competencia inter plcbox #3

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EN EL VIDEO PODEMOS APRECIAR TECNICA O MOVIMIENTO "THRUSTER" CON BARRA OLIMPICA 45 LIBRAS + DISCOS DE 15 LIBRAS TOTAL 75 LIBRAS.

NOTA: TAMBIÉN SE PUEDE UTILIZAR KETTLEBELL O PESA RUSA O UN PLATO

100 REPETICIONES EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

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FUENTE: https://as.com/deporteyvida/2017/08/04/portada/1501827428_966537.html

Thruster mezcla una sentadilla con un press de hombros, además de poder realizarlo con más o menos si preferimos ganar masa muscular; o podemos practicarlo de manera intensa en un entrenamiento HIIT, o preferimos trabajar la técnica con menos peso y más repeticiones. Elijas lo que elijas es un ejercicio multiarticular perfecto que puede realizarse de diferentes formas.

Trabajarás la fuerza, la técnica, piernas, brazos, abdomen, espalda y cuello. Es uno de los mejores ejercicios de CrossFit para realizar casi de manera constante. Cuanta más fuerza logremos más rapidez de movimiento realizaremos. El trabajo para el cuerpo es completo.

Cómo realizar correctamente el Thruster
Como en todo, la clave es la técnica. Te damos seis claves para que realices este ejercicio perfecto.
-Colócate de pie con los pies que no sobrepasen el ancho de tu hombros, dobla ligeramente la parte baja de la espalda y mantenla firme.
-Coge una barra, unas pesas o nuestras queridas kettlebells, en posición de press militar, con las manos a una distancia que no sobrepasen los hombros.
-La cabeza y el pecho deben estar en alto.
-Empuja las caderas hacia atrás y agáchate a una posición de cuclillas, haciendo una sentadilla.
-Desde abajo, vuelve a la posición inicial lo más rápido que puedas.
-Utiliza ese impulso para llevar al mismo tiempo la carga hacia arriba, por encima de la cabeza.
-Finaliza las repeticiones que te hayas marcado del ejercicio de pie, con la barra por encima de la cabeza y ligeramente hacia atrás, para luego bajarla suavemente y descender a la postura de sentadillas en un movimiento continuo.

ENGLISH

N THE VIDEO WE CAN APPRECIATE TECHNICAL OR MOVEMENT "THRUSTER" WITH BAR OLYMPIC 45 POUNDS + DISKS OF 15 POUNDS TOTAL 75 POUNDS.

NOTE: YOU CAN ALSO USE KETTLEBELL OR RUSSIAN PESA OR A PLATE

100 REPETITIONS IN THE SHORTEST TIME POSSIBLE

SOURCE: https://as.com/deporteyvida/2017/08/04/portada/1501827428_966537.html

Thruster mixes a squat with a shoulder press, in addition to being able to do it with more or less if we prefer to gain muscle mass; or we can practice it intensively in a HIIT training, or we prefer to work the technique with less weight and more repetitions. Choose what you choose is a perfect multiarticular exercise that can be done in different ways.

You will work strength, technique, legs, arms, abdomen, back and neck. It is one of the best CrossFit exercises to perform almost constantly. The more force we achieve faster movement we will perform. The work for the body is complete.

How to correctly perform the Thruster
As in everything, the key is the technique. We give you six keys to perform this perfect exercise.

• Stand with feet that do not exceed the width of your shoulders, bend the lower part of the back slightly and keep it firm.
  -Choose a bar, some weights or our beloved kettlebells, in a military press position, with your hands at a distance that does not exceed the shoulders.
  -The head and chest should be raised.
• Push your hips back and bend to a squat position, doing a squat.
  -From below, return to the starting position as fast as you can.
  -Use that impulse to carry the load upwards, above the head at the same time.
  -Refinish the repetitions that you have marked of the standing exercise, with the bar above the head and slightly backwards, to then lower it gently and descend to the squats position in a continuous movement.

@MARQUEZJ THAT'S ME ON THE VIDEO

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