함이 발생할 수 있습니다. 팔을 벌리는 것과 같은 운동도 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.건강한 체중 유지에 도움
체중 증가는 임신의 일부이지만 체중 증가를 조절하는 것은 산모와 아기의 건강에 중요합니다. 또한 산모의 임신성 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 따라서 매일 운동하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되므로 여행이 더 쉬워집니다!
어떤 운동을 선택하든 먼저 의사와 상의하여 신체 활동의 유형, 기간 및 강도가 필요와 능력에 맞게 조정되도록 하십시오.