Also, ich denke es ist die Frage welche Ziele (Kurz-, Mittel-, oder Langstrecke) erreicht werden sollen. Um so länger die Wettkampfdistanz ist, um so mehr muss das Training auf Ausdauer ausgelegt sein.

Intervalle trainieren die Renngeschwindigkeit und gewöhnen den Körper an schnelles Laufen. Auch die Tempohärte wird dadurch verbessert.
Sie sind so etwas wie der Feinschliff eines Lauftrainings. Solche schnellen Einheiten sollten auch nicht mehr als ca. 20% des Gesamt-Wochen-Trainingsumfang ausmachen.

Die Basis wird aber durch konsequentes Ausdauertraining gelegt. Und das wird über langsames Laufen über lange Strecken erreicht.

Wem das zu fad ist, der kann durchaus zwischendurch ein paar kurze Tempoeinlagen machen oder mit Endbeschleunigung (z.B. die letzten 20% der Kilometer deutlich schneller) laufen.

Für Anfänger und Einsteiger würden wir aber immer zuerst die schrittweise Verlängerung der Strecke empfehlen und erst später höhere Geschwindigkeit und Intervalle.

Viel Spaß bei ausprobieren.

Harald