Wie kann Vitamin D aufgenommen werden? #3 Vitamin D.
Über 80% der Menschen in Deutschland leiden unter einem Vitamin D Mangel und sind deswegen viel anfälliger für Krankheiten. Vitamin D tut unsrem Körper so gut und das geilste ist, dass es sogar absolut kostenlos ist! Der einzige Preis, denn Ihr zahlen müsst ist der, dass Ihr raus in die Sonne müsst. Das ist doch viel besser als seinen Hals und Magen mit Tabletten zu vergewaltigen :)
Sonst kann Vitamin D minimal durch die Nahrung aufgenommen werden oder man verwendet Vitamin D Präparate. In dem Artikel werde Ich aber alles im Detail erklären.
Vitamin D Bildung durch die Sonne
Wir bilden aus Cholesterin, ja genau Cholesterin, das für viele andere wichtige Hormone wie Cortisol, Testosteron, Östrogen der essentielle Grundbaustein ist, das 7-Dehydrocholesterol. Durch das auf die Haut strahlende und eindringende UVB-Licht der Sonne wird das 7-Dehydrocholesterol aktiviert und in Vitamin D(Cholecalciferol) umgewandelt.
Dieses wird dann von der Leber in die Zellen und die Niere transportiert. Da Vitamin D fettlöslich ist, kann es sehr lange in den Fettzellen gespeichert werden.
Quelle(http://www.vitamind.net/sonne/)
Jetzt gibt es noch einige interessante Infos, die zu beachten sind:
- Je dunkler die Haut, desto ineffizienter die Vitamin D-Bildung
- Sonnenschutzcreme vermindert extrem die Vitamin D-Bildung, da dort UVB-Strahlen Blocker drinnen sind.
- Fähigkeit zur Bildung von Vitamin D nimmt mit dem Alter deutlich ab
- Je steiler die Sonneneinstrahlung, desto höher die Bildung von Vitamin D
- Ab dem 40 Breitengrad, auf der Höhe Roms, wird die Vitamin-D-Produktion von Oktober bis März extrem eingeschränkt – hier ist der Sonnenstand von Oktober bis März zu flach, um eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D sicherzustellen. Deswegen sollte bei zu niedrigen Werten ein Vitamin D Präparat hergenommen werden.
Vitamin D Versorgung mit einem Präparat
Wie oben beschrieben kann man von Oktober bis März ein Präparat verwenden, um seinen Spiegel zu halten oder zu erhöhen.
Des Weiteren kann ein schneller Anstieg bewirkt werden, falls die Vitamin D Versorgung sehr niedrig ist.
Ich habe diese Vitamin D Tropfen genutzt.
Vitamin D in Öl gelöst lässt den Vitamin D Spiegel schneller und sicherer anheben als jede andere Art der Vitamin D Aufnahme.
Außerdem werden keine Zusatzstoffe benötigt und man kann besser dosieren.
Vitamin D Versorgung durch die Nahrung
Grundsätzlich ist eine gute Vitamin D Versorgung durch die Nahrung nicht zu schaffen, außer ihr lebt unter Eskimos oder verspeist morgens, mittags und abends Fisch^^
Trotzdem verrate Ich euch einmal die Vitamin D-reichsten Lebensmittel.
- Hohe Gehalte (>3 μg/100 g) in Fettreichem Fisch: Forelle, Aal,
Lachs, Hering, Steinpilze - Mittlere Gehalte (0,5-3 μg/100 g) in vollfetten Milchprodukten
und Eiern, Champignons, Butter, Margarine - Geringe Gehalte (<0,5 μg/100 g) in Kuhmilch und fettarmen
Milchprodukten
http://www.vitamind.net/lebensmittel/
Vitamin D Themen:
- So testest du deinen Vitamin D-Wert
- Funktionen von Vitamin D, die unsere Gesundheit massiv verbessern
Im nächsten Artikel werde Ich auf alles eingehen, was den Vitamin D Wert betrifft. Einnahme welcher Dosis, Erklärung des Begriffes "internationale Einheiten", Empfehlungen der DGE(Deutsche Gesellschaft für Ernährung) und anderen Institutionen.
Da Vitamin D und die Gesundheit von euch und jedem mir wirklich eine Herzensangelegenheit ist würde ich euch bitten meinen Artikel diesmal zu resteemen, damit das Thema endlich mal bisschen mehr an die Öffentlichkeit kommt, vielen Dank! Über nen Upvote oder einen Kommentar freue ich mich natürlich auch
Alle raus und Sonne tanken! Bei dem Wetter gibt es keine Ausreden!
Toller Post, danke! :D
Eben, wenn nicht im Sommer, wann dann :P Es tut uns ja sooooo gut :) Bitte!
Super! Resteem´n´upvote – Done!
Dankeschön :))
sehr informativer Artikel :)
ich bin im Sommer meist sehr viel in der Sonne und im Winter nehme ich manchmal auch Vitamin D Tropfen ;)
bei meinem letzten Bluttest im Winter war ich im Normalbereich :)
Genauso mache Ich es auch :) Hauptsache man fällt nicht in den Mangel Bereich bei unter 30 ng/ml :)
Seit wie viel Jahren machst du das denn schon?
super :)
naja im Sommer war ich schon immer recht viel draußen und im Winter nehme ich seit ein paar Jahren immer mal wieder tropfen. Meist nehme ich die aber eh sehr selten (nur wenn ich mir denke, dass ich schon lange nicht mehr in der Sonne war...)
Ja, so möchte Ich das auch machen :) Ich werden den Winter schon versuchen jeden Tag die Tropfen zu nehmen. Ab nächstem Winter versuche ich dann nicht mehr viel zu supplementieren :)
Ok, meinst du das es für dich jeden Tag notwendig ist?
Ja, da mein Spiegel noch nicht hoch genug ist, der liegt im Moment bei 67 ng/ml. Ich werde so 15.000-20.000 internationale Einheiten pro Tag einnehmen :)
ok, bin gespannt wie es dir damit geht :)
Wirklich interessant.
Wirklich Guter Artikel!
Um das ganze zu ergänzen möchte noch UV-B-Lampe oder Tageslichtlampen für Vitamin-D Produktion erwähnen.
Bin schon gespannt auf weiteres von dir.
Stimmt :) Danke dir für diesen Kommentar ;) Ich kenne es nur vom Hören, hast du damit schon Erfahrungen gemacht? :)
Ein Bekannterer von mir schwört drauf.
In unseren Breitengraden nutze ich aber lieber die Natur.
Na dann behalte ich es mir im Hinterkopf :) Ich gehe auch lieber in die Sonne :)
Guter Artikel. Ich nehme es als Öl zu mir. Allerdings bei hohen Dosen immer darauf achten, dass man gleichzeitig auch K2 einnimmt.
Steht im 2.ten Artikel meiner Vitamin D Reihe drinnen. Es kann aber nicht genug erwähnt werden! :)
Oh ich hatte nicht gesehen das es mehrere Teile sind. Hab es aber soeben nachgeholt zu lesen. :)
toller und absolut wichtiger artikel! durch die einnahme von vitamin d (besser noch in kombination mit vitamin k) können so viele problemchen und wehwehchen verschwinden! ich hab so viel energie wie noch nie :) upvoted und werde auch gleich noch resteemen :)
Freut mich, dass du auch schon so positive Erfahrungen damit gemacht hast :) Vielen Dank fürs Restemmen :)
Thanks for sharing this valuable information...
upvoted and followed...!!!