Eat?

photo credit

ဖ႐ံုေစ့မွာပါ၀င္တဲ့ ဇင့္ဓာတ္ဟာဖိုလိင္ေဟာ္မုန္းကို ျမႇင့္တင္ေပးၿပီးသုတ္ေကာင္အေရအတြက္ကိုတုိးပြားေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အုိမီဂါ 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္ရဲ႕ အစြမ္းထက္မႈေၾကာင့္လည္းအိမ္ေထာင္ေရးသုခကိုအျပည့္အ၀ရရွိေစႏုိင္တဲ့အျပင္ လိင္အဂၤါဆီကုိေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္းေအာင္ လႈ႔ံေဆာ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဖ႐ံုေစ့ကိုမစားျဖစ္ရင္ေတာင္မွ ႏွမ္းၾကတ္ဆီ၊ ဗန္ဒါေစ့နဲ႔ ဆာမြန္ငါး၊ ဆာဒင္းငါးတို႔လိုအဆီထူငါးမ်ဳိးကိုစားသံုးျခင္းျဖင့္လည္းအိုမီဂါ 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္ကိုအျပည့္အ၀ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။

♦ မ်ိဳးေအာင္ႏုိင္စြမ္းကိုက်ဆင္းေစတဲ့ အစားအစာမ်ား

– အာဟာရမေျမာက္တဲ့ ျပည့္၀ဆီေတြပါ၀င္တဲ့ အာလူးေၾကာ္၊ ၀က္အူေခ်ာင္း၊ ဒိန္ခဲနဲ႔ အခ်ိဳဓာတ္ကဲထားတဲ့ ဒိုးနက္ကဲ့သို႔ မုန္႔မ်ိဳးေတြ စားသံုးျခင္းဟာမ်ိဳးေအာင္ႏုိင္စြမ္းကို ေႏွာင့္ေႏွးေစပါတယ္။

– မက္ကရယ္ငါး၊ တူနာငါးနဲ႔ ငါးမန္းကဲ့သို႔ ပင္လယ္ငါးေတြကိုစားသံုးျခင္းမွ ေရွာင္က်ဥ္သင့္ၿပီးအုိမီဂါ 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တဲ့ ဆာမြန္ငါး၊ ဇင့္ဓာတ္ျပည့္၀စြာပါ၀င္တဲ့ ကမာေကာင္၊ ဂဏန္း၊ ပုဇြန္တို႔ကဲ့သို႔ ပင္လယ္စာေတြကိုေတာ့ မ်ိဳးေအာင္ႏိုင္စြမ္းျမင့္မားဖို႔ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

– ကဖင္းဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ စြမ္းအားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြကို လြန္ကဲစြာေသာက္သံုးျခင္း၊ အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္လည္း သုတ္ေကာင္တုိးပြားမႈကိုေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ကိုတစ္ေန႔ႏွစ္ခြက္ထက္ပိုၿပီး မေသာက္သင့္တဲ့အျပင္ အရက္ေသာက္ျခင္းကို အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေရွာင္က်ဥ္တာအေကာင္းဆံုးပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဖ႐ံုေစ့မွာပါ၀င္တဲ့ ဇင့္ဓာတ္ဟာဖိုလိင္ေဟာ္မုန္းကို ျမႇင့္တင္ေပးၿပီးသုတ္ေကာင္အေရအတြက္ကိုတုိးပြားေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အုိမီဂါ 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္ရဲ႕ အစြမ္းထက္မႈေၾကာင့္လည္းအိမ္ေထာင္ေရးသုခကိုအျပည့္အ၀ရရွိေစႏုိင္တဲ့အျပင္ လိင္အဂၤါဆီကုိေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္းေအာင္ လႈ႔ံေဆာ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဖ႐ံုေစ့ကိုမစားျဖစ္ရင္ေတာင္မွ ႏွမ္းၾကတ္ဆီ၊ ဗန္ဒါေစ့နဲ႔ ဆာမြန္ငါး၊ ဆာဒင္းငါးတို႔လိုအဆီထူငါးမ်ဳိးကိုစားသံုးျခင္းျဖင့္လည္းအိုမီဂါ 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္ကိုအျပည့္အ၀ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။

♦ မ်ိဳးေအာင္ႏုိင္စြမ္းကိုက်ဆင္းေစတဲ့ အစားအစာမ်ား

– အာဟာရမေျမာက္တဲ့ ျပည့္၀ဆီေတြပါ၀င္တဲ့ အာလူးေၾကာ္၊ ၀က္အူေခ်ာင္း၊ ဒိန္ခဲနဲ႔ အခ်ိဳဓာတ္ကဲထားတဲ့ ဒိုးနက္ကဲ့သို႔ မုန္႔မ်ိဳးေတြ စားသံုးျခင္းဟာမ်ိဳးေအာင္ႏုိင္စြမ္းကို ေႏွာင့္ေႏွးေစပါတယ္။

– မက္ကရယ္ငါး၊ တူနာငါးနဲ႔ ငါးမန္းကဲ့သို႔ ပင္လယ္ငါးေတြကိုစားသံုးျခင္းမွ ေရွာင္က်ဥ္သင့္ၿပီးအုိမီဂါ 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တဲ့ ဆာမြန္ငါး၊ ဇင့္ဓာတ္ျပည့္၀စြာပါ၀င္တဲ့ ကမာေကာင္၊ ဂဏန္း၊ ပုဇြန္တို႔ကဲ့သို႔ ပင္လယ္စာေတြကိုေတာ့ မ်ိဳးေအာင္ႏိုင္စြမ္းျမင့္မားဖို႔ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

– ကဖင္းဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ စြမ္းအားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြကို လြန္ကဲစြာေသာက္သံုးျခင္း၊ အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္လည္း သုတ္ေကာင္တုိးပြားမႈကိုေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ကိုတစ္ေန႔ႏွစ္ခြက္ထက္ပိုၿပီး မေသာက္သင့္တဲ့အျပင္ အရက္ေသာက္ျခင္းကို အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေရွာင္က်ဥ္တာအေကာင္းဆံုးပဲျဖစ္ပါတယ္။