5 maneras de dejar caer su hábito de refresco

A pesar de la reciente conciencia sobre sus muchos efectos negativos en nuestra salud, ya sea para superar la depresión de la media tarde o combinarla con el almuerzo o la cena como nuestra bebida preferida, muchos de nosotros aún tomamos soda todos los días por una sacudida de cafeína y azúcar satisfacción.

Tal vez debido a las elecciones generales de alimentos y bebidas insalubres, los estudios han demostrado que incluso el consumo mínimo de refrescos puede generar un aumento de peso. Desafortunadamente, ese aumento de peso puede conducir al desarrollo de diabetes tipo 2 y una mayor probabilidad de accidente cerebrovascular.

El aumento en el consumo de refrescos también se ha relacionado con cálculos renales y caries dentales. Desafortunadamente, la cafeína puede ser altamente adictiva y crear hábito, y muchos estadounidenses son cautelosos de dejarla de lado.

Entonces, ¿cómo se abandona la dependencia de los refrescos? Aquí hay cinco consejos para patear su hábito de refresco para siempre:

1. Hidrate con H2O.

El cuerpo necesita agua para funcionar de manera óptima, pero sus beneficios van más allá de ser una necesidad para la salud básica diaria.

Busque un vaso de agua cuando sienta la necesidad de refrescos. Si bien ambas bebidas nos ayudan a sentirnos temporalmente llenos, el agua no te dejará sintiéndote desinflado como la decepción después de un alto contenido de cafeína. Si es la carbonatación lo que anhelas, prueba con agua mineral o agua con gas cuando tengas sed.

El agua tampoco tiene que ser clara: prueba agregar productos como limón, lima o sandía para obtener un toque refrescante y satisfactorio.

2. Busque ayuda. La soda a menudo se consume en grandes cantidades en situaciones sociales, ya sea en el cine o en grupos. Alistar amigos, personas significativas y parientes para ayudarlo a deshacerse de su hábito lo ayudará a mantenerse responsable y en camino.

Como reducir el consumo de cafeína a menudo puede provocar síntomas de abstinencia, incluidos los cambios de humor, es importante comunicarse de manera efectiva con los seres queridos. Mantener abiertas las líneas de comunicación puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y a liberar pensamientos y sentimientos negativos.

3. Elija una bebida "cafeinada" más saludable.

El té verde rico en antioxidantes es una excelente alternativa a los refrescos y se ha demostrado que ofrece una serie de beneficios para la salud en general . Los estudios han demostrado que el té verde puede proteger la piel del daño solar, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y disminuir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

El sabor del té verde se puede mejorar fácilmente al beberlo sobre hielo o al agregar limón recién exprimido. El consumo de té verde también puede ayudar a desteterte de tu necesidad percibida de cafeína: la bebida contiene una pequeña cantidad (significativamente menos que refresco) de cafeína natural.

4. Mantente ocupado.

Al igual que con muchas de las cosas que hacemos con la repetición, a menudo se convierten en hábitos debido al aburrimiento.
Si te diriges sin pensar hacia la nevera, toma un refrigerio rápido y bajo en calorías. El yogur griego bajo en grasa con sabor dulce, por ejemplo, puede satisfacer su necesidad de un servicio rápido. Hacer una breve llamada telefónica a un amigo o navegar en su sitio web favorito también puede llenar la necesidad de estar ocupado.

5. Aislarse de la fuente de su adicción.

Es mucho más probable que ceda ante la tentación de abrir la tapa de una lata de refresco fría si se puede acceder fácilmente.
Es una solución simple, pero librar a su entorno de soda por completo puede resultar vital en su batalla por una dieta sin gaseosas. Si hace la compra en su casa, no la compre para empezar. Si su lugar de trabajo es su trampa, abogue por opciones más saludables en la máquina expendedora de su oficina o tome una nueva ruta para evitar el atractivo de los refrescos llamando a su nombre.

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