Yaşam Kalitemizi Artırmak Bizim Elimizde [Cointurk 28. Projesi] ( sporttr#6540 )
Steemit'teki Türkçe bilenleri bir arada toplamayı başaran @kusadasi ekibinin bir başka projesi ile birlikteyiz. Yeni projemizde ele alacağımız konu ''Kaliteli Yaşam''. Kaliteli yaşam için neler yapmalıyız, hangi konuda kendimizi frenlemeliyiz.
Günlük koşusturmalarda bazen kendimize ayırmamız gereken vakti ayıramıyoruz hatta çoğu zaman ayıramıyoruz. Kaliteli yaşamı elde etmek, sağlıklı hayatı sürdürmek için gerekenleri tek tek dilim döndüğünce maddeler halinde anlatmaya çalışacağım.
Kaliteli, sağlıklı bir hayat ve uzun bir ömür bütün insanların en büyük temennisi. Günlük hayatımızda yapacağımız küçük ve değişikliklerle hastalıklardan korunup sağlıklı, mutlu ve uzun bir hayat ömür yaşamak mümkün. Ama bunun için çaba göstermek gerekiyor, konfor alanımızın dışına çıkmamız gerekiyor.
KAHVALTI GÜNE DAHA ENERJİK BAŞLAMAMIZI SAĞLAR
Rahmetli Cemal Süreya'nın dediği gibi '' Yemek yemek üstüne ne düşünürsünüz bilmem Ama kahvaltının mutlulukla bir ilgisi olmalı'' Güne sağlam bir kahvaltı ile başlamak sağlıklı yaşam ,uzun bir ömür için olmazsa olmalar arasında yer almaktadır. Doyurucu yapılan bir kahvaltı aynı zamanda güne dirençli, enerjik başlamamıza sebep olmakta, enerjimizi gün boyunca sürdürmemize neden olmakatdır. Dengeli beslenirken dikkat etmemiz gereken şey, yiyeceğimiz besinlerin protein oranının yüksek oluşu, karbonhidrat ve yağ oranının düşük olduğu besinleri, daha doğrusu doymamış yağları tercih etmeliyiz. Ayrıca günlük 3 ana öğün 3'te ara öğün tercih etmeliyiz. Ara öğün tercih etmemizin nedeni metabolizmamızı daha hızlı çalıştırır hale getirir. Bunun dışında yeşillikleri bol bol tüketmeli, sebze ve meyveyi soframızdan eksik etmemeliyiz.
DÜŞ UYKUDAN SONRA GELİR
İçimizde rüya, düş görmek istemeyen var mı? O zaman düş görmek için ne yapmamız gerektiğini gayet iyi biliyorsunuz. Güne zinde enerjik başlamak için mutlaka zamanında uyumak lazım, zamanında da uyanmak gerekir. Gece uyumamız gereken saat en geç 23:00 olmalı. Bu saatin üzerine 7 saat eklersek saat 06:00 olur. Saat 06:00'da da uyanmamız gerekiyor. Metabolizmamızın yeterince çalışması, vücuttaki reaksiyonların gerçekleşmesi için belli saatlerde uyumalı, belli saatlerde uyanmalıyız. Ayrıca vücudumuzun dinlenmesi gerekiyor, bunun için en az 7 saatlik uyku elzem.
SPOR BÜTÜN STRES HORMONLARINI DEAKTİVE EDER
Spor yapmak, hareket etmek günde en az 10.000 adım yürümek vücutta mutluluk hormonlarının salgılanmasına neden olur. Bunlar; Dopamin, Serotonin. Düşünün insanlar sırf bu hormonlar salgılansın diye binlerce dolar kumarda kaybediyor veya hayatınını tehlikeye atıp uyuşturucu kullanmaya başlıyor. Bu tür tehlikeli ve maddi kayıplar yaşamadan dopamin ve serotonin gibi mutluluk hissi uyandıran hormonları salgılayacaktır vücudunuz. Ayrıca spor yapmak vücudunuzki fazladan bulunan yağları, yağ depolarını yakar. Buna ilave olarak spor tansiyonu düşürüp daha sağlıklı olmamızı sağlar. Spor kaslarımızı güçlendirir ve yeterli olgunluğa ulaşan kaslarımız sayesinde insanlar bize karşı korkulu bir saygı göstermeye başlar. Spor kan şekerini düşürür. Diyabet çağımızın en büyük, en tehlikeli hastalıklarından biridir. Bunları geçtim spor sayesinde bel ve sırt ağrılarımızı gideriyor. Bunun dışında spor kalp ve kan dolaşım sistemini güçlendirir, direnç kazandırır. En küçük hastalıkta bile acile koşanlardan olmak istemiyorsanız ve yaşantınıza kalite katmak istiyorsanız düzenli ve kaliteli spor yapmalısınız.
BEYNİ AKTİF TUTARAK ET PARÇASI OLMAKTAN KURTARMALIYIZ
Vücudumuzun en önemli kısmı şüphesiz beynimiz. Bunu zinde tutarak beynimizden daha faydalı bir şekilde yararlanmalyız. Günlük hayatın koşturması, tembelliğimizle birleşince beynimiz bir et yığını haline dönebilir. Kıvrımları canlandırarak aynı zamanda eğlenmemiz mümkün. Beyni zinde tutmanın yolları şunlar; Kelime öğrenerek beynimiz daha fazla çalışacağı için daha zinde olur. Meditasyon yapmak, beyni iyi şeylerle doldurmak her zaman faydalıdır. Bulmaza çözmek, puzzle parçalarını birleştirmek beynimizi daha aktif hale getirecektir. Haliyle bu durum yaşantımıza, hayatımıza yansıyacak hayatımız daha kaliteli hale gelecektir.
TEMİZ VE ŞIK GİYİNMEK SİZE SAYGI DUYULMASINI SAĞLAR
Kişisel bakımımızı yapmak hem kendimizi iyi hissetmemize neden olur hem de özsaygı kazanmış oluruz. Ayrıca insanların size bakış açısını değiştirir. İnsanlar size daha fazla saygı göstermeye başlar. İnsanlardan olumlu dönütler almış olursunuz. İnsan toplumsal varlıktır ve diğer insanların bakışı bizi etkiler. Haliyle insanlardan aldığımız olumlu geri dönüşler bizi mental olarak ileri dereceye taşır ve kendimizi iyi hissetmeye başlar. Kendini iyi hisseden bir insan aynı zamanda kaliteli bir şekilde yaşamaya başlar.
STRESSİZ BİR YAŞAM, HAYAT KALİTENİZİ ARTIRIR
Strese az da olsa yukarıda değindik. Stresle başa çıkma konusunda sporun yararlarından bahsettik. Stresle başa çıkmanın bin bir türlü yolu vardır. Spor dışında müzik dinlemek. Özellikle kaliteli ve hareketli bir müzik alışkanlığı kazanmalıyız. Arabesk müzikten olabildiğince uzak durmamız lazım. Yoga, düzenli gülmek ve masaj gibi yöntemler bağışıklık sistemimizi geliştirecektir. Kişinin sosyal ilişkilerinin iyi olması, sevdikleri ile vakit geçirmesi stres ve gerilimi azaltacaktır.
EVİMİZ İŞ YERİMİZE /OKULUMUZA YAKIN BİR YERDE OLMALI
Şöyle düşünün İstanbul'un bir ucunda iş yeriniz var bir diğer ucunda da eviniz. Evinizden işiniz arasındaki mesafe 270 kilometre olacak.İstanbul gibi bir yerde işe gitmek için 4-5 saatinizi, işten eve dönmek için 4-5 saatinizi harcamanız gerekecektir. Düşünsenize durup dururken harcadığınız zamanı. Bu zaman süresini daha faydalı şekilde kullanabilir oysa ki kişi. O yüzden stres, gerilim, endişe yaşamamak için iş yeri ile evimiz arasındaki mesafeyi olabildiğince kısa mesafeli tutmalıyız.
DOĞADA VAKİT GEÇİRMELİYİZ
Özellikle büyük şehirlerde yaşayanlar için bu eylemi gerçekleştirmek bilhassa zor, zira büyük şehirler yapılaşma yüksek olduğu için doğadan eser yok. Ama daha küçük yerleşim yerlerinde yaşıyorsanız doğa ile iç içe yaşamanız mümkün. Günlük stresimizi doğada vakit geçirerek atabiliriz. Ayrıca hareket etmiş oluruz. Yine doğada avazınız çıktığı kadar bağırabilirsiniz. Bu size iyi gelecektir. Böylelikle yaşam kalitemiz giderek artacaktır.
SEYAHAT YAPMAK, FARKLI YERLER GÖRMEK UFKUMUZU GENİŞLETİR
Yaşamınız boyunca sürekli duymuşsunuzdur çok bilen mi yoksa çok gezen mi diye. Tabii ki çok gezen. Rutin hayatınızın dışına çıkmak için sık sık seyahat yapmanız gerekir. Eğer uzaklara gidecek vaktiniz yoksa yaşadığınız yerdeki ilçelere, turistik alanlara gitmelisiniz.
ARKADAŞLARINIZIN KALİTESİ SİZİN KALİTENİZİ GÖSTERİR
Hayatın her alanında değerlendirebiliriz bunu. Az çoktur. Ne kadar az şeye sahip olursak o kadar mutlu oluruz. Bunun dışında arkadaşlarımızın kalitesi bizim kalitemize yansıyacaktır. Arkadaşlarınız karaktersiz ise, dürüst değilse yalancı ise kötü kötü alışkanlıkları var ise belli bir süreden sonra bu sizin karakterinize de yansıyacaktır ister istemez. O yüzden arkadaş seçimleri, dost seçimleri oldukça önemlidir. Arkadaşlarınızın kalitesi doğrudan olmasa da dolaylı olarak yaşam kalitenizi artıracaktır.
Resim Kaynakları:
