이 조언을 무시하십시오:질문 할 4 가지 일반적인 영양 팁
모든 사람은 영양 조언을 돌 좋아하는 사회적 원에 사람이 있습니다. 어쩌면 당신의 좋은 친구는 케토 다이어트를 따라 10 파운드를 흘렸을 것입니다. 아니면 배우자가 술에 절어 또는 방탄 커피를 마시는에서 더 활력을 느꼈다.
당연 하 게도,사람들이 그들의 영양 노력이 성공적으로 그들의 건강에 영향을 느낄 때,그들은 그들의 경험을 공유 하려는. 그러나 한 사람에게 효과가있는 것은 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 그래서 친구,가족,심지어 소위"영양사"에서 잘 의미있는 조언은 역효과를 낼 수 있습니다.
이 영양 조언을 복용하기 전에 두 번 생각하십시오
영양 과학은 동향을 조사하고 건강한 식단을 구성하는 것에 대한 최상의 정보를 제공합니다. 그러나 종종 미디어와 입소문을 통해 순환하는 것은 반드시 그 과학에 근거하지 않는 영양 팁입니다. 다음은 몇 가지 예입니다:
- 흰 음식을 먹지 마십시오. 당신은 종종 사람들이 말을 듣게 될 것입니다,"나는 내 다이어트에 흰색 음식을 모두 잘라,나는 훨씬 더 기분이."이것이 사실 일 수 있지만,사람의 새로 발견 된 활력은 모든 백색 식품이 아닌 특정 백색 식품(설탕과 같은)을 절단하는 것과 관련이 있습니다.
대신해야 할 일:양파,마늘,콜리 플라워,바나나 및 감자와 같은 건강에 좋은 흰색 음식에 자유롭게 탐닉하지만 흰 밀가루,설탕 및 흰색(통 곡물 대신)파스타를 제한하십시오.
- 발음 할 수없는 재료로 음식을 먹지 마십시오. 이것은 사람들이 건강에 좋고 자연 상태에 가장 가까운 음식을 선택하도록 설계된 일반적인 조언입니다. 문제:발음하기 어려운 많은 성분은 완전히 자연 스럽습니다. 일부는 심지어 당신의 몸에 좋다. 티아민 모노 니트 레이트,아스코르브 산 및 1,25-디 히드 록시 콜레 칼시 페롤을 예로 들어 보겠습니다. 세 가지 모두 말하기 어렵지만 모두 비타민입니다.
대신해야 할 일:음식은 화학 물질로 구성되어 있으므로 화학 물질이없는 음식을 먹는 것은 불가능합니다. 그러나 당신이 발음 할 수 없거나 인식하지 못하는 성분을 발견한다면,그것을 찾아보십시오. 일단 당신이 그것이 무엇인지,그리고 왜 그것이 당신의 음식에있을 수 있는지를 발견하면,당신은 당신의 식단에서 그것을 원하는지 여부를 결정할 수있는 더 나은 장비를 갖추게 될 것입니다. 당신은 또한 영양 사실 품목이 당신의 규정식에서 속한다는 것을 결정하기 위하여 상표를 이용할 수 있다.
- 가공 식품을 먹지 마십시오. 당신이 음식에 하는 아무거나는 헹구고는 및 포장에 혼합에 요리에서,가공이라고 여겨진다. 심지어 체포 또는 냉동 시금치는 처리,그리고 그것을 방지 할 필요가 없습니다. 이 조언은 단단한 아이디어에서 유래하는 동안 그래서-우리는 가능한 한 농장에 가까운 음식을 먹는 것을 선택해야합니다—때로는 불가능합니다.
대신해야 할 일:미리 만든 식사 및 냉동 피자와 같이 심하게 가공 된 옵션 대신 최소 가공 식품(예:시금치)을 선택하십시오.
- 가게의 경계에서만 쇼핑하십시오. 상점 전체에서 건강하고 건강에 해로운 음식 선택을 모두 찾을 수 있습니다. 과일과 야채와 같은 건강에 좋은 음식은 가게의 둘레에 앉아 경향이 있지만,그래서 빵집 항목과 준비가 만든 식사를. 또한 중앙 통로는 견과류,씨앗 및 콩과 같은 영양 소리 발견을 많이 자랑합니다.
대신해야 할 일:과일,채소 및 최소 가공 통 곡물과 같은 전체 식품의 우선 순위를 정하는 스마트 쇼핑 전략을 채택하십시오. 포장 식품을 선택할 때 설탕,나트륨 및 포화 또는 트랜스 지방과 같은식이 범인의 라벨을 확인하십시오.
기본으로 돌아 가기
연구의 거대한 몸은 과일,야채,전체 곡물 및 마른 단백질이 풍부한 식물성 식단을 먹는 것이 파운드를 흘릴 수있을뿐만 아니라 인생에 몇 년을 더할 수 있음을 확인합니다.
충분한 야채에 몰래 들어가거나 전체 음식으로 요리하는 데 문제가 있다면 등록 된 영양사가 도움을 줄 수 있습니다. 전문가 모두 문제 영역을 정확 하 게 하 고 귀하의 라이프 스타일과 함께 작동 하는 전략을 마련 하는 데 도움이 수 있을 것입니다.