Lauftreff am Donnerstag, Muss ich Getränke mitnehmen? (KW 29)

Willkommen beim "Lauftreff am Donnerstag", Thema heute "Muss ich Getränke mitnehmen?"

Wochenthema "Muss ich Getränke mitnehmen?"

Wer sich sportlich betätigt hat schnell das Gefühl die verbrauchten Ressourcen nachfüllen zu müssen. Auch diese Bedürfnisse werden von der Industrie mit hohem Werbeaufwand gefördert.

Bei der Frage nach Getränken ist auf jeden Fall die Temperatur, Laufstrecke und Geschwindigkeit zu beachten.

Kurze Strecken

Wer noch am Anfang seiner Laufkarriere steht und nur kurze Strecken zurücklegt, braucht sich um die Verpflegung während des Laufes keine Gedanken zu machen. Natürlich sollte man nicht durstig loslegen und vor der geplanten Sporteinheit genügend getrunken haben, aber dann reicht es, erst hinterher wieder etwas zu trinken.
Dabei ist Wasser oder Apfelsaftschorle das Getränk der Wahl und völlig ausreichend um die verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen.
Wer sehr viel schwitzt kann anschließend auch etwas Salz in sein Getränk geben oder ein herzhaftes Essen zu sich nehmen. Mineralwasser ist auch eine gute Idee um die Mineralien wieder zu gewinnen.

Alles andere (Nahrungsergänzungsmittel, Sauerstoff- und Powergetränke, usw.) ist bei kurzen Strecken völlig überflüssig und schadet eher.

Vorsicht bei Sportgetränken

Vorsicht auf jeden Fall bei Sportgetränken, die mit allerlei Zusätzen versehen sind. Im Training braucht man die definitiv nicht und selbst im Wettkampf sollte man sie wohlüberlegt einsetzen.
Selbst wenn es sich nicht um mit billigem Zucker, Sauerstoff und Farbe versetztes teures Wasser handelt, nimmt man meist deutlich mehr Kalorien zu sich, als man eigentlich verbraucht.

"Zuckerwasser" macht eher mehr Durst und hat auch einen ungünstigen Einfluss auf dem Stoffwechsel, da der Insulinspiegel zuerst hoch schießt und dann abfällt was zu Unterzucker führen kann.

Heiße Sommertage

An sehr heißen Tagen sollte man sowieso die Sporteinheit in den frühen Morgenstunden machen oder auf den späteren Abend verschieben, so dass man sicher 1 Stunde ohne jede Getränkezufuhr unterwegs sein kann.

Gerade bei den aktuellen Temperaturen immer gut "gewässert" das Training starten und es auch nicht mit der Leistung übertreiben. Mit einem Hitzschlag ist nichts gewonnen, außer, dass der ganze Trainingsplan durcheinander kommt.

Wer kann, der macht vielleicht an einem Bach oder See Rast und lässt die Beine ins Wasser baumeln. Die Laufstrecke kann vielleicht auch so gelegt werden das man mehrfach Zuhause oder am Auto vorbei kommt und nachtanken kann. Mit ein paar Euro in der Tasche kann aber auch jeder Kiosk oder Supermarkt zur Not-Tankstelle werden.

Lange Strecken & Wettkämpfe

Erst wenn die Umfänge höher werden und man vielleicht 2 oder 3 Stunden unterwegs ist, sollte man sich entweder durch einen Trinkgürtel selbst versorgen können oder die Strecke so wählen, dass man einen kurzen Getränkestopp einlegen kann.

Der Wettkampf hat wieder ganz eigene Regeln für den Flüssigkeitshaushalt. Dazu werden wir noch mal einen eigenen Beitrag machen.
Auch hier gilt jedoch vorher ausreichend trinken. Faustregel: Wenn der Urin klar ist, dann ist der Körper gut bewässert.

Fazit

Vor dem Lauf gut "wässern".
Bei langen Läufen oder sehr heißen Tagen: Getränke deponieren oder mitnehmen
Sport- oder Powergetränke (Cola, usw.) nur im Wettkampf (und mit Köpfchen)
Ein paar Euro für den Notfall bereit halten

Eure Beitrag

Wie haltet Ihr es mit dem Trinken im Training?
Schreibt einen Kommentar und lasst es uns wissen.

Wer Fragen zu "Laufen, Walken, Bewegung" hat sollte diese im Kommentar stellen. Wir und hoffentlich viele andere erfahrene Läufer/innen geben gerne Antwort.

Eure Lydia vom Team EULE
eule.eifel.com

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Die Idee
_{Der "Lauftreff am Donnerstag" ist ein Ort wo sich Läufer und solche die es werden wollen zu ihrem Lieblingsthema "Laufen" austauschen. Es gibt immer einen Text zu einem Lauf-Thema und über die Kommentare die Möglichkeit Fragen zu stellen und Antworten zu erhalten. Außerdem freuen wir uns auf Eure Tipps und Erfahrungen zum Thema "Laufen, Walken, Bewegung".
Mehr Infos im Eröffnungsbeitrag: Lauftreff am Donnerstag}

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Die Moderatoren
_{Lydia: Gesundheitsberaterin und Übungsleiterin.
5 Marathons, bald 40 Halbmarathons, läuft seit 15 Jahren, derzeit auch Streakrunnerin
Harald: Freizeitläufer
36 Marathons, 1 Ultra, viele Halbmarathons, läuft seit 16 Jahren, derzeit auch Streakrunner
Achtung: Dieser Post ist keine medizinische Beratung und wir übernehmen auch keine Verantwortung für irgendwelche positiven oder negativen Folgen. Die Informationen dienen als Anregung zum eigenen Nachdenken und eigenverantwortlichen Handeln.}