JivamuktiMonkey VloG: RABENSCHWAAAAARZ....crow pose/Kakasana/ Bakasana (DE/ EN)

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practice crow pose
watch your finger and hands
steeem aum

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Crow

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Who wanted to experience has always been the feeling of flying, should include practice with the Crow (Kakasana) Yoga in the.
With Kakasana (or also called Bakasana) we can train our arm and abdominal muscles, and the ability of us to laugh at itself. Because as it is in the first attempts to fly, have many Yogis early problems to withdraw and jumbled countless times on the ground.

Cause is usually lack of strength in arms or the difficulty, to balance his own weight. Who but undaunted can and regularly does Kakasana, benefits from a stronger arm muscles and body control.

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When be careful?

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This Yoga pose should be not exercised also with joint pain in the wrists in pain in the elbow or shoulder is caution.

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Instructions and execution

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• Run in a Crouch and come on the tips of your toes.
• Put your palms shoulder width on the ground. The fingers are spread here.
• Bend your elbows now. Press it with your knee against the outside of the upper arms.
• Fix a point on the ground about half a meter in front of you. The knee should be opened to something hüftbreit.
• Shift now your weight as far to the front, until you're standing on your tiptoes.
• Your Shins on your upper arms drop off, as far as it goes towards your armpits. The abdominal muscles stretch and bend your body further forward. Try to balance on your hands.
• Stretch your sternum forward. Your coccyx pulls in the direction of your heels. Breathe it into the space between your shoulder blades.
• Try to keep the balance and stretch your arms as far as it goes. * Try to stay 5 breaths.

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Tip:

Beginners can raise only one leg at the beginning - that makes easier the Crow (Kakasana).

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Effect

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• Arm and abdominal muscles will be strengthened
• Ability to concentrate will be trained
  Improves sense of balance
• Tension and back pain can be solved
  Abdominal I a cavity organs are massaged

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Krähe

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Wer schon immer das Gefühl vom Fliegen erleben wollte, sollte die Krähe (Kakasana) in die Yoga Praxis mit aufnehmen.
Mit Kakasana (oder Bakasana auch genannt) schulen wir unsere Arm- und Bauchmuskulatur und auch die Fähigkeit über uns selbst zu lachen. Denn wie es bei den ersten Flugversuchen so ist, haben viele Yogis zu Beginn Probleme abzuheben und purzeln unzählige Male auf den Boden.

Ursache ist zumeist mangelnde Kraft in den Armen oder die Schwierigkeit, sein eigenes Gewicht auszubalancieren. Wer sich aber nicht entmutigen lässt und regelmäßig Kakasana übt, profitiert von einer gestärkten Armmuskulatur und Körperbeherrschung.

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Wann ist Vorsicht geboten?

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Diese Yoga-Pose sollte nicht bei Gelenkschmerzen in den Handgelenken geübt werden Auch bei Schmerzen in den Ellenbogen oder Schultern ist Vorsicht geboten.

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Anleitung und Ausführung

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• Starte in der Hocke und komme auf die Zehenspitzen.
• Setze deine Handflächen schulterbreit auf den Boden. Die Finger sind dabei gespreizt.
• Beuge nun die Ellbogen. Drücke dabei mit dem Knie gegen die Außenseite der Oberarme.
• Fixiere etwa einen halben Meter vor dir einen Punkt am Boden. Die Knie sollten etwas hüftbreit geöffnet sein.
• Verlagere nun dein Gewicht soweit nach vorne, bis du auf deinen Zehenspitzen stehst.
• Setze deine Schienbeine auf deinen Oberarmen ab, soweit es geht in Richtung deiner Achseln. Spanne die Bauchmuskulatur an und beuge deinen Körper weiter nach vorne. Versuche nun auf deinen Händen zu balancieren.
• Strecke dein Brustbein nach vorne. Dein Steißbein zieht in Richtung deiner Fersen. Atme dabei in den Raum zwischen deinen Schulterblättern.
• Versuche die Balance zu halten und strecke die Arme soweit es geht.
• Versuche 5 Atemzüge so zu verweilen.

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Tipp:
Anfänger können zu Beginn nur ein Bein anheben – das macht die Krähe (Kakasana) einfacher.

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Wirkung

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• Arm- und Bauchmuskulatur wird gestärkt
• Konzentrationsvermögen wird geschult
• Gleichgewichtssinn wird verbessert
• Verspannungen und Schmerzen im Rücken werden gelöst
• Bauchorgane werden massiert

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Rise&Shine
Love&Light

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with love @akashas