Romper esos malos hábitos

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Resistiendo el cambio en nuestra vida

¿Por qué es tan oneroso alterar el comportamiento, las actitudes o la personalidad? Te diré por qué. Estas cosas son hábitos. Los hábitos son bien aprendidos y persisten de la inconsciencia.

Nuestro comportamiento, actitudes y temperamento están predispuestos por la biología, aunque se establecen conjuntamente mediante la repetición e inculcando esas acciones dentro de su mente durante un período de tiempo de la misma acción constante. Por lo tanto, cuanto más viejo te haces, más incapaz eres de ser flexible. Sin embargo, también veo a los adolescentes atrapados en la rutina, y parece que son menos dueños de si mismos para imponerse cambios a sí mismos.

Condicionado a ciertas señales

Independientemente de la edad, estar en una rutina viene de aprender hasta hacer un hábito. Los hábitos son muy onerosos para alterar. Las señales contextuales desencadenan el comportamiento habitual. En palabras alternativas, después de que estás en una rutina, has subcontratado sin sentido el control ejecutivo de tu cerebro a esas señales. Se ejecuta en piloto automático. Es más fácil responder a estas señales de forma reflexiva que considerarlo y hacer una cosa más.

Las curaciones para reformar los hábitos requieren atención a las señales desencadenantes como el núcleo de los métodos de autocontrol. Una vez que se activa una respuesta no deseada de la memoria, se debe suprimir. Los malos hábitos, en contraste con las respuestas a las tentaciones, se controlan de manera más efectiva a través de la conciencia introvertida espontánea y el control ejecutivo.

La conciencia vigilante y la observación aparentemente no cambian la fuerza de la memoria del hábito, sin embargo, son efectivas porque mejoran los procesos de control ejecutivo. "Wood" sugiere que la forma más prometedora de romper un hábito es "interrumpir las pautas de los hábitos para que la respuesta anterior no se traiga a la mente y se puedan aprender nuevos hábitos".

Asociarse con algo positivo

Si desea salir de una rutina, otra ayuda vital es sustituir un hábito de reemplazo y más fascinante. Aprendí este año una vez que intenté dejar de fumar. Lo logré muchas veces; en palabras alternativas, realmente no renuncié. Solo si tomé la decisión de comenzar a correr y me propuse hacerlo de manera persistente, estaría listo para sustituir el refuerzo positivo de la nicotina con el refuerzo positivo de las endorfinas que se descargan durante el trote.

Para sustituir un hábito mucho mejor, debe decidir una cosa que es cómo un hábito comienza a partir de la repetición de cierta acción y / o vincularlo a un determinado estímulo, lo mismo debe hacerse con su método para romper su mal hábito. Asimismo, ayuda a eliminar al mismo tiempo las señales que desencadenan el hábito insalubre anterior.

Por ejemplo, una vez que finalmente dejé de fumar, debería correr una vez que sentí una fuerte necesidad de fumar. A pesar del hecho de que tenía ganas de fumar una y otra vez cada día, aunque solo trotara una vez al día, este simple acto de sustitución parecía suficientemente útil.

Muchas gracias por pasar...

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