Gute Vorsätze - endlich durchhalten!

Inspiriert von @winmental möchte ich auch etwas zum Thema Vorsätze schreiben.

Gute Vorsätze lassen sich schnell fassen. Aber wie erreicht man die neu gesteckten Ziele?

1. Tipp
   In sich hineingehören

Immer mehr Menschen nutzen die Raunächte für sich, vor dem fassen von Zielen über das vergangene Jahr zu reflektieren und verschiedene Übungen vor dem fassen von Zielen zu machen.
Ergänze den Satz: Im Leben ist mir besonders wichtig, dass..... ist eine Übung vor dem Ziele setzen. Schreibe ohne zu überlegen einfach los.
Mit dieser Übung findest du heraus was für dich wirklich, wirklich wichtig ist. Deine persönlichen Werte dienen als eine Art Kompass, der dein handeln ein Stück weit lenkt.

Hast du dir Vorsätze gefasst? Dann darfst du dich ehrlich fragen: Wie zuversichtlich bin ich, das ich das Ziel erreiche?
Wenn du dir Ziele gesetzt hast die dich in der tiefe deiner Emotionen nicht berühren, wirst du dein Vorhaben wahrscheinlich nicht in Angriff nehmen. Und schon sind wir bei dem nächsten Tipp.

1. Tipp
   Realistische Ziele setzen

Das Ziel sollte so hoch angesetzt sein, dass es deine Grenzen wirklich herausfordert. Gleichzeitig solltest du das Ziel nicht zu hoch ansetzen, dass du es nicht mehr fühlen kannst oder es nur noch Stress in dir auslöst.
Ich verdeutliche es an einem finanziellen Ziel: Wenn du dir 10 Millionen Euro zum Ziel setzt, diese Summe aber gar nicht spüren kannst, wirst du sie auch nicht anziehen können. Wenn du die Summe jedoch zu klein ansetzt, inspiriert sie dich nicht ausreichend.

Dein Ziel ist dann gut gewählt, wenn deine Lebensenergie freudig erregt stört, während du daran denkst.

1. Tipp
   Fortschritte protokollieren

Beim Thema Bewegung bieten Fitness - Trecker eine gute Möglichkeit, sich zu motivieren. Ich z.B. habe mir als Ziel gesetzt, pro Tag mindestens 10 000 Schritte zu laufen. Menschen möchten beim aufschreiben, gern etwas positives eintragen. Allein das Protokollieren kann dazu führen, dass sie das Verhalten ändert. Nach einiger Zeit wächst auch der Ehrgeiz, nicht abzubrechen.

1. Tipp
   Rückschläge einkalkulieren

Kannst du dir Rückschläge leichter verzeihen?
Viele gute Vorsätze schlafen irgendwann einmal ein oder man erleidet sogar Rückschläge. Na und....
Wenn du dich vorab mit Rückschlägen vertraut machst, besitzt du erwiesenermaßen sogar ein besseres Durchhaltevermögen. Das Buch: Die Macht der Disziplin - Wie wir unseren Willen trainieren können von Roy Baumeister und John Tierney hat mir Frieden gebracht und Möglichkeiten aufgezeigt. Sehr empfehlenswert!

1. Tipp
   Mitstreiter suchen

Vielen Menschen fällt es leichter, ein Ziel zu erreichen, wenn sie sich zusammentun.
Ich gehe immer Sonntags mit meiner Tochter joggen. Sicher wäre ich das eine oder andere Mal nicht gerannt, wenn sie nicht vor meiner Tür gestanden hätte. Das gilt für alle Lebensbereiche und kennst du sicherlich auch. Oder, du erzählst einer Vertrauensperson von deinem Ziel und bittest sie darum, immer mal wieder nachzufragen, wie gut dein Vorhaben bisher gelingt. Allein zu wissen, dass jemand nachfragt, spornt an, dich weiterhin anzustrengen und am Ball zu bleiben.

Die Kriterien für ein Ziel im Überblick

• Das Ziel, was di wählst, ist spezifisch und messbar.
• Das Ziel ist attraktiv.
• Das Ziel steht mit dir in angenehm herausfordernder Resonanz.
• Formuliere das Ziel positiv.
• Formuliere das Ziel in der Gegenwart.
• Kurz, klar und knackig.
• Das Ziel liegt dir wirklich am Herzen.