Morgenroutine: Journaling
Seit einer Weile läuft immer wieder das Thema Journaling über den Weg. Nun habe ich mir vorgenommen, diese unglaublichen Ergebnisse, von denen alle Berichten, selbst auszuprobieren. Mal sehen was sich in meinem Leben verändern wird.
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Was ist Journaling?
Beim Journaling (= Tagebuch schreiben) geht es nciht darum Ereignisse Ein-zu-eins-wiederzugeben, vielmehr soll es eine Arbeit am eigenen Mindset sein. Das händische Aufschreiben sorgt dafür, dass sich beide Gehirnhälften ergänzen. Beim Schreiben am Computer wird lediglich die linke Gehirnhälfte angesprochen. Deshalb sollte Journaling mit Papier und Stift erfolgen.
Auf diese Weise werden auch andere Sinne, wie Tasten, durch Spüren des Papiers und des Stiftes. Wer möchte, kann seine Aufzeichnung mit Verzierungen und kleinen Kritzeleien verschönern.
Wer sich zurück zieht und sich voll und ganz auf das Journaling konzentriert, fördert seine Kreativität. Neue Ideen haben die Möglichkeit an die Oberfläche des Bewusstseins zu kommen, wenn der Geist ruhig ist. Die Gedanken können schweifen, Vergangenes reflektiert und Zukünftiges geplant werden.
Eine Methode die mir besonders gut gefällt, da sie die Erkenntnisse der Positiven Psychologie integriert, dauer nur 5 Minuten täglich.
Wie funktioniert Journaling?
Ich habe viel über Journaling gelesen, es gibt zahlreiche Ansätze. Für mich ist es wichtig, dass es einfach und schnell geht, denn sonst, werde ich das ganze über Kurz oder Lang wieder sein lassen. Nun habe ich das 5-Minuten-Journaling entdeckt.
Bei dieser Art des Journaling geht es darum, sich in kurzer Zeit auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Es geht darum das Glücksempfinden zu steigern und sich Selbst zu reflektieren. Ich habe für mich die Methode noch um eine Frage nach den Tageszielen ergänzt.
Am Morgen nach dem Aufstehen werden drei Fragen beantwortet:
- Wofür bin ich dankbar?
- Was macht den heutigen Tag großartig?
- Was möchte ich heute erreichen?
Es folgt eine Affirmation für den Tag. - Als Motto für den Tag!
Am Abend vor dem zu Bett gehen:
- Nenne 3 wundervolle Dinge, die heute passiert sind.
- Wie hätte ich den heutigen Tag verbessern können?
Struktur und Mindset
Diese 5 Minuten sollen helfen sich gezielt Gedanken über die Dinge zu machen, die mich über den Tag beschäftigen. Die positven Affirmationen sollen helfen, Dinge anzupacken - motivieren.
Die abendliche Reflektion erlaubt es mir, Klarheit über die Erfolge des Tages zu bekommen und Lösungen zu finden, für Dinge die vielleicht nicht ganz optimal gelaufen sind.
Bei konsequenter Anwendung soll Journaling zu positiveren Gedanken führen und einer bewussten Lebenseinstellung höfen. Außerdem soll die Selbstmotivation gesteigert werden und Ziele werden manifestiert = erreicht!
Ich hab mir nun vorgenommen Journaling in meine tägliche Morgenroutine mit aufzunehmen und bin gespannt was sich verändern wird. - Du wirst hier auf dem Blog von meinen Erfahrungen lesen...
Hast du schon Erfahrungen mit Journaling, wenn ja, welche?
Ich wünsche dir viel Aufwind in allen Lebensbereichen!
Liebe Grüße
