কঠিন আবেগ মোকাবেলা
প্রথমে, আপনি কী নিয়ে কাজ করছেন এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী অনুভব করছেন তা চিনুন। যদিও আপনি বিরক্ত বা রাগান্বিত বোধ করতে পারেন, এই অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক এবং আপনি কে তার একটি অংশ। আপনি যখন আপনার অনুভূতি স্বীকার করেন, তখন আপনি নিজেকে দোষারোপ করার বা অন্য লোকেদের উপর আঘাত করার সম্ভাবনা কম। পরিবর্তে, তাদের বোঝার চেষ্টা করুন এবং কীভাবে তাদের সাথে মোকাবিলা করবেন তা নির্ধারণ করুন যাতে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন।
আপনি আপনার অনুভূতি স্বীকার করে শুরু করতে পারেন। আপনি যখন রাগান্বিত বোধ করেন, তখন আপনি নিজেকে শান্ত করার জন্য কিছু করতে পারেন। আপনি যদি দু: খিত হন, আপনি শান্ত কৌশল ফোকাস করতে পারেন. একইভাবে, আপনি যখন হতাশ হন, আপনি আপনার অনুভূতি স্বীকার করতে পারেন। আপনি খুশি, স্বস্তি বা উদাসীন বোধ করতে বেছে নিতে পারেন। আপনি আপনার অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করতে এবং পরবর্তীতে কী করতে যাচ্ছেন তা সিদ্ধান্ত নিতে সময় নিতে পারেন।
আপনার প্রিয়জন তাদের অনুভূতি যোগাযোগ করার চেষ্টা করতে পারে. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দেরি করেন তবে আপনার সঙ্গী রাগান্বিত হতে পারে কারণ আপনি দেরি করেছেন। তাদের অনুভূতি স্বীকার করে, আপনি পরিস্থিতি ছড়িয়ে দিতে পারেন। আপনি আপনার চোখ বন্ধ করার জন্য সময় নিয়ে এটি করতে পারেন এবং বলুন, "আমি অনুভব করছি।" আপনার আবেগগুলি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সেগুলি আপনি কে তার প্রতিফলন নয়।
আপনি কঠিন আবেগ মোকাবেলা করতে কিছু শান্ত কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। একজন দায়িত্বশীল প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তাহলে বর্ণমালাটি পিছনের দিকে বলার চেষ্টা করুন বা 100 পর্যন্ত গণনা করুন। এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আরও কার্যকরভাবে তাদের সমাধান করতে সহায়তা করবে। এবং স্ব-যত্ন অনুশীলন করতে ভুলবেন না। আপনি প্রস্তুত হলে, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী, সুখী এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
কঠিন আবেগের সাথে মোকাবিলা করার সময়, তাদের স্বীকার করা এবং তাদের তাদের কোর্স চালানোর জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অনুভূতির উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি থাকা তাদের আরও পরিচালনাযোগ্য করে তুলবে। আপনি যা অনুভব করছেন তা স্বীকার করে, আপনি সমস্যার সমাধান করতে এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে একজন দায়িত্বশীল প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনি যদি মানসিক চাপ অনুভব করেন তবে একটি শান্ত জায়গা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি আপনার চোখ বন্ধ করে বলতে পারেন, "আমি অনুভব করছি।"
কখনও কখনও, অভিভূত বা বিভ্রান্ত বোধ করা সহজ। কিন্তু কখনও কখনও কঠিন পরিস্থিতির তলানিতে যাওয়া কঠিন। আপনি প্রিয়জনের উপর রাগান্বিত বোধ করতে পারেন, তবে আপনি যদি বিরক্ত বোধ করেন তবে আপনার অনুভূতিগুলি স্বীকার করা ভাল। এটি আপনাকে আপনার আবেগগুলি ভাগ করে নিতে এবং একে অপরকে মোকাবেলা করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে। যাইহোক, এটি এড়ানোর পরিবর্তে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা ভাল।