TIPP: Langsames ausatmen hilft gegen Stress und Schmerz

IPN-Forschung: Die Voraussetzung für einen schmerzlindernden Effekt scheint eine positive Stimmung zu sein! 

Eine von uns (Team-Eggetsberger) schon 2012 durchgeführte Biofeedback-Untersuchung zeigte, dass die Schmerzreduktion auch messbar (über Hautleitwert, Puls, Hirnpotenziale, Muskelspannung) bei einer 4 zu 4 Atmung oder noch besser bei einer 1 zu 4 Atmung (z.B. 1 Sekunde einatmen 4 Sekunden ausatmen) am besten war. 

Die Übung nach Eggetsberger (im ORF)
Atmen Sie intensiv und ruhig ein, am besten über die Nase. Jetzt atmen Sie ganz langsam über den Mund aus und zählen dabei in Ruhe bis vier. Die Art und Weise wie Sie ausatmen, ist entscheidend für den Erfolg der Übung. Stellen Sie sich vor, Sie würden eine Kerze ausblasen, sodass die Flamme dabei zu zittern anfängt und erst nach langem Hin und Her erlischt. Oder Sie nehmen ein winziges Stückchen zerknülltes Papier, legen es auf die offene Handfläche und wenn Sie jetzt ausatmen, soll sich das kleine, leichte Bällchen kaum bewegen und auf gar keinem Fall von der Hand gepustet werden.

Video das Ö3-Gehirnjogging - Übung: Kerze ausblasen 

Wofür?
Richtiges Ein- und Ausatmen will gelernt sein. Das Wirkungsprinzip dahinter ist recht simpel. Biofeedbackexperte Gerhard Eggetsberger: "Dadurch, dass man die Ausatmungsphase verlängert, eben viermal länger macht als die Einatmungsphase, entspannt man sich viermal mehr, als man sich aktiviert."
Quellen: ORF, IPN-Foschung/Eggetsberger

Grüße G.H. Eggetsberger