DTUBE | CAMINATA DE MANOS / HANDSTAND WALK | CROSSFIT
Para ser sincero me costó muchísimo solo pararme de manos al menos 1 segundo completo. Después de entrenar le dedicaba 20 min solo a este ejercicios 3 o 4 días a la semana, hasta que empecé a dominarlo y luego pase al siguiente nivel, caminar…
A continuación un breve resumen de lo que trata este ejercicio, zonas musculares que trabaja:
FUENTE: https://www.vitonica.com/entrenamiento/guia-crossfit-lv-handstand-walk-o-caminata-sobre-manos
¿En qué consiste el ejercicio?
EL trabajo del cuerpo teniendo como único apoyo nuestras manos constituye un ejercicio complejo, por ello este movimiento que consiste en caminar de forma invertida, desplazándonos sobre nuestras manos, también lo es.
Para lograr su realización se requiere mucha fuerza, por lo tanto, podemos comenzar fortaleciendo brazos y hombros ejecutando ejercicios como wall climb o hanstand push ups.
Músculos trabajados con handstand walk
Tal como podemos imaginar, este movimiento permite un gran desarrollo de la fuerza en el tren superior del cuerpo y de la estabilidad, así como de la coordinación.
Los principales músculos trabajados son los de hombros, tales como deltoides y trapecios, y de los brazos, tríceps, bíceps y braquiales. De forma paralela se solicita el esfuerzo de los músculos de la zona media del cuerpo que permiten sostener la posición sin perder equilibrio, es decir, también se trabajan abdominales y espalda baja.
Podemos iniciarnos en la caminata sobre manos o handstand walk con pocos segundos de desplazamiento e ir avanzando hacia mayor tiempo de equilibrio y movimiento en posición invertida.
Les recomiendo que practiquen 1 o 2 veces a la semana las progresiones del movimiento, y haciendo ejercicios de fortalecimiento ya que si intentas este movimiento sin experiencia o practica alguna te puedes ocasionar una lesión.
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Awesome brother!!! damn man I'm still working on my handstand walk!
feeling jealous right now!
#Goals <3
keep going bro, you can, you just have to have patience. hahahaha xD
yes sir! :)
Grande amigooo!
Que fino poder caminar patas arriba jajajaja.. es muy bueno hacer ejercicio de verdad.. me hace sentir como llena de energía.
que papiaooooo