あなたの免疫力を高める方法 boost your immunity

あなたのイミュニティを高める

全体的な健康状態を改善し、免疫システムを強化することは、今年の年齢に関連する病気を予防する重要な部分になります。あなたのダイエットやライフスタイルに様々な簡単な調整を加えることで、あなたの免疫システムが強くなるようにすることができます。ここに私のお気に入りがあります。
補足ヘルプ

プロバイオティクス：私たちの免疫の70％は私たちの腸から始まります（良い細菌）は、この免疫のゲートキーパーです。プロバイオティクスは、リンパ球機能および抗体結合の強さを増加させることによって、システム全体の免疫を直接刺激し、感染に対するより迅速な応答を可能にする。乳酸菌とビフィドバクテリウムを毎日100億回投与する。

ビタミンC：このビタミンは、白血球や感染、細菌、ウイルスに対する抗体の応答に重要な役割を果たします。ビタミンCは、感染した細胞に直接入り、ウイルスDNAによって産生されたタンパク質コーティングに結合して中和し、新しいウイルスの複製を防ぎます。チリのピーマン、赤と緑のピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、イチゴにはすべてビタミンCが含まれています。

亜鉛：亜鉛は、好中球（私たちの一次防御細胞）およびナチュラルキラー（NK）細胞の発達および機能、ならびに病原体を破壊する炎症性化学物質であるT細胞サイトカインの活性化にとって重要である。亜鉛は抗酸化特性も持ち、咽喉、鼻道、胃腸管の粘膜内層を強化し、ウイルスが体内に付着して通過する能力を低下させます。ロゼンジの形で亜鉛を摂取してみてください（1日あたり10〜25ミリグラム）。

ビタミンD：ストレスおよび高コルチゾールレベルは、ウイルス感染のリスク増加と関連している。ビタミンDは、ストレスホルモンの産生を減らし、NK細胞の産生を増加させ、T細胞機能を高めるのに役立ちます。さらに、この重要なビタミンは、ウイルスに対する免疫障壁として作用する粘膜細胞による天然の抗生物質タンパク質の産生を促進し、感染と戦うために不可欠な遺伝子の発現に関与している可能性があることが研究によって示されている。 1日3,000〜5,000国際単位（IU）は、医者を遠ざけるのに役立ちます。
ダイエットとライフスタイルのヒント

免疫細胞のための建築材料を提供し、免疫力を低下させる血糖の炭水化物誘発スパイクを防ぐために、毎食時に完全に希薄なタンパク質で身体に燃料を供給します。魚、鶏肉、卵白、またはギリシャのヨーグルトを試してみてください。炎症を起こしている加工食品や脂肪を避け、免疫リソースを戦うウイルスから奪ってしまう。

コルチゾールを減らし、免疫システムを強化するために、ストレスを軽減します（深呼吸、マッサージセラピー、音楽療法などの技術を実装することによって）。中程度の運動は、ストレスリリーバーと免疫ブースターでもあります。